serii

[...] 45kgx12/45kgx12/45kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12 nadal walka o rownowage 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 27.5kgx10/27.5kgx12/30kgx12 w pierwszej serii sie walnelam i zrobilam thrusters 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 leciutki progress, ale ogolnie bardzo ciezo 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 masakra! 5. wyciskanie leżąc (3 x [...]

[...] na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- dupa twarda jak skała. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - na końcu już ciężko szło, zastanawiałam się nad 12 w czwartej serii, ale dobrze że jednak nie wzięłam. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - końcówka już resztką sił. 5. Składanka na barki - dobrze, że mogę 3kg wziąć, bo 2kg to za [...]

[...] jednego miejsca na drugie, ale wiem ,ze tak trzeba a te szczury z reguły przybywajace w grupkach kilkuosobowych, nałapią się np. wszsystkich mozliwych gryfów , porobia po 10 serii na modlitewniku i zostawiają wszystko na ziemi , totalny rozp******, burdel na siłowni , a inni sie na to tylko patrzą nie lubie łazić i zwracać uwagi , bo od tego sa [...]

[...] Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 6-10 powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 6-10 powt Wykroki ze sztangielkami 4 serie 15 kroków Uginanie nóg w leżeniu 6 serii 8-16 powt. Wyprosty nóg siedząc 4 serie 8-12 powt (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 [...]

[...] z twarzy i nawet ksywkę ma słodką - Karpik <3 a te szczury z reguły przybywajace w grupkach kilkuosobowych, nałapią się np. wszsystkich mozliwych gryfów , porobia po 10 serii na modlitewniku i zostawiają wszystko na ziemi , totalny rozp******, burdel na siłowni , a inni sie na to tylko patrzą no dosłownie jakbyś to widział %-) ja się za [...]

[...] x 10 3a. wznosy z opadu cc / cc / cc cc / cc / cc cc / cc / cc 3b. snatch jedna ręka 6/7/8 6/7/8 - to mnie wykańcza, nie lubię 5/6/7kg×7 - zrobione na raty, w drugiej serii mroczki przed oczami. Kondycji brak. 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 20/20/20 20/20/20 - jn. 20/20/20 - na raty 4c. "brzuszki" [...]

[...] ankietę działu. Poza tym taki układ treningu FBW jaki zaproponowałeś to kuriozum. Idealny układ, żeby zrobić sobie krzywdę. Priorytety w FBW można stosować zwieszając liczbę serii ćwiczeń konkretnego mięśnia lub zwiększając ilość ćwiczeń. Najlepiej jednak wprowadzić kilka wersji FBW - tak, żeby cały układ treningów w tygodniu "faworyzował" [...]

zaraz zrobię z 10 serii przysiadów to się popraw może

od 6 do 15 ruchow (powtorzen) w kazdej serii

[...] 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x14 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x12/ 27,5kg x11 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 7+9+9/ 5+5+8/ 4+6+6 7+8+10/ 6+7+8/ 5+5+8 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 22/ 18 [...]

[...] treningu. Czy informacja, ile mam w klatce/udzie jest niezbędna? Obwodów nie podałem, bo rano posta pisałem i na mierzenie czasu nie starczyło. Mógłbyś mi napisać, ile wg Ciebie powinienem robić serii w tygodniu na duże partie ? Bo w mym planie na np klatkę jest ich 13. Dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - adikkkk w dniu 2014-10-30 10:49:04

[...] czystą kartką. Innymi słowy nic o Tobie nie wiem. A jak nic nie wiem - to doradzanie nie ma większego sensu. Powiedz mi jakie Twoim zdaniem będzie miało efekt wykonanie 3 serii wypychania na suwnicy. Co dzięki temu chcesz osiągnąć. Bo ja twierdzę, że będziesz w stanie się jako tako rozgrzać tylko. I takich ćwiczeń w tej objętości jest w Twoim [...]

Wtorek cardio 25 min Środa 10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 5 serii, czas 29,30 minut. Ostatnio było 30 wiec jest minimalny postęp ale wczoraj jakoś wybitnie źle się czułem. Pozdrawiam

[...] seria ładna technicznie, dalej już nie tak różowo 1b- trzęsłam się jak galareta 1c- wzięłam sobie talerz do potrzymania, ciężko było 2a-chwyt puszczał 2b- w pierszej serii odjeżdżała mi ławeczka, ogólnie pieczenie niemiłosierne 2c- jak widać, nie dobiłam do 25 Aero- najlżejszy opór był za ciężki @@-) Ogólnie- milusio \-) Cisnęłam, ale [...]

[...] z 60kg z czego jestem zadowolony bo rampa12 daje wkość a z ytrzymaniem sztangi ciężko :-)) ale idzie mi to coraz lepiej z treningu na trening .Triceps padł po podwójnej serii prostowania na wyciągu mega spompowany :-D Push Hipertrofia: 1.Fronty: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 15 x 90kg / 15 x 95kg [...]

Biceps priorytetem co? :D Zupełnie nie tak, na FBW stosuj przedewszystkim ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy, wiosła, podciąganie...) i na nich opieraj trening. Poza tym, rozkład serii to zupełna pomyłka, na wieksze partie daj po 4-5s na małe 2-3 Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-30 17:50:31

i wznosy barków 30kg po 20 powt 2-3 serii

[...] wyczuć czy możesz dodać czy nie czy walczyć o powtórzenia a nie tylko o ciężar. Dziękuję za odpowiedź. WL jest 3., po MC i ściąganiu drążka (FBW nr 5 by agak). Zostawiłam całość 32,5kg jeszcze. Myślę, że aby zostawić poprawność techniczną, dałabym radę dołożyć tylko w jednej serii - to lepiej w pierwszej czy ostatniej? Co jest bardziej sensowne?

[...] seria była. Potem jeszcze regresa walnąłem tak dla podsumowania cwiczenia. dalej sciaganie drazka to tu staralem sie max technike i czucie miesniowe lecz w ostatniej serii na 12p juz 2 oszukane były. potem wioslo...170kg i technika wiadomo jaka %-) ale plecy nawet dobrze poczułem ;-D Dalej regres na 140, tu już 6p ładnie technicznie [...]

[...] i pewnie typ mezomorficzny+ trenowanie od małęgo dało im bardzo wiele pod takiego mixa. Będę wdzieczny za kazdego uwagi, a poki co usłyszałem miłe slowa wiec śmiało startuje z tym planem od noweg tygonia i najwyzej bede ucinać ilości serii/cwiczen jeżeli bede czuć przetrenowanie. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-10-30 23:18:28