PoMocy!!

witam
potrzebuje kilku porad odnośnie treningów
mój plan ala FBW który stosuje od niedawna ogólnie opisze
progresja wznoszenia sztangi 30kg wzdłuż tułowia 4s po 7p narazie
martwe po 50kg 4s po 7x
takie z obciążeniem na skosy dodaje po 20r ze 2 s co drugi trening
i ruchy barkami z obciążeniem 30kg
wspięcia na palcach 30powt. 2 serie po 30kg
Cel: siła masa
dysponuje tylko gryfem i obciążeniami 6x10kg
co sądzicie o moim treningu co powinenem dodać/zmienić?
proszę o porady i dziękuje za nie :)

bez sensu, nie mam pojecia co to za cwiczenia...
Opisz prawidłowo


http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg 7 powtórzeń 4 serie
martwy ciąg 50 kg 4 serie po 7 powt
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 30 kg 30 powt 3 serie
SKŁONY BOCZNE 10kg 30 powt 2 serie

Zmieniony przez - salamander w dniu 2014-10-30 20:46:01

i wznosy barków 30kg po 20 powt 2-3 serii

to jest caly trening czy co?

tak

to slabo kolego.
daj:
Przysiady
Podciaganie na drazku
Wyciskanie hantli skos dodatni
Wyciskanie zolnierskie
Uginanie ramion ze sztanga
Wycisk francuski lezac

po 3-4 serie 12 powt na start, po 4-6 tyg, mozna zrobic podzial ab, lub aabc