seria rozgrzewki

[...] a mała 5 kg 15x10+12x35/15x15+12x35/(10x20+5x15)+12x35 (najpierw pullover) 20x25+15x15/15x35+15x15/10x45+12x15/10x35+9x15 42x25+10x20/21x35+15x15/8x45+12x12,5/jakaś długa seria regresji+ściąganie drążka do klatki nachwytem 16x25+ściąganie drążka/12x35+ściąganie/6x45+pullover/20x25+pullover 10x65+20x3 szt./10x55+10x4 szt./12x45+10x3 [...]

Antek znam twoje wyniki bo śledze twój dzienniki treningowy. A jak zobaczyłem 170 w siadzie na 16 to w depresje wpadłem i mi się ćwiczyć odechciało %-) Ale postanowiłem sobie ze jak ty dałes rade to i ja gorszy nie bede;-] Mój najbliższy cel w siadzie to 120kg na 20. ,,Podejrzewam (...) zbyt dużo izolacji wrzucałeś co robi co 2 osoba i dziwi się, [...]

[...] bo więcej nie ma wyc na masyznie pierwszy raz robiłem(nie liaczc rozgrzewki) i zadziwjająco dobrze wszedł dipsy ciezko ida, ale pompa juz spora i waga się sama dodaje %-) seria łączona dobiła biec jak zawsze ok ogólnie to na plecach po martwym ciągu z niedzieli taki zakwas na prostowniku ze to hvj...wczoraj wchodziło a dzis masakra dodatkowo [...]

RELACJA Z TRENINGU KLATKI I TRICEPSA Z DNIA 24.10.2007 z wtorku czyli z wczoraj!!! Rozgrzeweczka: KLATKA 77kg*4 75kg*5 serie zasadnicze: wiem że powinny być wprowadzające ale ja odrazu daję cieższe a rozgrzewki nie pisze bo na małych cięzarach: SERIA ZASADNICZA: 70kg*5/3 67kg*4/3/3/3 KLATKA SKOS W DÓŁ: 67kg*2/2/2 - robiłem wszytko by [...]

[...] No i na "koniec" danie główne: KBM Week1 Day3 (Heavy) – 3x(DCL;DMP;FSQ;DPP;FSQ) 120s Rest. Pierwsze dwie serie poszły całe. Pomijam drobny szczegół, że seria pierwsza to jak uderzenie ketlą 48kg w klatę. Druga była "ciekawsza" - przejechał mnie walec. Po takiej rozgrzewce mogłem się spodziewać, że trzecia seria "pęknie", no [...]

[...] dosłownie 10 min , 2 serie kilku podstawowych ćwiczeń: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_103.png Następnie coś tam zacząłem się bawić siłowo. Dla rozgrzewki jedna seria poprzednich ćwiczeń: 12 x (Wspięcia na palce, Wykroki, Bench presses hantlami, przysiady z kettlem, odwrotne pompki) Następnie taki trening właściwy: [...]

[...] lub pompki na poraczach (cw 9 lub 10). Chodzi tutaj o zakres ktory u wiekszosci jest sprawdzany. Przy metodzie piramidalnej(zwiekszania ciezaru) dobierasz ciezar tak ze np 1 seria robisz np 12 powtorzen 2 seria dokladasz ciezaru robisz np 10 powtorzen 3 seria dokladasz ciezaru robisz 8 powtorzen na takiej zasadzie mniej wiecej to dziala mozesz [...]

[...] wielkie że tak tu namieszałem, ale sue chyba nie zrozumieliśmy. rozgrzewka przed rozpietakmi? nie. rozgrzewak przed przystąpieniem do treningu: czyli 2 serie wyciskanie 1 seria rozpiętki i po tym przechodzimy do TRENINGU. co to tego, że 3 erie sa oki i 1 seria też. Zależy jakim ciężarem wykonujesz serie rozgrzewkowe. Jeśli małym to robie 3 [...]

[...] za mało czułam, albo prawie nic toteż dodałam na każdą stronę 2,5 kg-good? 1b. ugianie nog lezac - 27kg 2a. prostowanie nog siedzac-25kg 2b. Martwy ciag na prostych nogach-1 seria sama sztanga,potem 2s. po 2,5 kg na kazda stronę. 3a. wyciskanie nog na maszynie-sztanga jedynym obciązeniem-robilam 3 s. po 25, i czulam sie dopiero wtedy zmęczona. [...]

Dzisiaj robiłam trening A. Zmieniły się serię - robiłam 3x po 10 powtórzeń (+ seria rozgrzewkowa z ok. 50% obciążenia z poprzedniego treningu, mniej więcej). Pytanie :-) Czy serie B1, B2, C1, C2 mogę robić oddzielnie? Najpierw całe B1, potem B2 itd. a nie naprzemiennie? Mamy taki układ sprzętu, że muszę chodzić albo przez pół siłowni albo [...]

[...] wolne i kontrolowane zejścia. Ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii ostatkiem sił niemalże. 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 12x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 2. MC 4 x 8-6 - jedna seria więcej, czułam potrzebę, bardzo silną, :D 15x35kg 15x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 8x35kg 8x35kg 10x40kg 3. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - tutaj chyba [...]

[...] te punkty 7x i co tydzien dodawac kolejny interwal no i 5 min. przerwy A co do silowki to zmniejszyc ciezar na koszt mniejszych przerew kolo 20 sec ?? czyli np. Klatka na plaskiej 3 serie po 8 powtorzen 20 sec przerwy miedzy seria i tak kazde cwiczenie w kazdej parti ?? Oczywiscie do tego dieta wysoko bialkowa Moze Cos takiego Byc?? Pozdrawiam

[...] ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego 2s. Wtorek Nogi -Przysiady ze sztanga na karku 4s. -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s. Superseria: -Uginanie nóg w leżeniu -Prostowanie nóg w siadzie po 3s. -Przywodzenie nóg na maszynie 3s. -Odwodzenie nóg na maszynie 3s. -Spięcia łydek w siadzie 3s. Środa Wolne [...]

[...] 18,5 kg 9x 20,5 kg 8x 21 kg 8x 22 kg 3x 24,5 kg B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) /2sek przytrzymane w ściągnięciu/ Rozgrzewka: 1 seria: 10 powtórzeń x 3 sztabki 10x 4 sztabki 8x 4sztabki+2,5 kg 7x 5 sztabek 5x 5 sztabek C1. wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 4x 8- 10 bez przerwy [...]

[...] 12x15/ 12x15 Podciąganie na drążku szeroko 12/10/10 (Najszersze to u mnie słaby punkt :( to jest cel następnego cyklu) Uginanie tułowia w opadzie 2s po 20 (seria łączona z podciąganiem) Unoszenie nóg na maszynie siedząc 10x45/ 10x60/ 10x67,5 Zginanie nóg leżąc na brzuchu 10x52,5/ 10x60 (seria łączona) Uginanie ramion młotkowo [...]

[...] rest 75 sec 10x10/ 12,5x10/12,5x10/15x10 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec R20x10/ 50x15/ 50x15/ 50x15/ 60x5+5 oczywiscie nie moglo byc bez pomylek i przed ostatnia seria skapnelam sie ze ma byc 10 powt., nie 15 }:-( a juz sie troche zmeczylam 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 4kgx10/5x10/5x10 5a. DB Front Step Up 3x10 5kgx10/6x19/7x10 5b. [...]

Push B 1.Wyciskanie sztangi skos - 1x4-7 / 1x9-13 6x87,5kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 13x72,5kg 7x90kg / 11x75kg 2.Wyciskanie hammer - 1x4-7 / 1x9-13 7x142,5kg / 13x112,5kg 7x140kg / 13x110kg 7x142,5kg / 13x112,5kg 3.Wyciskanie hantli na barki - 1x4-7 / 1x9-13 4x38kg / 12x30kg 8x36kg / 11x30kg 6x37,5kg / 13x30kg 4.Wąskie wyciskanie na Smithie - [...]

[...] miał być dnt... Ale Mała zeszła sobie po 14 do Babci na dół... Wiec cyk pod garaż i zrobiłem łapy oraz barki(bez wyciskań) Poszło chyba po 5 ćwiczeń na łapy w super seriach + unoszenia bokiem, przodem i tyłem z hantlami i gumami. Piękna pompa, a na lapach mocna obolalosc do teraz. Dokręciłem sobie jeszcze 25min Cardio i pognałem na [...]

[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] serii. Ale się poprawiłam i poszło. Jednak dużo słabiej niż na płaskiej. 2. Przy bułgarze mam zadyszkę :D Ale świetnie czuję. Dużo lepiej się robi jak nie mam gobleta między seriami i będzie można dołożyć, chociaż piecze. 3. Tu niestety jest słabo. Zaczęłam z drążkiem na wysokości kolca biodrowego. Na raty- pierwsze powtórzenia na prostych [...]