seria rozgrzewki

[...] ale tym razem o jeden stopień mniej. Wiosłowanie w opadzie według planu. Wyciskanie na skosie według planu i spory zapas nadal. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce ekstra seria 22.5kg na start gdy czekałem na 2x27.5kg Rozpiętki luzik na rozciągnięcie tylko. 15kg to żadne wyzwanie. Przysiady - ciężko. Nie tylko poprzez nadal odczuwalne domsy. [...]

[...] 8 x 31 8 x 31 Uginanie stojac z supinacja 4 x 10 10 x 11.2 10 x 10 10 x 10 10 x 10 Trening zajął ok 1h nie uwzgledniajc rozgrzewki + aero 10 min Filmy: przed lub ostatnia seria podciaganie wzdluz klatki http://www.youtube.com/watch?v=paJwPR7m5lY&feature=youtu.be poszło 16p, 2 ostatnie lekko oszukkane Suplementacja: -6kaps HyperFusion po [...]

[...] że wygląda to mniej wiecej tak, ze wchodze co 10kg robiąc kilka-kilkanascie powt na kazdym ciężarze, czyli w kg wyglada to tak: 20,30,40,50,60,70,80 i dopiero pierwsza seria na 90, dzisiaj co ciekawe ciezar poczulem juz na 80, wiec http://www.youtube.com/watch?v=nKyFZOwjWAw II. sztangielki neutralnym na skosie 25x12,30x8 równie bez sił jak [...]

Trening wg rozpiski. Zaczęło się od lekkiego wk.rwa, bo mi jakiś koleś zajął bieżnie. Musiałem zrobić rozgrzewkę w postaci pajacyków, skłonów, wymachów. Niemniej, słabo się rozgrzałem. Trening siłowy ok. Pierwsze ćwiczenie zakończyłem dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z [...]

[...] uda sie nam wykonac wszystkie serie :) co do rozgrzewki u mnie zawsze standard 10 min cardio rozciaganie dynamiczne grupy ktora bede trenowal, czyli np dynamiczne wymagy konczyn, poglebianie ruchu 2-3 serie wstepne z lekkim obciazeniem przed pierwsza seria robocza, aby uklad nerwowy przygotowac do ruchu, dac cialu sygnal co mamy zamiar robic :)

Najsmieszniejsze ze cwicze od 1,5 miesiaca. Smaruje mascia "Naproxen Hasco". Najgorzej boli rano jak wstaje, staram sie na niej nie spac. Co do rozgrzewki to zawsze robie jakies wymachy przysiady sklony kilka pompek i 2 serie tego co bede robil samym gryfem po 20 powtorzen bez przerwy (1 seria , przerwa , druga seria)

[...] robocze z ciężarem maksymalnym. Wcześniej 2-3 dla rozgrzewki. Przerwy między ćwiczeniami nawet 3-4 minuty dla użycia jak największego ciężaru. Jeśli bicepsy, tricepsy i łydki "nie będą iść" dorzuci wyciskanie francuskie w pierwszym dni (1 seria robocza) oraz biceps z łydkami w drugim (też jedna seria robocza). Metoda autorstwa Stuarta McRoberta.

[...] siły i robisz ostatecznie 15/10/5 powtorzen (w zaleznosci od tygodnia), oczywiscie z zachowaniem odpowiedniej techniki cwiczenia jak widzisz w kazdym cwiczeniu jest jedna seria docelowa ze 100% ciezaru docelowego, reszta serii to serie rozgrzewkowe zeby uniknac zbednych pytan: 1-2 tydzien po 15 powtorzen, jak widzisz po 3 serie w cwiczeniu 3-4 [...]

[...] wyciągu w staniu 4x6 (7). Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc wąski chwyt 1x10(11), 1x10(12), 1x10(13),1x6(14)* * dla ułatwienia czytelności - 1x10(14) to 1 seria z 10 powtórzeniami - 14 sztabek na bramie 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc szeroki chwyt 1x10(12), 1x8(13), 2x6(14). 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ale [...]

podaje 1 dzień treningu przykładowo: 20-30 min rozgrzewki potem seria interwałów potem 10 min przerwy w interwałach i druga seria interwałów i na koniec 15 min rozjazdu razem wychodzi ok1,5-2h Pulsometru nie mam za jakieś 20zł z targu wiec kłamać nie powinien raczej sprawdzony model ;) A co do BTW to by było dobrze??

Mnie przed MC pomaga zrobienie porzadnych przesiadow, jedna seria na sucho a druga z lekkim obciazeniem :-) Za tu cwiczenia HIM i HAM w poscie dla polamancow. Ja je wlaczylam do rozgrzewki i jest lepiej :-)

[...] barki siedząc(przód) 50kg/8 70kg/6 80kg/6 + dużo ćwiczeń na biceps,triceps,ale głównie wyciągi więc nawet nie wymieniam;) Uwagi: nie chciało mi się robić 165kg 3x5 i stąd ta seria na 10:). Coś mnie podkusiło i podszedłem sobie z ciekawości pod rekord bez pasa i co mnie bardzo zdziwiło poszło. Więcej już tak robić nie będę. Generalnie plecy [...]

[...] 2 godziny okolo :-) chociaz ja tej rozgrzewki tez jakos nie rozwlekam, jakas bieznia kilka minut na rozgrzanie sie, cos na lopatki, troche pompek (koedys robilam pullupy 1 seria na maxa, ale mi sie znudzilo po 1-2 latach interaz robie pompki), troche przysiadow z masa ciala z wyskokiem i potem juz robie ten plan, serie wstepne, do poerwszych [...]

[...] mialam nikogo do pomocy wiec musialam uwazac,ale nie dalam rady wycisnac tyle co ostanio,tu sie pogorszylo -podciaganie sztangii tez gorzej poszlo niz ostatnio -RDL ostania seria dla przygotowywania do Obli testu, sama sie zaskoczylam ze dalam rade ,chwyt mieszany i rekawiczki bardzo pomocne Obli ten TEST co chcesz zebym zrobila to zastanawiam [...]

05.01.20 Jako że na ostatnim treningu robiłam 3 dzień z mojego 3-dniowego planu, postanowiłam nie zaczynać kolejnego cyklu tylko dzień wcześniej ruszyć z planem z wyzwania :-) Wrażenia póki co pozytywne, dałam radę nawet z wytrzymałościówką, czego trochę się bałam, chociaż super łatwo nie było. Na pewno mam buty do wymiany, bo ciągle mi się [...]

[...] 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc przed przystąpieniem do systemy 12\10\10\8 robisz dwie serie rozgrzewki po 15, 20 pow. Których nie [...]

[...] (1376 kcal) Sos steak 25 (45 kcal) Zupa Nudle Ser w ziołach 350 (273 kcal) /SFD/Images/2016/9/24/f1cc56eebd6342b1a6342338bcda24f8.jpg Trening - Plecy, Łydki Przerwy między seriami ok. 1min poza ostatnim ćwiczeniem na daną partię wtedy 30sek między każdą serią. Maksymalne dobicie. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Ściąganie drążka [...]

[...] nogi ugięte, ręka na górze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 7x na stronę. - seria kręcenia ramionami - rozciągnie tułowia - sięganie w gore 1. przysiad z piłka za plecami 2x 10 2. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x [...]

[...] 20x 20x/ 20x na płaskiej + 10 na skosie (zajęta ławka)/ 20x/ 20x 20x/ 20x/ 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min power walk 15% nachylenie, prędkość 4,6 - 5 km/h 1. Ok 2. Ostatnia seria na raty. 3. Zmieniłam na wyciskanie wąskie, bo na wyciągu bolał mnie łokieć. Próbowałam francuzów, ale to samo, więc postawiłam na mniejsze obciążenie, ale za to więcej [...]

Na dniach Ci podeślę parę ćwiczeń, które powinieneś wpleść do rozgrzewki na poprawę mobilności. Zacznij się rozciągać statycznie po treningu; 1 seria 10-20 sekund.