seria rozgrzewki

przeciez w tym planie robi sie jedna serie 2 rozgrzewki do 15 , 3 rozgrzewki do 10 , 4 do 5 i do tego jedna wlasciwa seria np dla 5 pow. 60% 70 % 80 % 90% 100% masz tam wyraznie napisane

[...] i takie 3 fazy ruchu zrobię itp.. jutro okaże się. Trening nr 122. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 4/4/4/4/4/4 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia łydek na palce 30/30/30/30/30 4.RLL Headstand 4/4/4/4 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min [...]

[...] robiłem i czułem brzuch 4 serie 4.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 58:44 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Plecy czułem po skończeniu wszystkich serii, a łapy na bieżąco [...]

"rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 8 8 8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą na ławce płaskiej leżąc 4s 10 8 8 8 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4s 10 8 8 8 Pierwsza 10 w każdej seri to seria na rozgrzewkę, To chyba na tyle, wieczorem byłem bardzo zmęczony, od siebie dodam, że nienawidzę martwego. Nie jadłem kolacji! Pozdrawiam!

PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL [...]

[...] Może w ramach rozgrzewki przed treningami? 1. Po 1. serii zmieniłam chwyt na nachwyt i pod okiem specjalisty wiosłowałam całkiem dynamicznie ;-) z ciekawostek, między seriami dowiedziałam się, że jestem w stanie wiosłować hantlą 25kg... Sprawdziłam i faktycznie %-) cuda, panie, cuda. 2. Ostatnia seria już bardzo ciężko. 3a. Na luzie sobie [...]

[...] jeszcze z 20 min rozgrzewki/uspokoijenia czyli calosc w mniej niz 90 min. Do drążka na koneic dałem max podciągnięć. Na więcej nie pozwoliła ogromna pompa ;d Po za tym super seria na łapy masakra. Wreszcie chyba znalazłem złoty śrdoek na te szkieltory :D Po za tym była dziś jeszcze lekka praca i około 60 min JAZDY ROWEREM. Dieta to mniej więcej : [...]

[...] T2 = 40x5 / 40x5 / 40x5 T3 = 40x5 / 40x5 / 45x3 Szrugsy: T1 = 80x15 / 80x14 / 80x15 T2 = 85x15 / 85x18 / 85x15 T3 = 90x9 / 90x9 / 90x9 Brzuszki prosto i na boki - superseria: Prosto - 15kg x 15 / 15 / Na boki - 15kg x 10 / 8 / Aero: 15min Ogólnie dzień był bardzo męczący. Dowiedziałem się, że mam poprawkę z niemieckiego i w dodatku było [...]

[...] nóg, szczególnie prawe i przy tym ćwiczeniu czuje to najbardziej. Może przesiliłam?:-? 9. nie zrobie 36kg za boga, juz mnie to normalnie wpienia..}:-(( 10. ostatnia seria cieżka 11. j.w. 12. cały czas robie sposobem czarnego kota, i musze przyznać ze coraz cieżej mi sie to robi%-) Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-03-12 23:17:13

[...] 1. Okazało się że na drugiej maszynie jest dostępne 25kg także jeśli tylko będzie wolna to będę na nią ładować 2. no ta ostatnia seria jest bardzooo ciężka 3. Będę walczyć z 8kg 4. To była mega walka, ale nawet chłop ze mnie dumny %-) 5. j.w. ciężko jest, ale będe walczyc 6. Od nastepnego tygodnia [...]

[...] miałam już wcześniej w planie treningowym, dlatego daję radę więcej powtórzeń zrobić. Filmik był kontrolowany pod względem techniki :) 4. Mocno pilnowałam techniki, pierwsza seria okej, w kolejnych ostatnie powtórzenia samo zejście, podnieść się nie dało rady. Po treningu korektywka. Wyciskanie sztangielek, łokcie przy ciele Trochę wstyd coś [...]

[...] cały czas ten sam rozkład ćwiczeń, przedstawiam go poniżej. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji... %-) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 powtórzeń). Następnie zwiększam ciężar i przy nim zazwyczaj zostaję. Zakres powtórzeń zazwyczaj oscyluje w granicach [...]

[...] ( wznosy , ćwiczenia na drabinkach , czasem piłka lekarska ) + brzuch ( różne formy - brzuszków klasycznych raczej mało ) punkt 8 zajmuje mi jakieś 10-15min Przerwy między seriami wynoszą do 3min. Ćwiczenie wykonuje dynamicznie. niedziela : 1 wyciskanie sztangi na płaskiej ( 2 serie rozgrzewki 2x8 , jedna seria dojścia do ciężaru 1x6x70% mc ) [...]

[...] Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min Nie mam modlitewnika, wiec trenig jest troche inny. Triceps, francuz lezac gryfem prostym do czola: 10x25 kg, 10x30 kg, 5x35 kg tutaj ostatnia seria juz ciezko, reszta lajt.

[...] nie chcialo mi sie zreszta robic za bardzo, bo nie mam podstawek. Na za tydz powinny byc. Biceps: uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. Uginanie o kolano: 12x6,5 kg, 12x6,5 kg, 10x6,5 kg plus dwa powt troche oszukane - bardzo ciezko, niestety nie mam mniejszych hantli.

ja robie serie rozgrzewki 60 kgx12razy potem 1 seria 80kg-10powtorzen 1 seria 85kg-10powtorzen 1 seria 90kg-9 powtorzen 2 serie 100kg -6-7 powtorzen

[...] bo nie dalam rady ciągnąc na 32.. - wyciskanie sztangielek siedząc: 15x3kg, 15x4kg (cieżko ale dałam rade) - prostowanie tułowia na ławeczce: 15x5kg, 14x5kg ( ta druga seria bez szału, na końcu juz baaaardzo opornie szło, noi nie podniosłam się przy 15 powtórzeniu, może by zaczynać z 2,5kg i pozneij dorzuć 5kg:-? - uginanie ramion ze [...]

[...] rowniez pytanie czy własnie lepiej robić mniejszym ciężarem na szerszym rozstawie, czy wiekszym ciężarem na węższym rozstawie?) 11. Odwodziciele j.w. 15x57 kg, 15x64 kg (2 seria b.ciężko) 12. Wspiecia na palce siedząc - zastosowałam się do rady czarnego kota i robię sobie te wznosy na stojąco 15x na każdą noge ;-) Tylko 5 min na orbim bo nie [...]

[...] Wyszło jak wyszło, rezultaty: 1. Rozpiętki ze sztan. na poziomej: 12x4kg, 12x5kg (cięzko z ta5 ale jakoś wymeczyłam) 2. Wyciskanie sztan.na skośnej 12x5kg, 12x6kg (druga seria ciężko) 3. Przyciąg. górnego do klatki nach. 12x36kg, 12x36kg (marnie mi wychodzi z tym obciążeniem, czuje że technika jest gorsza i naciągana wiec chyba wróce do [...]