seria rozgrzewki

[...] i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 -stojac sztanga trzymana w [...]

[...] klatki z wyciągu górnego chwyt szeroki 3 serie 10-12 -Wiosłowanie z nadchwytem 3x10-12 -Martwy Ciag 4x6-10 -Ławeczka rzymska z obciązeniem 4x10-12 *przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa Triceps: -Pompki na poręczach 3x8-10 -Wyciskanie hantli za głową jednorącz 3x8-10 -Prostowanie na wyciągu górnym z użyciem linki 3x8-10 Środa:Klata+ [...]

[...] - Śr (nachwyt) 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10-15 pow 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku do drążka 2 x 10-15 pow Przed treningiem rozciąganie dynamiczne 1 seria rozgrzewki do 10 powtórzeń, np ławka płaska 1 seria 10 pow 50kg, i wtedy zakładam ciężar np 70kg i robię 15 powtórzeń, następnie dokładam ciężaru, aby zrobić 10 pow i [...]

[...] płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej głowa do góry 4x8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x8 + 1 seria rozgrzewki 2. Ściąganie drążka do dołu 4x8 Brzuch: 1. ABS II Czwartek: Brzuch: 1. ABS II Piątek: Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 4x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na palce w siadzie: 10,8,6,4 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa -------- W każdym dniu treningowym jest ćwiczenie mięśni brzucha. 2 serie po 50 brzuszków. Miedzy seriami 2min przerwy. Co serie dokładanie [...]

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]

Cześć, Jestem matys, "nowy" bo do tej pory korzystam bez logowania z forum. Zakładam dziennik w celu obserwacji swoich postępów, jest to wygodniejsze i lepsze niż prowadzenie go potajemnie ze względu na możliwość zbierania Waszych opinii :) Trochę o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i [...]

[...] maszynie 2s -Wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2 s -Szrugsy 2 s Biceps: -Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2s Ilość powtórzeń 15-12-12 (+ 1 seria rozgrzewki) Ostatnim razem jak ćwiczyłem używałem: I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli [...]

[...] -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce w staniu brzuch: po każdym treningu I dzień: klata, triceps III dzień: plecy, biceps V dzień: nogi, barki Każde ćwiczenie: - 1 seria rozgrzewki - 10 8 6 - dobicie małym ciężarem Czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię? Mam jeszcze pytanie co radzicie aby poprawić swoją kondycję? Potrzebuję jej na [...]

[...] błedów ale niemam pojecia jakich.prosze o pomoc.acha trening jest na mase. oto mój trening.składa sie z 3 dni na kazda partie.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie plus jedna seria rozgrzewki.ruchy w cwieczeniach 10-6 poniedziałek Klatka + triceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej głowa w [...]

[...] zadnych supli.cwicze ok 5 miesiency wienc na zastój to chyba za wczesnie.oto mój trening.składa sie z 3 dni na kazda partie.kazde cwiczenie wykonuje po 3 serie plus jedna seria rozgrzewki.ruchy w cwieczeniach 10-6 poniedziałek Klatka + triceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej głowa w góre [...]

[...] drugi go wysmial heh takze parodia moze ktos cos doradzic powiedziec ?? Aha zerwalem go przy wyciskaniu na plaskiej, nie byl zbyt duzy ciezar bo 120 kg wiec taka jakby druga seria rozgrzewki pierwsza 70kg 15x a druga 120 12x i dalej jakos sie wrzuca, moja wina podejrzewam bo organizm przemeczony 6 dni w tygdoniu aeroby i silka intensywnie od [...]

witam czy łączenie klaty z tricepsem to dobry pomysł? trening klaty:: wyciskanie sztangi na płasko 1 seria rozgrzewki 4 serie na maxa wyciskanie sztangi na skosie 4 serie na maxa płaska hantlami 4 serie na maxa rozciąganie na bramie od góry 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie potem triceps: pompki na poręczach 4 serie wyciskanie francuskie + [...]

[...] technikę z wysoko ułożona sztangą, węższym rozstawem stóp i zbliżonej do pionowej pozycją tułowia (F. Hatfield zwany Dr Squat). Technika przysiadu W rzeczywistości seria, czy też pojedyncze powtórzenie rozpoczyna się zanim zbliżysz się do sztangi. W momencie, gdy podchodzisz do sztangi powinieneś sprawdzić w głowie całą swoją listę [...]

[...] ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 powtórzeń, 125 dla 8 powtórzeń, 135 funtów w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która [...]

[...] ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. - NASTEPNY TRENING NA 15 POWT Z PRZYSIADAMI(wychodzi po 2ch tygodniach): interesuje nas jedna seria glowna/robocza. Kontynuujac przyklad: na poprzednim/pierwszym treningu bylo 100kg *15powt, a jako ze byl zapas na 3-5 powt na 15 planowanych mozesz zrobic traz [...]

[...] rozgrzewkę aerobową, 2) rozgrzewamy staw skokowy, kolana, dolny grzbiet 3) wykonujemy trening (serie rozgrzewkowe + serie właściwe. Jeśli nasz ciężar roboczy wynosi 100kg 1seria 10 x 50kg (duży zapas) 2seria 10 x 60kg (duży zapas) 3seria 10 x 70kg (tutaj zaczynamy czuć ciężar) 4seria 10 x 80kg ( ciężko) 5seria 10 x 90kg ( trudności) 6 seria 10 [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty. TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - PT) [...]

[...] Dany ciężar uznaje za ,,zaliczony”, jeśli zrobię nim wszystkie serie po minimum 12 powtórzeń każda. ,,Zaliczony” ciężar staje się wtedy tym od rozgrzewki, a w pozostałych seriach robię większym. Nie robię tak tylko w tych ćwiczeniach, gdzie wymagałoby to zbyt dużo czasu na przepinanie ciężarów, np. w przysiadach, wyciskaniu sztangi na [...]