seria rozgrzewki

Wpis z wczorajszego CF Trening wyglądał tak: 5 min rozgrzewki, rozciągania TABATA INACZEJ (przez 20 s na maksa i 10 odpoczynku) Seria podciąganie przysiad pompki brzuszki I 10 20 22 15 II 9 20 22 13 III 8 20 19 12 IV 8 19 [...]

Plecki i tył barków przećwiczone. Tytułem wstępnego zmęczenia i rozgrzewki wykonałem wiosłowanie pendleya 2x20* 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie z obciążeniem:8*, 2x6* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Martwy ciąg: 12*, 2x8* 4. W leżeniu przodem na ławce skośnej wiosłowanie sztangielkami: 2x12* 5. Seria łączona - [...]

[...] przez - bm_pl w dniu 2012-07-27 08:31:03 Większość ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki (gryf lub niskie obciążenie, w przypadku przysiadów rozgrzewka bez obciążenia) Druga seria to 50% ciężaru docelowego Trzecia na oko 75% Czwarta 100% Z reguły seria po 15 powtórzeń. W przypadku cięższych ćwiczeń po 10. Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) [...]

[...] czułam, że coś mi nie idzie- już wtedy powinnam odpuścić, ale postanowiłam spróbować. Dziś sampoczucie całkiem inne, była energia, była moc i był odpowiedni MAX :-P 1.WL- seria trzecia już ciężko 2.Skos- 2 ostatnie serie dość ciężko 3.Wiosło sztangą- lekki progres ale niestety ostatnie 2,3 powtórzenia puszczały mi plecy 4.Wznosy- ok [...]

Rozgrzewka była dobra, wymachy skręty itp seria przysiadów i seria pompek. I na pierwsze ćwiczenie robiłem martwy ciąg, a dopiero po nim wykroki. Więc mysle że to nie wina rozgrzewki. Czyli możliwe że to było spowodowane że za daleko wysunąłem nogę robiąc wykrok ?

[...] Akame ga Kill! i jestem pod ogromnym wrażeniem. Nie ma owijania w bawełnę jak w DCU/Marvel, postacie nie są stereotypami poza głównym "celem" samej bajki. Generalnie, mega seria, dawno tyle nie przeżyłem przed ekranem. Parę razy się pośmiałem, parę razy czekałem "co dalej", "kto wygra" itd. Polecam! Od dzisiaj startuję z Elfen Lied - klasyk nad [...]

Unknovvn-mój trening zaczynam od rozgrzewki 5 minut orbi a później skłony, wymachy bez krążeń,to około 5-7 minut.Następnie zaczynam trening.Pierwszą serię robię ciężarem tak bym miała zapas,drugi robię już tak na styk a trzecia seria to przeważnie już na ilość max powtórzeń.

kuba - tego jabola też bym nie dopił! Moje wino jest mocniejsze i zdrowsze (bez siarki - sam robię) CZUNGA - pisałem, że w starszym wieku częstsze treningi są korzystniejsze wg badań naukowców. Lubię trenować i mam więcej czasu niż ludzie aktywni zawodowo (chociaż i wtedy znajdowałem czas na częstsze treningi). Ostatnio mam mniej sił na dłuższe [...]

[...] powtarzasz ciężar, dopóki nie uda ci się dojść do 12; ostatnie dwa ćwiczenia (wyciskanie sztangi na ławce poziomej+ podciąganie oraz pompki+plank) wykonujesz na zmianę- 1 seria wyciskanie, od razu po tym podciąganie i dopiero odpoczywasz; jeżeli na siłowni nie ma nikogo, kto mógłby skontrolować twoją technikę, nagraj filmiki z twoim wykonaniem [...]

[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]

[...] 3s Biceps - młotki 2s Triceps - francuskie w siadzie 2 s. B Klata - skos góra 3s Plecy - mc 3s. Nogi - suwnica 3s Barki - podciąganie kraty do brody 3s ( z tym, że ostatnia seria oszukańcza do brzucha z nóg). Biceps - uginanie ramion w siadzie sztangielką z supinacją 2s Triceps - francuskie w siadzie 2 s / jak wolny wyciąg to robię na wyciągu. [...]

Sam stosuję tą metodę bardzo rzadko, dlatego że jak napisałeś Tomot ...niby mięśnie najwięcej "powera" mają w 1 serii (na samym poczatku) ale ja u siebie tego nie odczuwam...u mnie ten moment "maxymalnej siły" mięsni (szczegolnie w wyciskaniu leżąc, ale nie tylko..) czuję między 2 a 3 lub 3 a 4 serią zawsze wtedy też biłem [...]

[...] zrobi sie twarda i tak trzymam jakieś 30sek, potem powtórka kilka takich serii i penis stoi mocno i jest naprawde większy robie to bez żadnej rozgrzewki, więc piersza seria jest delikatna, nastepne coraz mocniejsze wtedy nie pękaja naczynka, bo rozciągają się stopniowo dziewczynie też nie podobałby sie penis cały w kropki powodzenia [...]

[...] czułem, że będzie coś nie tak. Przy 3 serii i tak jak zawsze założonych 60kg doszedłem tylko do 8 powtórzeń (dodam, że 3-cią serie z takim ciężarem już robiłem). Kolejne seria nie była dużo lepsze i oczywiście nie dokładałem ciężaru. Przy martwym ciągu widząc co się zemną dzieje założyłem 60kg (zamiast 70kg), gdzie po skończeniu serii [...]

[...] większym ciężarem niż miałem w założeniach,tylko powoli do przodu 2-wyciskanie sztangi na lekkim skosie s.r.30/35kgX12pow. s.w.3X52kgX6pow. Bardzo spoko,bez problemów każda seria,też czułem jeszcze dużo sił w tym ćwiczeniu,stojaki ustawiłem sobie troszkę niżej i już łatwiej było ściągnąć sztangę 3-uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 [...]

[...] tempie konwersacyjnym 15 min Ad. 1a Nie umiem pokonać ostatnio tych 15 powtórzeń - boli, piecze i walczę o ostatnie powtórzenie. Ad. 1b Dzisiaj jakoś ciężko szło i ostatnia seria to już takie nie dociągnięcia. Ad. 2a Ciężko, ale jeszcze w miarę stabilnie. Ad. 2b W końcu jakiś progress - ok. Ad. 3 Bolało mnie dzisiaj wszystko przy tym ćwiczeniu. [...]

[...] 2,5kg 20 na macie -podnoszenie nogi do tyłu 25 -podnoszenie nogi leżąc`na boku 25 -podnoszenie obu nug leżąc na plecach 20 -ćwiczenie na plecy 10 *15 min crosstrainera 1 seria ćwiczeń tak jak powyżej *10 min na rowerze Od wczoraj mam niezbyt mocny ale ciągły ból/ciągnięcie w górnej części lewego pośladka. Ktoś wie co to i jak sie tego [...]

[...] 1,5l wody rozpuściłem ISOACTIVE 5MIN rozgrzewki na bieżni i na sucho(przysiady itp.) wypychanie palcami na suwnicy pionowej 4x21 40kg przysiady bułgarskie z hantlami 5x30 1 seria 20ruchów 10kg sztangielek +10ruchów 5kg kettel, 2 serie z kettlami 5kg, 2 serie z hantlami 2kg przysiady ze sztangą na barkach 5x12 40 50 50 50 50 przysiady z hantlami [...]

[...] serii zasadniczej leciałem po 24 przysiady + na koniec 3 serie na 140 kg w mniejszej ilości powtórzeń. To dopiero była zabawa. Już na rozgrzewce ma się dość a później to już jest piekło. Moja najdłuższa seria to 50 x 100 kg - i na koniec już nic nie widziałem. ciemna plansza i gwiazdki świecące przed oczami. Lubię od czasu do czasu takie zabawy.