seria rozgrzewki

[...] zasadniczego treningu. Pierwsze 3 serie po 20 ruchów. Uda już tutaj sie podpaliły i spompowały dosyć mocno. Potem czas na 10-tki. Tutaj dorzuciłem znacznie ciężaru. Po dwóch seriach nogi sie już znacznie uginały %-) Drugie ćwiczenie, przysiady tylne. Trzy serie po 20 ruchów. Oczywiście dupa do samej ziemi, obciążenie śmieszne bo tylko 40 i 50 [...]

[...] wycisk skos, dla lepszej techniki podkladam tez butelke zeby byl jakikolwiek mostek, z czasem coraz wieksza bede podkladac, zreszto ponoc lzej sie robi z tym, ale mimo to 2 seria z trudem poszla troche,pomimo nie duzego ciezaru, to bedzie cud jak nie zejde z 20 powt w nastepnym tygodniu Michy wpisywac nie bede bo to bez sensu , jadam to co mi w [...]

[...] wielu innych poztywnych reakcji naszego organizmu, dla redukcji jest dieta 4. skąd to wzielas, moze to ktos piramide zalecał, trudno cos tak wyrwanego z kontekstu oszacowac, seria to jest zadana ilosc powtorzen tak jak piszesz np 8x15 czyli robisz 8serii po 15 powtorzen 5. ty nie masz zadnego doświadczenia w treningu silowym zaczynasz zgodnie z [...]

[...] na drążku a potem zrobiłem 2x10x65kg na wyciągu górnym. Nie ma maszyny z asystą. Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg 2x10 Wyciskanie na ławce prostej 100kg 10x + 5x pierwsza seria luz, druga ciężko. Na tej siłce tylko.smith do użytku bo drugi gryf za mały na to... Pierwsza seria poszła dobrze ku mojej radości, druga kompletne rozczarowanie... [...]

[...] 2s 10x24,5kg 10x26,5kg Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x15/20 -brzuszki 3x25/30 25minut Afterburning na crosstrainerze. Klata-+5kg ostatnia seria Barki-+2,5kg kazda seria Tricepsy-bez zmian Plecy-bez zmian Nogi-bez zmian Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po [...]

WITAM!!! Dzien 37 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s [...]

Witam wszystkich (i tak nikt nie zaglada ) Dzien 41 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x100kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna [...]

[...] w stawach łokciowych. Środa – brzuch, klatka piersiowa, tricepsy, 1. Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół z ciężarem trzymanym za głową 1 seria bez obciążenia rozgrzewkowa + 3 serie z progresją dochodząc do 10 ruchów z maksymalnym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce uchwytem klasycznym [...]

[...] ale po wymachach zrobiło się lepiej. Za to wymach prostą nogą w tył dziwnie działają na kolana od tyłu. Miałam wrażenie, że zaraz się wygną w drugą stronę. Siłowe tylko 1 seria po 20 powtórzeń, w tym unoszenia kolan 4x5, bo robiłam powoli i dłużej się utrzymać nie umiem, dłonie mam słabe. Więcej nie robiłam, bo szybciej wszystko poczułam niż [...]

mniej wiecej 1 seria czy wiecej? 50% cd? zaciekawilo mnie to , bo sporo czasu mozna zaoszczedzic jak nei robisz duzej rozgrzewki :)

A.Martwy ciag: 35kgx8R,45kgx8R, 50kgx8R,55kgx10,60kgx10,60kgx9 masz dosc wysoki ciezar jak na rozgrzewki. 50kg i zaraz seria robocza z 55kg, podczas gdy ostatnia seria moglaby byc z wiekszymi kg?? z gory mowie ze sie nie znam ale rzucilo mi sie w oczy i tak sie dziele ;-)

Cos ty, ta rozgrzewka zajela mi moze ze 3-4 minutki, szybko wszystko, tylko 5 repow z kazdym ciezarem (czyli lacznie bedzie tylko 23 lekkie martwe przed seriami roboczymi), albo bez przerw albo b.krotkie. Ja generalnie nie robie zadnej konkretniejszej rozgrzewki, jak zaczynam trening to tylko z 5 min na biezni lub wiosle, potem z jedna seria [...]

[...] Stwierdziłam że dwie 20tki i po krzyku. No i trochę za ciężko. Koniecznie muszę robić więcej rozgrzewki z ciężarem a nie tylko sztangą.... Niedobra Paula. Trzecia seria poszła gładko więc niewiele myśląc stwierdziłam że dodam to 10 kg najwyżej nie pójdzie :p teraz cofnę się z przyjemnością. Ale mam wrażenie że to nie jest dla mnie [...]

Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka # Pompki: 1 seria rozgrzewkowa # Wyciskanie sztangi głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 # Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: 4 serie: 10, 8, 6, 6 # Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 # Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do upadku mięśniowego. Łydki # [...]

[...] 45 sekund brzuszki 1 minuta odpoczynku i robisz drugą serie (wszystko to samo) 1 minuta odpoczynku i robisz trzecią serie (wszystko to samo) Piątek. Trening na worku. 1 seria 2 minuty pracy na worku (same ręce) 2 minuty odpoczynku 1 minuta pracy na worku (same ręce) 1 minuta odpoczynku 30 sekund pracy na worku (same ręce) 30 sekund [...]

[...] dodałem ciężar i poszło bez problemu tak że myślę że następnym razem też się doda:) spięcia na łydki wszystko powyżej - 3s, 15p, 30sekund przerwy spięcia brzucha - 1 seria 60 powtórzeń - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Glukozamina - 3 tabletki Żeń Szeń - 1 [...]

[...] jakieś sw ale takiej możliwości nie ma:( cieszę się z tego ile jest:) od września pewnie na Krav Mage wrócę jak się uda ale teraz mma;) Boksero - no lepiej idzie:) ostatnia seria łatwiej weszła:) powoli będę zwiększał ciężar i do takiej wagi dojdę ale chcę małą progresję zrobić bo nogi do tej pory oszczędzałem no i nie udało się do aqua parku [...]

[...] + 2,5 kg/8 + 5 kg/10 + 10 kg w ostatniej +2,5 kg ale o jedno powtórzenie mniej wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 15 kg/15 kg/20 kg /25 kg/35 kg ostatnia seria ciężko, zastanawiam się czy następnym razem na jeden trening nie zmniejszyć chociażby o 2,5 kg, może wtedy pójdzie lepiej i będę mógł dodać więcej spięcia brzucha: 3 x [...]

[...] pierwszej założyłem 55kg , zdjęcie sztangi i ściana, blokada w mózgu, drżenie rąk…. Odłożyłem z powrotem bez powtórzenia…. Kolejne podejście z ciężarem 50kg i szok ledwo 8, seria druga 52,5 kg i tylko 6, wróciłem do 50kg i znowu 8 ale bez zapasu, czwarta seria 52,5kg i znowu tylko 6; Mobilizacja, dłuższy rest i skosy. [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]