seria rozgrzewki

[...] 2s 10x24,5kg 10x26,5kg Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x15/20/25 -brzuszki 3x25/30 30minut Cardio Klata-bez zmian Barki-+2,5kg kazda seria Tricepsy-+5kg kazda seria Plecy-bez zmian Biceps-zmniejszylem obciazenie ze wzgledu na technike. Nogi-bez zmian Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps [...]

Dzien 34 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg [...]

[...] czemu) i dorzucone kg na sztandze :) Ćwiczenia na klateczke wjechały następujące: 1. Wyciskanie sztangi płasko - zrobiłem aż 8 serii :) od 14 powtórzeń - rozgrzewki, po 2 seria z 1 powtórzeniem na 90 kg - bez asysty więc zadowolony :) 2. Wyciskanie sztangi skos - 6 serii od 12-8 pow 3. Rozpiętki 5 serii :) Biceps: 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] ze sztangą 8 serii, od 14 powtórzeń do ostatnich trzech serii po 1 powtórzeniu na 115, 120 i 125 kg :D 2. Front przysiady 4 serie 3. Zakroki ze sztangą 3 serie, czwarta seria na samej sztandze - 40 powtórzeń :D 4. Wyprost nóg 3 serie generalne, czwarta j/w Dwugłowy: 5. Uginanie nóg leżąc 5 s 6. Uginanie nóg stojąć 4s 7. Martwy ciag na [...]

[...] siedzącej, zatrzymałem się aby wziąć 2 oddechy. Nie wiem jak wstałem wtedy. Przed oczami miałem filmiki, jak zrzuca się sztangę do tyłu. No ale jakoś wstałem. Ostania seria poszła już OK, ale ciężaru nie zwiększałem. Po całym ćwiczeniu miałem zadyszkę. Przysiady Jeffersona - Będę zmieniał to ćwiczenie, bo kompletnie mi nie pasuje pod [...]

[...] Rozgrzewka - 12 minut w tempie 9,54 km/h. Wyciskanie sztangielek na skośnej - powoli robione z uwagi na przeskoki w prawym barku. Tym razem już bez bólu. Niestety ostatnia seria poszła zbyt mocno z kg i tylko 5 razy machnąłem. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - j.w. Starałem się dokładnie wykonywać ruch. Spinanie łopatek, powoli do góry i [...]

(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]

[...] Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Przed burpees: Spalacz light x2, Przed snem: Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, DAA 2g, Booster teścia x3, Media: WL, seria 5, 98,5kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=ryFKN4uW9Ig Wyciskanie hantli + rozpiętki, seria 3 - 31,5kg x12, 12,3kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=oKXMbYTwtck [...]

Ja osobiście wolę robić większe przeskoki w środku rozgrzewki niż na jej końcu czy w seriach roboczych. Ewentualnie fajnym sposobem a oszukanie organizmu przed serią roboczą jest zrobienie króciutkiego docisku(parę cm) na 10-15kg więcej niż planowana seria robocza. PS: To ile teraz celujesz RAW? 260? Bo w koszuli to rozumiem, że 300 musi ładnie [...]

[...] najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego. W praktyce wychodzi, że pierwsza seria jest przedłużeniem rozgrzewki(najcięższą jej serią), najcięższa seria, to czwarta, a trzecia i piąta pozwalają na nią płynnie wejść i zejść. wyciskanie sztangielek - [...]

[...] betonu i czuć tylko ból w rękach, jak by ktoś miał Ci urwać rękę. Powinno się najpierw dotlenić dobrze mięśnie, krew poprzez rozgrzewkę (bieg,wygłupy,jakieś pompasy i jakaś seria na drążku, lub na wyciągu),poźniej chwilę odpocząć nawet 10-15 min i dopiero można myśleć o jakimś rekordzie, lub o konkretnym treningu. No miałeś i masz rację,tylko że [...]

Taki wstępny plan mojego FBW 15-10-5 A,B: Serie rozgrzewki + 1 seria właściwa w schemacie: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Przeplatanka: PON 15 x A SR 10 x B PT 5 x A PON 15 x B SR 10 x A PT 5 x B Propozycje planów zmodyfikowane z [...]

Dzisiaj wieczorem trening siłowy z wnukiem który już doszedł do siebie po chorobie :-). Zeszło prawie 3 godziny %-), no cóż trzeba młodego pilnować pokazywać i korygować błędy. W efekcie dodatkowo w ramach rozgrzewki robię część jego treningu ;-). Mogę powiedzieć ze dzisiejsza rozgrzewka trwała godzinę :-D. Tak wyglądał mój trening :-) Trening [...]

[...] - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 2p x 6s 2a. W przerwach między seriami WL rozciąganie gum - 100p - 10p x 10s 3.Docisk wolny - zatrzymanie 5 cm nad klatką z przytrzymaniem na dole – 8 p - 80 kg, x 2p - 87,5 kg, x 2p - 92,5 kg, x 2p - [...]

tz zastanawiam się, że jak chcesz optymalizować czas to po co 7 serii rozgrzewkowych i powtarzanie w środku 60 kg, x 5p x 2s ;-) Miała byc jedna seria ale pobiegłem zrobić siku i nie przełożyłem talerzy }:-( i zrobiłem 2 serie ;-). A jak zrobiłem to se zapisałem :-D a co. W czasie rozgrzewki robię ćwiczenia na rozgrzanie klatki i barków ( dlatego [...]

[...] - 2x20kg, dosyć ciężko, mięśnie pod koniec trochę paliły 9. Uginanie nóg leżąc - najpierw 10x15kg ale to było zdecydowanie za ciężko, dlatego tylko 10 powt, więc druga seria była 15x10 kg, ale i tak było ciężko . Do tego przy tym ćwiczeniu trochę mi strzelało w kolanie, które kiedyś miałam złamane- nie bolało to, ale takie nieprzyjemne 10. [...]

[...] wiem tez jak z dokładaniem obciążenia,mak moge nakładac teraz po 23,7kg na jedną sztangielkę,nie posiadam więcej ciężaru,we wrześniu cos dokupie,i jak to mam nakładac,kazda seria po 20,7kg jak teraz i cwiczyc te dlonie,dokładac jak dam rade utrzymac? 4.nie dokladam bo mnie chwieje,jaka powinna byc orientacujnie wysokosc tego na co wychodzę? Ja [...]

[...] x 6 / 79kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg (dokładam ) 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg Siadło ! Prawie 100kg w 2 seriach po 3 pow 8-) Technika wiadomo nie idealna, ale ciężar jak na moją wagę zadowala mnie :-)) Żeby drążek tak chciał iść :-) Jednak młodszy brat może się przydać do [...]

[...] x 6 / 79kg (dokładam ) 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 61,5kg / 51,5kg (dokładam ) 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg 6B. Francuz 4 x 8 /40kg Siadło ! Prawie 100kg w 2 seriach po 3 pow 8-) Technika wiadomo nie idealna, ale ciężar jak na moją wagę zadowala mnie :-)) Żeby drążek tak chciał iść :-) Jednak młodszy brat może się przydać do [...]

[...] biców %-) coś kiepsko tu plecy czułem, pompa po wiośle zniknęła, mimo dropów i regresów.. przyciąganie uchwytów do klatki siedząc + ściąganie drążka w opadzie - zayebista seria łączona, pompa po wiosłowaniu wróciła i czułem już, że plecy swoje dostały. mc + szrugs - ta "kratownica" to świetne urozmaicenie MC. I dużo lepszy chwyt mam tutaj, bo [...]