serek wiejski kolacja

[...] warzywo + kawa z 100ml mleka (zazwyczaj sojowe)+200ml sok owocowy 2. dwie kanapki z tunczykiem + warzywo + kawa z 100ml mleka+200ml sok owocowy 3. dwie kanapki z szynka + serek wiejski +warzywo+napoje jw. II sniadanie (przed treningiem) – płatki owsiane z suszonymi owocami i nasionami + mleko sojowe/ryżowe + banan Po treningu odzywka bialkowa [...]

[...] spalacza kupic i jakie bialko do uzupelnienia. pytanie 2 czy 4 serie po 20 powturzen na kazda partie starcza ?? a to dieta pozdrawiam i czekam od opinie 1 sniadanie 7,00 serek bialy ok 200 gram 2 kromki żytniego (drugie sniadanie) kefir jabko 10,00 2 obiad ryz piers z kurczaka\ ryz z kefirem 15.00 okolo godziny 17 jem serek wiejski [...]

Witam. Chciała bym wam przedstawić mój problem jak każdy z nas. Ważę 57kg i mam brzuch mam z nim okropny problem tak samo z odtłuszczonymi trochę plecami, już nie wiem co mam robić, Proszę was o pomoc! Wyliczałam moje zapotrzebowanie ; 1244kcal, 82,5g białka, 44 tłuszczu, 130 weglowodanów z bilansem ujemnym już 300 kcal. Waga nie spada mi od ponad [...]

Witam . Chciałbym żebyście ocenili dietę którą sam napisałem, chodzi mi o to czy coś dodać / zmienić jeśli tak to gdzie? . Mam 20 lat , Wzrost 178cm , Waga 77kg . Moim celem jest spalenie troszkę tłuszczu i zrobienie czystej masy mięśniowej . Ćwiczę na siłce 3-4x w tyg do tego cardio 3x w tyg na rowerku po 30min . BMR = 3220,71 kcal [...]

[...] paluszki surimi + warzywo lub kurczak (udo bez skórki) przekąska: jabłko, jogurt, kawa, etc, czasem cos slodkiego :/ kolacja: platki fitness z mlekiem lub kurczak, lub serek wiejski z chlebkiem ciemnym, kawa zauwazylam ze niestety czesto sie napycham i jem z apetytu, a nie glodu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] ziemniaki + schabowy + surówka zupę jem o 12.30, a drugie danie o 13.30, bo nie wyrobię się na jednej przerwie TRENING po treningu: owoc lub iso plus w domu - kolacja: serek wiejski 200g kromka chleba razowego z masłem Szczerze mówiąc nie wiem ile tu kalorii, tak na oko to 2200-2300 Proszę o pilną pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

[...] herbata (no i tu moje pytanie z cukrem czy bez) 2 Śniadanie (11-12) 2 kromki chleba (razowy, pełnoziarnisty, żytni) szynka z indyka i ser zółty jogurt (do wyboru) serek wiejski (do wyboru) Obiad (15) (do wyboru) Ryż makaron ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka sałatka [...]

sniadanie platki kukuryziene 40 g + serek wiejsc 200g + jablko jestem w budzie 4 kromki chleba razowego + jakblko + batonik + odzywka ovopol obiad 100g ryzu + makrela 150 g podwieczor 100g serek wiejski + jajecznica z 3 jaj lub 150 g twarogu chudego kolacja tunczyk w sosie wlasnym do tego pije litr soku owowcowego co w na to? Chce przytyc [...]

[...] foty przed tym jak zacząłem trenować i z lutego tego roku do oceny. Moja dieta teraz wyglada tak: śniadanie: 2 miarki mutant mass, jajecznica z 4 jaj z chlebem, 2 śniadanie; serek wiejski, sznyta chleba, pomarańczko obiad: to co jest np. pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu z woreczkiem ryżu i jogurtem naturalnym, banan podwieczorek: banan 2 [...]

Witam piszę już po raz kolejny gdyż chcę przejść do kolejnego etapu treningowego i potrzebuje rady. Jak już pisałem trenuje Aikido, Kyokushin Karate i na siłowni (Rozgrzewka maszyna cykliczna 10min, trening wytrzymałościowy po którym zawsze biegam 20min z jak najwyższą prędkością - obecnie ok. 13km/h) Mój tydzień wygląda tak: PON: SIŁOWNIA, [...]

[...] rzodkiewka ogórek małosolny może być ? 3) obiad 16:00: zamiana ryżu białego na brązowy, wyeliminowanie także ziemniaków i klusek :) rower + ćwiczenia 19:00 - 21:00 4) kolacja : 21:00 serek wiejski / twaróg półtłusty łyżka oliwy z oliwek Orzechy dołożę jak urosną na drzewie :) Z góry dziękuję za wszelkie propozycje i sugestie Pozdrawiam KAmil

[...] po(nie zawsze bedzie, ale postaram sie czyms to zastapic) ryz bialy 120g piers z kurczaka/ryba 150g oliwa z oliwek 5ml warzywa B:34 W:95 T:10 5)Kolacja, zazwyczaj po 20 serek wiejski lub jakis twarog zaleznie co z nabialu znajduje sie lodowce + olej lniany 10 ml B:24g W:5 T:22 Razem B:158 W:368 T:91 kcal=2923 Owocow i warzyw nie wliczalem [...]

[...] II śniadanie : kromka chleba razowego z masłem, piersią z kurczaka, sałatą i pomidorem + jabłko obiad: pierś z kurczaka + ciemny ryż + sałatka podwieczorek (po treningu): serek wiejski + bułka grahamka kolacja: łosoś z twarogiem Na siłowni spalam średnio 400 - 500 kcal Do tego dużo chodzę na co dzień, jestem na prawdę aktywna a moje obwody [...]

[...] (200ml) bialko:16g tluszcz:12g wegle:32g suma:350kcal podwieczorek deser Gerber bez cukru bialko:6g wegle:38g tluszcz:1g suma:180kcal kolacja puszka tunczyka z wody serek wiejski bialko:30g+18g wegle:7g tluszcz:9g suma:350kcal ____ PODSUMOWANIE: bialko:101g tluszcz:33g wegle:112g suma kcal:1280kcal... "zbyt drastyczne obcięcie kalorii [...]

[...] i ocene diety na przyrost suchej masy. Moje dane wiek: 25lat, wzrost 187cm, waga 80kg, a o to i dieta 1 sniadanie nalesniki (4 bialka jajek 80kcal + 1 cale jajko 83kcal + serek wiejski 194kcal +20g mąki pełnoziarnistej 73kcal + 3 łyzki dzemu 63kcal) + gainer Hi Tec Carbo 200kcal+ jabłko 72kcal=730kcal [...]

[...] - 16:00  Makaron / Kasza / Ryż  Surówka z warzyw  0,5l wody Trening - 18-19 Posiłek potreningowy: Banan, orzechy Kolacja: 21:00  kromki chleba żytniego pełnoziarnistego  serek wiejski  1 szklanka mleka Bardzo bym prosił o poprawę i ewentualnie napisanie jakich produktów mi brakuje, jak można to urozmaicić itp itd. Dziękuję ! :)

[...] - 100g Fasola szparagowa - 100g Brokuły - 100g Ser twarogowy półtłusty -250g Banan - 100g mniej wiecej to samo codziennie, czasami wypada tunczyk lub twaróg ale jest serek wiejski i/lub jogurt+płatki z owocami czasami jakies herbatniki - unikam słodyczy posilki sniadania - 6.30; 12.00; 15;00 obiad 18;00 kolacja 20;00 - 22;00 - w [...]

[...] POSIŁEK 1 - ŚNIADANIE 6:00 (dojazd do szkoły od 7 w szkole jestem...) Mleko spożywcze 0,5 % 350g B/12 T/2 W/18 kcal/137 Płatki kukurydziane 30g B/2 T/4 W/24 kcal/113 serek wiejski 150g B/17 T/3 W/8 kcal/146 banan i oliwa z oliwek do serka RAZEM: 32/14/72/kcal534 SZKOŁA - około 9 (jedna z nich jedzona po posiłku [...]

Dzień A: Śniadanie: omlet z płatków owsianych (2jajka,50g. płatków owsianych) polane 200g jogurtu naturalnego II Śniadanie: kanapeczki Obiad: Ryż 100g, warzywa z patelni + jakieś mięsko Po treningowe: 2 lub 3 jabłka / Kanapeczki Kolacja: Jogurt natrualny 300g + płatki owsiane 50g Dzień B: Śniadanie: omlet z płatków owsianych (2jajka,50g. [...]

Witam. Na siłownie chodze kilka miesiecy. Ale dopiero teraz ulozylem sobie diete wysokobiałkową :). Oto ona prosze o korekte. Ma to byc dieta na mase. Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g / czasami za mleko i platki jajezcnica. - Płatki kukurydziane 80g - Chleb baltonowski 80g - Margaryna "RAMA" [...]