serek wiejski kolacja

[...] - trening. Zaraz po treningu (kreatyna+glukoza). 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka imo bral bym 30 min po kreatynie 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. wy*** serek i zamien np. na kasze kus kus+jajka cale+warzywa Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. =D Płatki owsiane daj Zmieniony przez - [...]

[...] -płatki owsiane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 4 kromka chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal - plasterek sera biały + pomidor ogórek\ - serek wiejski 100 g 11 5 2 \100 kcal 3 posiłek Makaron + Co dodać żeby nie jeść sam makaron? jak śmietana zła + rodzynki (50g) 5 2 50 \200 jakaś kromka chlebka żeby zagryść [...]

[...] surówka 18-mleko+płatki kukurydziane jeśli nie jem ich na śniadanie od czasu do czasu płatki owsiane+kaszka ryżowa+jogurt+banan,mleko 20-22 kolacja,kebab,kaszanka,musli,serek wiejski,pieczywo chrupkie lekkie,biala kiełbasa ogólnie różnie u mnie z tą kolacją.Myślę że ilość i to co jem zależne jest od zapotrzebowania organizmu,jego zmęczenia i [...]

no ok :D a jak z tym teflonem ?ujdzie ? Dieta : Rano :mleko 3,2 + płatki owsiane+1 jajo W szkole : 4-5 bułek z szynką +20 g wpc OBIAD NIE MOJA SPRAWA przed trenem :piers +ryz po treningu : mutant +carbo (carbo daje bo to jednak pare ww wiecej ) podwieczorek :jaja +oliwa+orzechy kolacja :serek wiejski +chleb+wpc

[...] treningu 50 g Gainera B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Po treningu około 18:00 ryż 100g 150 g jakiegoś mięska wyjściowo pierś z kurczaka gotowana B=60 T=3 W=80 Kcal 600 Kolacja godzina 20:30 serek wiejski 200g rzodkiewka 50g szczypiorek 10g 4 kromki chleba razowego (120g) 2 jajka orzechy włoskie 5szt B=48 T=47 W=99 kcal 1011 kcal Całość około 4300 Kcal.

[...] ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu jakiś ryż albo makaron// ? białko z jajka czy jakiś serek wiejski lub twaróg ?/ NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA + RYZ BRAZOWY/KASZA. Wywaliłeś mi chleb razowy a ja ten posiłek najprawdopodobniej będę spożywał poza domem więc [...]

[...] tu dolozenie czegokolwiek nie poprawi sytuacji ;) lub 250g serka wiejskiego <-warzywka, zdrowe tluszcze Kolejny posilek okolo 16 tunczyk z puszki w sosie wl.+pomidor lub serek wiejski+pomidor przed treningiem dodaj wegle - ciemny ryz, razowy makaron, kasze lub surowka/salatka godzina 19 - trening, rower stacjonarny ponad godzina, trening [...]

kk3: no ok, tyje się od nadmiaru kcal, ale jeśli rozkład makroskładników nie miałby znaczenia, to nie wymyślałoby się diet a la low carb czy właśnie carb cycling? Na pewno ma to jakieś znaczenie, pytanie tylko, jakie? Mówisz, że tłuszcze spowalniają metabolizm - ok, tylko w takim razie sportowcy na takim musieliby mieć metabolizm słonia, a jest [...]

[...] + czasami owoc - obiad 14.30 : tu bywa róznie, to zależy co tata ugotuje/ tradycyjna kuchnia polska / zazwyczaj zupy na rosole, wywarze mięsnym - kolacja 17.30 -18.00 : serek wiejski albo jogurt i do tego kanapkę/ jajecznica/ twaróg :) Podstawowe badania miałam robione, nie mam anemii a hormony tarczycy są w normie. Tak jak mówię dopiero w [...]

[...] platek owsianych,zalewam mlekiem,slodze i jem Przed treningiem:10g BCAA Xtra W czasie treningu:2miarki HOT-a Po Treningu:10g BCAA Xtra,5g Glutaminy,2 pelne miarki Carbo Obiad:Ziemniaki,jakies mieso,surowki Podwieczorek:z regoly kanapeczki jakies Kolacja:Jajecznica,serek wiejski lub cos innego na cieplo Tak wyglada moje wyzywienie:-):-):-)

jest to dieta na bilans kcal 0 /// MUSISZ DUŻO OBSERWOWAĆ ORGANIZM BO CIĘŻKO WYCZUĆ BILANS NA ZERO JEŚLI NIE DIETETUJESZ LATAMI waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g /// CAŁE JAJCA orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W [...]

[...] II 10:35::... ok, jesli chleb zostanje to trudno, zamiast szynki z idnyka pewniej jest dawac np. pokrojona w plastry piers z kury, do tego warzywa a nie lepiej serek wiejski z pestkami +warzywa/owoc np. jablko ? no pomyśle nad serkiem ...::Obiad I 15:00::... twarog juz mozna odpuscic, wtedy tez pewnie bialko sie zmniejszy no białko [...]

Dzięki za odpowiedź! Doceniam Twoją pomoc Nie wiem jak dobrać produkty żeby były "zgodne". Przedstawiam kolejny (2700kcal) plan, chociaż przyznam, że taka dieta to wypas nie dieta. Jak dalej będzie źle to zapuszczę żurawia do innych najwyżej. == Śniadanie = 500 =================== * Płatki Fitness 30g - 120kcal * Mleko UHT 2% 200ml - [...]

[...] 5 (po treningu MMA) ok. godziny 19:00 makaron 100 g twarog 100 g maslo 10 g cukier 6 g B 23,87 g / T 15,15 g / W 86,76 g / 571,80 kcal POSILEK 6 (kolacja) ok. godziny 22:00 serek wiejski 200 g ogorek swiezy 100 g szczypiorek 10 g bcaa 10 g (przed snem) B 25,71g / T 8,78g / W 9,89g / 217,90 kcal co lacznie daje: B 227,81 g 2,53 /1kg masy [...]

Śniadanie : 6:30 1 serek wiejski 4 łyżki niskosłodzonego dżemu 2 kawałki chleba tostowego typu graham Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - warzywo 280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów Obiad : [...]

Śniadanie : 6:30 1 serek wiejski 4 łyżki niskosłodzonego dżemu 2 kawałki chleba tostowego typu graham CO TO W OGÓLE JEST WW MAJĄ BYĆ O NISKIM IG ZDROWE TŁUSZCZE A SERKI DAWAJ NA NOC Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - [...]

[...] bezposrednio po treningu mozesz dac carbo a po ok.40min posilek np.ryz/makaron/ziemnaki+chude mieso/ryba Kolacja Serek wiejski 200g Ryba 2 całe jaja 22/10/4/194 serek/twarog,warzywa,oliwa brak tluszczy,brak warzyw,carbo ogranicz potreningowo,platki troche za ciezkie przed treningiem co do tluszczy przedtreningiem zalezy od ciebie jak [...]

a co do diety rano na czczo: szklanka ciepłej wody z cytryną 8-8:30: pierwsze śniadanie: płatki owsiane z mlekiem + rodzynki i orzechy do tego, lub serek wiejski chudy z dżemem i rodzynkami, lub jajka na twardo/jajecznica + warszywka papryka z cebulą z chlebem pełnoziarnistym/grahamki 12-12:30 2 śniadanie: zupa jakaś, lub kanapki z polędwicą z [...]

ja tam tez najlepiej sie czuje jak jem 4 posilki dziennie nie lubie wiecej na sniadanie bulka posmarowana z obu stron maslem serek wiejski i kawa z mlekiem drugie sniadanie bulka z pasztetem i jabko posilek po pracy bulka posmarowana z obu stron maslem plasterek sera i jakis serek 250gr [...]

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (100g) - Maslo smietankowe (10g) - 1 Jablko B:18,T:17,Ww:63,We:475 3) Po szkole..(14.00) To moze chleb razowy i Serek wiejski? A miesko nie wiem [...]