plan zrzucenia sadła do oceny (czyli temat rzeka)

Witam!

Ankieta gdzieś tu się w poście pojawi, ale nie wiem gdzie.

Chodzę od przeszło miesiąca na fitness. Muszę powiedzieć, że jest za***isty mimo, iż czuję się wyalienowany i lekko zażenowany będąc jedynym facetem w grupie.

Zależy mi na pozbyciu się sadła, i wyrobieniu sylwetki (jeżeli można to łączyć z dietą redukcyjną, jak nie to będę się tym martwił potem). Głownie osadza się to na ryju, talii, dupie i udach, czyli można powiedzieć, że wszędzie.

Ułożyłem sobie przykładowy plan. Do michy wrzucam co mi pasuje ale w mniejszych ilościach.

== Śniadanie ===========================
* Płatki Fitness 30g - 110kcal
* Mleko UHT 2% 200ml - 100kcal
* 1 kromka chleba żyt. 60kcal
* 100g Serek wiejski light 80kcal
* 2 plastry pomidora - 20kcal
=====================================

== II Śniadanie ======================
* 2 kromki staropolskiego - 120kcal
* biały ser chudy - 60kcal
* pomidor - 20 kcal
* jabłko 40kcal
===================================

== Obiad ===============================
+ Tutaj nie jestem pewien bo może
+ być różnie (przykłady po 750kcal)
* Zupa biały barszcz
* Zupa pomidorowa ryż
* Zupa ogórkowa
lub
* Piersi z kurczaka pieczone bez skóry
* biały ryż

===================================

== Podwieczorek ======================
* jogurt jogobella - 90kcal
* jabłko - 40kcal
========================================

== Kolacja =============================
* jajecznica z polędwicą na patelni
bez dodatku oleju/masła - 200kcal
* nie wiem..
===================================

Wychodzi +/- 1700kcal. Porównuję to trochę do tej 1400, iż jest to więcej niż miałem wtedy, a jakoś żyłem. Powiedzcie proszę czy te fitness sa duzo gorsze oprocz +30kcal?

Chciałbym żłopać Colę słodzoną gównem gdyż ułatwia mi nie sięgać wtedy to żadne słodycze słodzone cukrem.

O czymś zapomniałem? Proszę o komentarz w tej sprawie.

Z góry dziękuję!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 183

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 98

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 24

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x Fitness po 50minut
3 x Bieganie

Odżywianie: Przez ostatnie 2 lata jadłem co lubiłem, nie przybierając, ale też nie tracąc na wadze.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Astma oskrzelowa (niezaawansowana)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Takie jakie będą potrzebne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wszystko jedno

Stosowane wcześniej diety: 2 x dieta niskokaloryczna (1400) przez 2 tygodnie (odstęp 1 roku między każdą), ubytki 11 i 8 kg

Zmieniony przez - Electro7 w dniu 2010-11-18 18:00:56

Dietę masz fatalną. Za mało spożywasz kalorii, facet z Twoimi parametrami powinien zjadać jakieś 3000kcal. Te 1700 to wróble zjadają.
Poza tym źle produkty dobierasz. Jeśli jadasz np zupę, to co w niej jest? Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.

Dzięki za odpowiedź! Doceniam Twoją pomoc

Nie wiem jak dobrać produkty żeby były "zgodne". Przedstawiam kolejny (2700kcal) plan, chociaż przyznam, że taka dieta to wypas nie dieta.

Jak dalej będzie źle to zapuszczę żurawia do innych najwyżej.

== Śniadanie = 500 ===================
* Płatki Fitness 30g - 120kcal
* Mleko UHT 2% 200ml - 100kcal
* 2 kromki chleba tostowego pszennego 100kcal
* 200g Serek wiejski light 160kcal
* 4 plastry pomidora - 20kcal
=====================================

== II Śniadanie == 450 ===============
* 4 kromki staropolskiego - 300kcal
* polędwica sopocka(3) - 40kcal
* 4 plastry pomidora - 20kcal
* ser zółty - 2 plasterki - 50kcal
* jabłko - 40kcal
===================================

== Obiad ===============================
> Co do obiadu to zupa jest nie z torebki
> wywar jest zawsze taki sam: włoszczyzna oraz mięso wołowe lub wieprzowe lub królicze
> w zależności od rodzaju zupy jest śmietana/mąka jako zagęszczacz i urozmaiczac smaku
> przyprawy organo, bazylia, kminek, liście laurowe, pieprz, sól
> dodatki w zależności od rodzaju zupy (ziemniaki, jajko, biała kiełbasa - barszcz, przecier ogórkowy) sam wiesz na pewno co się dodaje do zupy ;)

* Zupa jest robiona domowym sposobem, precz ze ścierwem z torebek kwaśnym i bez smaku.

> Piersi z kurczaka są pieczone z bardzo dużą ilością przypraw (żeby nie były mdłe) po czym skóra i tak jest usuwana razem
z tymi przypawami, zostaje niewiele
> ewentulanie może to być ryba (o lekko rybnym smaku) gdyż mam awersję do ryb ogólnie (może to być np sola)

* Nie będę wam tu dalej wykładał książki kucharskiej. Chyba że coś będzie potrzebne to chętnie odpowiem!

około 1000kcal (dodajemy te zagęszczacze)

===================================

== Podwieczorek ======================
* koktail z jogurtów naturalnych
* owoce(truskawki/banany/mango)
* ewentualnie koktail z jogurtów owocowych
* + posiekane owoce
* około 350kcal
========================================

== Kolacja = 400 ======================
* jajecznica z kiełbą na patelni (300)
* 2 kromki chleba tostowego pszennego 100kcal
===================================

bo widzisz, w diecie redukcyjnej nie chodzi o to byś jadł to co pasuje Ci, w mniejszych ilościach, a jadł to co pasuje Ci z produktów nadających się do diety...jak byś jadł dziennie załóżmy 20 snickersów i zmniejszył ich ilość do 15, też uważałbyś, że to zadziała?

pzdr/