LC w dzien treningowy: Sniadanie 1 3 jajka lub 100 gram kuraka lub odrzywka bialkowa do tego 2 kromki razowego chleba Sniadnaie 2 (w szkole) serek wiejski lub 100g piersi z kuraka ( jesli nie bylo jej na snadanie) przed treningiem : odrzywka bialkowa + banan Po treningu : pełnowartosciowy obiad panga 200 g lub 150 g kuraka , surówka w sporej [...]
[...] mi jazde. Po rzyjezdzie obowiązkowe ćwiczenia rozciągające + a6w. Dieta : sniadanie : Omlet z otrebami i płatkami owsianymi, pomidor i pare rzodkiewek.. II sniadanie : serek wiejski + garść pestek dyni Obiad : kurczaczek i gotowane brokuly , potem zajadałam się moją słabościa czli marchewkami Kolacja : tuńczyk + warzywka Z diety [...]
[...] ok 40-50 g suchego ryżu pełnoziarnistego lub makaronu pełnoziarnistego + warzywa (różnie ale jest ich bardzo dużo) ok 1/2 talerza podwieczorek ok 17-18 kawa z mlekiem + 4 ciasteczka LuGo kolacja (czasami - nie zawsze, można powiedzieć, że 3 razy w tygodniu jest, a 4 razy jej nie ma) serek wiejski light lub jogurt i to by bylo tyle
Jeśli mogę coś polecić: to drobne zmiany śniadanie ok 7:30 razowiec serek wiejski warzywa masło na razowiec II śniadanie ok 10:00 kawa z mlekiem sałatka warzywna z dodatkiem oliwy i miesa III śniadanie ok 13:00 jogurt naturalny activia 200 g + musi + orzechy włoskie obiad ok 16:00 białka w postaci ryby lub piersi z kurczaka ok 150 g - 1 [...]
[...] wpisywać całą moją aktywność i miskę Śniadanie kanapki z jajkiem i pomidorem 2 śniadanie kanapki z wędliną drobiową obiad indyk i zupa krem z zielonego groszku kolacja serek wiejski i kromką chleba i warzywami Razem kalorii w granicach 1400 Moja aktywność to /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16ef1e27775b424c9c49d7d016379dbd.png Zmieniony przez - [...]
[...] Szamka: nudziara jestem - śniadanko omlet szarlotka z rafaelką od Orzechowni, pyszne masło z nerkowców, ale dosypuję do niego jeszcze wiórków kokosowych obiad: indyk, ryż, suróweczka z pora z lidla, całość polana sosem 0 kcal od 6pack kolacja: makaron kokardki, serek wiejski wysokobiałkowy zblendowany z 200 gram truskawek, twaróg chudy
[...] śniadania - przeważanie dan mleko albo płatki owsiane na wodzie z bananem - niczego innego rano nie jestem w stanie przyjąć 2 śniadanie - ciastka z pełnego ziarna bądź serek wiejski bądź jogut naturalny (w zależności od "smaków") obiad - podwójna pierś+surówka (czasem ryż ale rzadko) podwieczorek - sałatka z kurczakiem bądź [...]
[...] z bananem - niczego innego rano nie jestem w stanie przyjąć NIE MASZ TU WOGÓLE BIAŁKA - MUSZĘ CI TŁUMACZYĆ ŻE TO DUŻY BŁĄD? 2 śniadanie - ciastka z pełnego ziarna bądź serek wiejski bądź jogut naturalny (w zależności od "smaków") - SERKI WIEJSKIE SA SUPER ALE KAZEINA DŁUGO SIE WCHŁANIA I NADAJE SIE NA NOC ALE W CIĘGU DNIA JEST [...]
Ojoj.... Przede wszystkim proponuję zamienić w swoim słowniku słowo "szybka" na "stopniowa" lub "cierpliwa" Nie przesadzaj - 1kg na tydz. to idealnie w sam raz. 100g ryżu....?? Po co pakujesz w siebie tyle tego....?? Wchodź na http://darkthorn.republika.pl/, ściągaj Dziennik Posiłków, wypełniaj i patrz jak przeginasz [...]
[...] pełnoziarnisty lepsza 9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) -- powiedzmy że będzie 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera ----- nie jogurt, nie serek, ale lepiej cyc z kurczaka, jak nie możesz to twaróg 15:30 - 17:00 [...]
[...] ryz lub makaron(spaghetti-pomidory, kurczak) lub salatka: salata lodowa, kurczak, 2 starte jajka zalane jogurtem o% z ziolami 4. po treningu : shake bialkowy 5. kolacja: serek wiejski, owoc, czasem platki owsiane ale bardzo rzadko a jak wroce pozniej z treningu to nic. dzisiejszy plan treningowy: jest to trening interwalowy na 3 razy w [...]
Wrzuć to w dziennik posiłków: SNIADANIE: 2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego, jedna z pastą z tuńczyka druga z serem żółtym i pomidorem, serek wiejski DRUGIE ŚNIADANIE: pomarańcza OBIAD: kasza turecka, trochę makaronu z olwikami, łosoś w sosie porowym, surówka z białej kapusty, 2 pierogi ruskie, 2 kopytka (taaak, wiem, że wygląda to [...]
[...] to tak pisało, żeby zapasy cukru prostego (jak źle to poprawcie, chce wiedzieć wszystko :D) "odnowić"..czy np przed snem zamiast twarogu czasem można wszamać serek wiejski. A powiedźcie mi jak to jest z otrębami pszennymi, w celu "zapchania sie", kiedy można spozywać? do śniadania i tych posiłków przed treningiem ? [...]
[...] musli Przekąska (zaraz po wyjściu z siłowni): - jabłko Kolacja (ok. 19.00): - smażony łosoś na 1 łyżeczce oliwy, - warzywa Przekąska (ok. 22.00, 1-2 godziny przed snem): - serek wiejski --------------------- Ogólnie wychodzi ok. 1500 kcal i 130 g białka. I jak?? Dodatkowo piję dziennie ok. 3 litrów wody. Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam