serek wiejski kolacja

[...] Planuje rano (najlepiej cos 8.30) robic HIIT. Tez kilka watpliowsci: - Sa rozne opinie na temat tego czy cos przed tym jesc, czy nie. Chodzi mi o to, zeby zjesc cos o 8.00 (serek wiejski 100g moglby byc?) i o 8.30 wyruszyc na HIIT. - Nie mozna w dzien z HIITem robic treningu silowego, by nie utracic miesni? Np. te 20-30 minut. - Jesli lepiej nie [...]

[...] ok. 1700kcal białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub jogurt 200g białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego plasterek szynki lub [...]

[...] kcal-113.4) - 3 jajka (22.5/19.2/1.8 kcal-272) - 20ml Oliwy (0/20/0 kcal-177.8) Śniadanie II: 11:00-12:00 - chleb zytni razowy 100g (2 kromki) (5.6/1.7/51.5 kcal-225) - serek wiejski lekki 3% 150g (18.45/6.45/4.95 kcal-153) - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g (6.4/24.12/7.2 kcal-260) Obiad : [...]

Witam. Postanowiłem, że ułożę sobie dietę. Do dnia dzisiejszego gdy ćwiczyłem, nie stosowałem żadnej diety tylko próbowałem zdrowo się odżywiać(dobre śniadanie, po treningu ryż makaron czasem jakieś mięcho, wieczór serki wiejskie itp.) lecz nie było oszałamiających efektów... Praktycznie ich wcale nie było zapewne przez brak odpowiedniej ilości [...]

[...] chodzi o zywieniowe sprawy, ktore wspomagaja ciezka prace na plywalni tudziez na tasmociagu przez ktory przemierzamy kilometry 'stojac' w miejscu. Czy tunczyk, badz tez serek wiejski sie nadaje? Jakies warzywka do tego, albo rowniez owoc, jak w przypadku sniadania? Jako, ze pracuje przy komputerze w godzinach wieczornych nocnych, to zdarza [...]

Chciałabym was prosić o ocenę mojej diety i poprawki Chcę zaznaczyć, że mięsa innego niż drób nie jadam, więc przy Low Carb ciężko. Ogólne informacje o mnie: Wiek: 19 lat Płeć: Kobieta Waga: 68kg Wzrost: 174cm Poziom BF: 24% Aktywność: 5,6x siłownia w ciągu tygodnia, trening siłowy (w dni nog pomijam cardio z wiadomych powodów) cardio - schody [...]

śniadanie: 3 jajka 4 kromki ciemnego razowego posiłek w szkole serek wiejski 200g 2 posiłek w szkole serek wiejski 200g posiłek przedtreningowy twaróg około 200g oliwa z oliwek warzywa posiłek potreningowy ryż parboiled/ kasza 50g piers z kurczaka kolacja godzine przed snem okolo 200g twarogu moim celem jest redukcja:) oceniajcie:)

Cześć, nazywam się Dawid, mam prośbę o ocenę sprawy, bo w moim mieście ogłoszono nabór do służby mundurowej i jest tam test sprawnościowy a z racji tego, że jest grudzień jestem na kosmicznej masie ~96kg..., biorąc pod uwagę, że w ramach testu jest bieg na ok 7 km plus ćwiczenia gimnastyczne na sali chcę wypaść najlepiej. Na codzień ćwiczę 3x w [...]

[...] moją dietę (konkrety), aby uzupełnić zapotrzebowanie po takim wysiłku. Dodam że będę to robił ok. 19 więc przydałoby się "ulepszyć" posiłek o 20.00. Myślałem żeby wywalić serek i dać rybke lub mięsko jakieś + kasz,makaron,ryż... tylko ile ?? Proszę o pomoc 2.Czy jeżeli w Witaminach Olimpu mam 15 cynku i 150g magnezu to zastąpi mi to ZMA czy [...]

[...] to kożystnie na tępo zrzucania fatu, czy organizm zareaguje obronnie? Poniżej moja dieta. Przestrzegam jej drugi dzien i nie mam problemu z uczuciem glodu. Śniadanie - serek wiejski 200 g + 100 g tunczyka serek 26/4/10 + 24/0/2 posiłek - 50/4/12 Obiad Smazona noga z kurczaka 200-300g + pół miski surowki warzywnej (ogorek pomidor marchew [...]

[...] + 35g chleb wielozbożowy po treningu: jabłko/banan/sok podwieczorek: ok. 100g filet z piersi/indyka/wołowina/kurczak gotowany + warzywa kolacja: 3 jajka gotowane/pół makreli/serek wiejski/tuńczyk/szprotki/łosoś No i tak praktycznie codziennie, mi to nie przeszkadza, produkty mam w domu i czasu nie zabiera ich przygotowanie, ale powinnam mieć [...]

[...] Obiad II; Zupa pomidorowa/ogórkowa sałatka z warzyw z jogurtem naturalnym Obiad III; Ryba smażona ziemniaczek 1 i surówka Podwieczorek; jabłko i banan Podwieczorek II; serek wiejski i 1 kromka chleba żytniego/ razowego Podwieczorek III; Maślanka owocowa ;D Kolacja; twaróg z mlekiem (taka paćka zrobiona) ogórek zielony Kolacja II ; Jogurt [...]

Tak jak w temacie co lepiej jeśc na odchudzanie Jogurt naturalny z razowym lub 100% wieloziarnistym czy serek wiejski z razowym.Mój serek wiejski ma 5g tłuszczu na 100g więc ok.10g na 200g - a takie 200 g kupuje. który zestaw lepszy panowie. do tego jakieś warzywka dodaje,to oczywiscie jest KOLACJA.

[...] kiwi, borówka, itp. Obiad 12:30 Przeważnie kurczak Zapychacze: brązowy ryż, razowy makaron, kasza gryczana Warzywa w zależności od tego co jest Kolacja: 19:00 Na zmianę: serek wiejski lub jajka. Czasem kurczak jeśli zostanie z obiadu Po treningu 23:00 Szklanka maślanki Jeśli dotarłeś aż tutaj to bardzo Ci dziękuję, że przeczytałeś. Jeśli nie [...]

[...] Thermal pro -2 x dziennie L- karnityna 1000 Dieta: -śniadanie: odżywka białkowa 80- 30g mleko 0,5%- 200g -2. śniadanie: Wasa 4 kromki biały serek tosca 3%-40g pomidor - 150g -obiad: tuńczyk w sosie własnym-180g pomidor-150g ogórek- 120g papryka-125g -podwieczorek- jogobella [...]

[...] w plastrach lub wędlina drobiowa warzywa typu pomidor czy ogórek Kolacja: 17:30 Kotlety z kaszy jaglanej i jajek II Kolacja: 20:00 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego serek wiejski / twarożek ze 100 g sera białego półtłustego z łyżką jogurtu naturalnego Pomidor Pół ogórka 1. Co ile obniżać zapotrzebowanie kaloryczne? 2. Nie za dużo [...]

[...] banan Oliwa z oliwek 10ml Tuż po treningu: 610kalorii kanapka z masłem orzechowym. Mogę tu wrzucić gainera 19:10 500kalorii - kolacja w internacie około 22:00 200kalorii - serek wiejski 200g Oliwa z oliwek dorzucałbym do 2-3 posiłków żeby podbić kalorie Mojego jedzenia: B: 150g W: 359g T: 52g Ogólnie tak minimalnie: 3500-3600kcal +- ____ [...]

[...] głodnieję a szkole jestem od 7.45 do ~14. Obiad: -różnego rodzaju ryby -kurczak (tylko pierś czy inne czesci tez moga byc?) -ryż, szpinak, ziemniaki (mogą byc?) Kolacja: -serek wiejski light -tuńczyk w sosie własnym -ser biały Do tego kupiłem sobie 10 batonów Olimp MATRIX PRO 32 80g po to by zjeść w razie gdyby naszła mnie straszliwa ochota na [...]

Witam! Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny. Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek, czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda [...]

Witam wszystkich! Wypowiadam wojnę tłuszczowi i związanemu z nim lipo i chciałbym dać do oceny moją dietę oraz plan treningowy. Cel: pozbycie się lipo, które pojawiło się w okresie dojrzewania i zostało do dziś… oraz zrzucenie fatu z ciała i gęby. Konkretnie- zjechanie z poziomem tłuszczu poniżej 15% do końca września ( obecnie 21,3%) ( [...]