ser gouda

Prosze o sprawdzenie i poprawe mojej diety, wiem że napewno popełniłem jakieś błędy poniewaz na odżywianiu bardzo się nie znam Moje zapotrzebowanie: Kalorie: 2136,8 Białko: 124 ; 2,0 na kg masy ciała Tłuszcze: 80,6 ; 1,3 na kg masy ciała Węglowodany: 229 ; 3,7 ma kg masy ciała 1: Śniadanie; 8:00 Płatki owsiane - 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu - [...]

Witam chcialbym wam podac moja diete na mase do sprawdzenia. Waga: 95 kg Wzrost : 190 Wiek : 19 Zapotrzebowanie Dzienne: Białko: 2,2/209 Węglowodany: 5/475 Tłuszcze: 1/95. Energia: 3591 kcal. 8:00 Mono Universal 5g 8:30 Musli z rodzynkami i orzechami - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk [...]

[...] Jaja kurze całe 180g Siemie lniane 50g Margaryna zwykła 10g 21.00 Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g Omega-3 1g B 173 WW 120 T 113 KCAL 2230 Tu tez mi troche brakuje KCAL zeby było równe zapotrzebowaniu. Chce zaczac od podazy kcal równej mojemu zapotrzebowaniu, bo chce schudnąć, w miare czasu i obserwacji będę odejmował troche kcal.

I płatki owsiane 100g mleko spożywcze 3,2% 50g 2 jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 30g ww.66 tł.38 b.31 II Chleb żytni razowy 150g ser Gouda tłusty 30g ser Twarogowy chudy 50g ww.70 tł.9 b.26 III Chleb żytni razowy 150g Ser gouda tłusty 30g szynka z indyka 30g ww.68 tł.9 b.68 co do tego posiłku mam nadzieje ze mi skutecznie doradzicie bo jest [...]

[...] 3g Omega-3 2.Przed treningiem Carbo 20g, WPC 10g 3.Po treningu Carbo 30g, WPC 25g 4.Ryż 50g, pierś z kurczak 100g, jabłko 200g 5.Ryba 150g, oliwa 5g, warzywa 200g, chleb żytni 50g 6.Jajka 150g, olej MCT lub olej lniany 10g, warzywa 200g, kefir 200g 7.Serek ziarnisty 100g, oliwa 15g, warzywa 150g, ser chudy 25g, ser gouda 25g 8.Ser chudy 100g

[...] sosów gouda również nie musi byc za specjalnie ale dałem bo lubie Składniki 1 paczka (ok 400-500g) selera naciowego 400g cyca z indyka 1 papryka czerwona 1 feta (ok 200g) 1 ser gouda/edamski w kostkach (ok 100g) sos 1 jogurt naturalny duzy 3 duże łyzki majonezu (najlepiej Kielecki) pieprz, przyprawa do sałatek typu Cezar lub Pikantna (taka w [...]

Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]

Chcjałby, byście sprawdzili czy dobrze ją ułożyłem. Niewiem czy nie jest za dużo weglowodanów na jeden dzien ... I śniadanie godz. 7:00 Białko tłuszcz wegle kcal ilośc produktów Jajka całe 12.5g 10,7g 1 g 151 200 g Ma. Słoneczna 0,3 g 80 [...]

[...] 52,5g 13:00 siłka + 10g bcaa przed 14:30 bcaa po 10g Posiłek III 15:30 - 3 jajka - pomidor - słonecznik 50g B: 33,5g ww: 6g T: 45g Posiłek IV 18:00 -twaróg chudy -100g -ser Gouda -50g -Oliwa z oliwek -15g +warzywa ( sałata /zielona kapusta ) B: 32,5g WW: 4,5g T: 29g Posiłek V 20:30 -Tunczyk w sosie własnym -100g B: 22g WW: 0g T:0g Posiłek [...]

witam od poniedzialku to jest od 3 dni jestem na dietce CKD ktora zrobilem z pomoca kolegi mam 18 lat 190 cm 95 kilo moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to w przyblizeniu 3000 sporzywam 2000 oto moj plan jedzonka: sniadnie 8:00 Ser twarogowy chudy 150 g Ser Gouda 50 g Oliwa z oliwek 20 g Otręby pszenne 20 g II sniadanie 10:30 Jaja kurze [...]

I Śniadanie kajzerki 100g Ser Gouda 20g Białko jaja 150g 270g 29,28biało 8,28tł 60,62ww 434,8kcal II Śniadanie(po treningowy posilek) Ryż biały 100g Jogurt malinowy 330g Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 15g 695g 29,405B 6,975T 147,53WW 724,75Kcal 3 Posiłek(w sql) Ser topiony Edamski 40g Kajzerki 100g Szynka [...]

[...] + ckd moge wybrac ktorys z tych treningow : http://www.sfd.pl/temat225081/ lub http://www.sfd.pl/temat18564/ nie wiem wlasnie ktory trening bedzie odpowiedni pod to wszystko dodatkowo bede lykal omega3 + sp80 + thermo speed czekam na wasza pomoc i pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - sHaOoLiN w dniu 2006-01-05 23:59:09

witam ćwicze jakies 3 mniesiące i waże 64 kg mam 174cm wzrostu i 16 lat skopiowałem jakąś gotowa diete. oceńcie czy dobra był by dla mnie. a i cwicze prawie codziennie. I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane 50g * Orzechy włoskie 20g * Rodzynki suszone 10g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 10:30 * Chleb żytni [...]

witam 2 pytanka z rana :] 1] czy to co bylo na CKD moze byc jedzone na SKD ? 2] mam taki maly planik ktory zrobilem na CKD lecz to zarcie mi nie smakowalo :/ i przerobilem to ale niw iem czy tka moge jesc zaraz to wkleje I Śniadanie 07:30 Jaja kurze całe - 2 sztuki 110g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 2 łyżki 20g Otręby pszenne 20g II [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 180g Chleb żytni razowy - 80g Ser chudy - 50g Jogurt naturalny - 50g Rzodkiewka - 60g Gruszka - 180g B - 31, WW- 65, Tł - 14 Kcal 2 Śniadanie 12:00 Kasza jęczmienna - 35g Tuńczyk w sosie własnym - 55g Ser gouda - 30g Ogórek szklarniowy - 150g Jogurt naturalny - 100g Tran (Lysi) - 5 ml B - 31, [...]

Cos udalo mi sie ulozyc, tylko nie jestem pewien, wiec prosze ocenic i poprawic ewentualne bledy. Waga: 84 kg, wzrost: 184, zapotrzebowanie: 3435.7 kalorii - 600 = ok. 2900 B: 168/672 kcal Ww: 252/1008 kcal T: 135/1220 kcal B/Ww/T 1 - 7:30 33,6;60;20 2 - 10:30 33,6;50;25 3 - 13:30 33,6; 27;20 4 - 16:30 [...]

[...] 0,5 % tłuszczu 300ml Ser twarogowy chudy 40g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g orzechy 15g Słonecznik nasiona 15g przed treningowe Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 250ml ser biały 40g Ryż biały 50g po treningowe Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Kasza gryczana 100g 2 sniadanie Ser Gouda 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Chleb żytni [...]

[...] ZAPOTRZEBOWANIA B:103% T:96% WW:101% kcal:100% TRENING trening 3x w tygodniu, mniej więcej po 45 minut, wtorek czwartek niedziela, wszystkie partie na jednym ćwiczenia każda seria po 10 powtórzeń 3 x przysiady ze sztangą 3 x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x ściąganie wyciągu 2 x martwy ciąg 1 x wyciskanie francuskie leżąc 1 x uginanie rąk [...]

ot tak wrzuce sobie swoją dietke... sprawdzcie ją czy wszystko jest ok. - lubie miec pewnosc ;p sniadanie Jajka 240g Chleb razowy 120g B 30 , T 25 , WW 71 2 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 3 sniadanie Ser Gouda 20g Piers z kurczaka 100g B 25 , T 5 , WW 0 obiad / PRZED TRENINGOWY Piers z kurczaka 100g kasza [...]

witam po kolei mam 18 lat , waga 99 kilo , chcialbym wazyc okolo 85 ulozylem cos takiego moje dzienne zapotrzebowanie to 3260 wiec bede przyjmowal 2900 213 g Bialko 30 g weglowodanow 214 g tłuszczu i mam cos takiego - prosze o rady i sygestie co moge wsadzic aha sa podane 2 plany bo to bede jakdl na zmiane chyba ze jeden a pozadny ;] I [...]