ser gouda

a moze rzuccie okiem na to » 07:00 Jajo kurze średnie - całe 6 sztuk Musli z rodzynkami i orzechami 138 gram Dżem owocowy niskosłodzony 28 gram Zestaw witamin 1 sztuk » 09:30 Ser Gouda 69 gram Chleb razowy 166 gram Masło 7 gram Pomidor 138 gram Sok marchwiowy 345 ml » 12:30 Odżwyka gainer - Dymatize Mega Gainer 110 gram Mleko zaw. [...]

[...] sie odżywiać. Ustanawiam niedzielę dniem nieliczenia. Pomału, pomału i się nauczę. jajo+ marchewki+ jogurt naturalny kurak+ziemniaki+ mizeria ze śmietaną kurak+jaglana+ser gouda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b70921287a54eba8984c15145a95741.png ______ TABELKA POMIAROWA Ogólnie spadki i 1 cm różnicy w nodze. Zauważyłam, ze ta prawa to taka [...]

[...] Dieta Posiłek 1 kurczak 200g + warzywa Trening Posiłek 2 rodzynki 50g + bialko 30g bialko 30g + mleko 0.5% 300g + truskawki 200g Posiłek 3 kurczak 300g + pelne ziarno 150g + ser gouda 50g + warzywa Posiłek 4 jajka + oliwa 20g + laskowe 50g Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 20g przed treningiem bialko - 60g po treningu [...]

[...] Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 60g + bialko 50g Posiłek 2 kurczak 250g + ryz 80g + warzywa Posiłek 3 kurczak 250g + ryz 20g +ser gouda 50g + oliwa 35g Posiłek 4 serek wiejski 300g + migdaly 40g + rodzynki 10g 1/2 lampki wina Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren bialko - 50g po treningu [...]

[...] zastanawia mnie jak zjesz ten posilek,ale jak Ci to wejdzie to ok. Chociaz smaczniej byloby dodac orzeszki,a oliwy po prostu troche wiecej dac w innym posilku. Albo zamiast serka wiejskiego twarog.Bo tak serek wiejski z oliwa to mi sie nie widzi. Chyba,ze oliwe chlupniesz sama albo tak lubisz, to juz Twoj wybor Posiłek 2 Ser Gouda 100g / [...]

. Śniadanie 6.30 Musli z rodzynkami i orzechami - 40g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Szynka z piersi indyka kurczaka - 66g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108 2. Śniadanie 9.40 i 11.30 - jest to związane z moimi przerwami w szkole razem wyniesie: Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108g Ser Gouda - 66g 3. Obiad 14.40 Mięso [...]

[...] skończyłem na 70kgx10 wiosło hantlą - 12kgx12 WL- skończyłem 50kgx10 wyciskanie hantli- nie pamiętam i na koniec triceps na wyciągu DIETA - białeczko,jabłko, chleb ciemny, ser gouda - kura 200g, makaron, warzywa - schabik 200g, ryż, warzywa - twaróg + orzechy Dzień udany pierwszy bez żadnych słodyczy choć wieczorem już ciężko było wytrzymać}:-( [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY TRENING mc- skończyłem 60kg plecki na wyciagu klata skos- 30kg unoszenie sztangielek bokiem biceps hantelką tyrałem jeszcze%-) DIETA - 2X grahamka, jabłko, ser gouda, białeczko - 100ryżu, 200g kury, pieczary będzie jeszcze - 200g mielonego, 100g makaronu, pieczary - twaróg, jogurt naturalny, orzechy Dzień jak dla mnie zbyt [...]

[...] na podstawie swojego zapotrzebowania 7:00 Płatki owsiane mleko 2% Orzechy włoskie Jajka 10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P Chleb żytni razowy ser gouda Pierś z kurczaka Warzywa 15:00 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Chude mięsko/ryba/ostrowia 17:00 posiłek po treningowy gain bolic 100g 19 Kasza [...]

Dzieki za pomoc Majbah widze ze sie zangazowales sie w moj temat. wiec serwatke odkladam, znasz jakies dobre dosyc tanie bilako ?? pozwole sobie tutaj pokazac wszystkie zmiany 1 -100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu -10g Rodzynki suszone -50g Ser twarogowy chudy -10g oliwy z oliwek Razem: B:29 T:18,2 W:88,4 Kcal:482,7 2 -100g Chleb [...]

86 kg Co do zrzucania wagi dieta jest niezbędna, więć trzymać ją musisz, jeśli nie jesteś wstanie to efekty będą mizerne. Redukcja powinna trwać dłuższy czas, mało zrzucisz i od razu chcesz masować, nie za bardzo to wychodzi Na siłownie warto abyś się zapisał chociaż na jakiś czas, 2 miesiące i naprawdę użo spalisz szczególnie gdy jesteś na [...]

[...] 20 21 90 626 2 Sniadanie II (szkola) mleko 3.2% 250 155 chleb slonecznikowy 80 200 ser tofu 25 70 ser gouda 70 223 + surowka i majonez razem 425 [...]

[...] 6.45 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane MOŻESZ DAC WARZYWA * II posiłek 9.40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo OK * III posiłek 12.25 o obiad w szkole * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g BANANA [...]

Poprawka 5. Kolacja (godzina ~21) Ser, Gouda tłusty 150g/ser biały chudy Polędwica z piersi kurczaka 150g/daj do posilku numer 2 (100 gram) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g/do śniadania Oliwa z oliwek 10g/ok Dodaj warzywa

Śniadanie 6:30 Chleb żytni razowy Ser Gouda tłusty Polędwica sopocka Masło extra Ogórek Pomidor SUMA: II Śniadanie 9:30 Jogurt naturalny - Zott Kurczak, tuszka Ryż brązowy Papryka czerwona SUMA: Obiad 12:30 Ryż biały Panga Oliwa z oliwek SUMA: Przed Treningowy 15:30 Kasza [...]

[...] a mleko zamien na 1,5% II posiłek banan 100g gainer 150g B-51 T-12 W-146 dadaj tutaj salatke z warzyw + mieso/ryba/jaja III posilek chleb razowy 100g ser gouda tlusty 20g B-11 T-6 W-46 dodaj warzywa/owoce, ser zamien na jogurt naturalny/kefir + oliwa z oliwek 20g IV posilek (obiad) ryz bialy 100g cycek z kury 100g [...]

[...] Dieta Bez większych odstępstw. Jedynie rano płatki owsiane zamieniłem na pieczywo razowe. Mam takie dobre z dynią i dzisiaj miałem ochotę. Więc: śniadanie - bułki z dynią, ser gouda, pomidor, 3 jajka gotowane, drugie śniadanie - WPC z maślanką obiad - wołowina z warzywami z piekarnika + ryż brązowy przed treningiem - wołowina z brązowym ryżem [...]

I POSILEK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g rodzynki/morele Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 8g B32 T29 W73 KCAL684 II POSIŁEK Ser, Gouda tłusty 40g Jaja kurze całe 60g mieso upieczone, syznka moze byc jak sam pieczesz Chleb żytni razowy 140g Masło extra 5g B33 T24 W65 KCAL603 III POSIŁEK Serek [...]

Sobota I posiłek (10:00, przed treningiem) Ser twarogowy chudy150 30 1 5 149 Bułki grahamki 100 8 2 52 258 Parówki 50 5 17 0 168 ŁĄCZNIE: 300 43 19 57 574 II posiłek (12:30, po treningu) Pierś z kurczaka 200 43 3 0 198 Makaron dwujajeczny 100 12 3 75 373 Ser, Gouda tłusty 25 6 5 0 72 ŁĄCZNIE: 325 61 10 75 643 III [...]

[...] dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. ZAPOTRZEBOWANIE WYLICZONE? Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g ok Jajko cale gotowane 60g ok 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g COS DUZO TUTAJ WEGLI PROSTYCH ALE MOZE BYC, DAJ ORZECHY 21.6 b 4.4 t 31.3 w Przed treningiem Ser [...]