ser gouda

Mam 17 lat 60kg 170cm wzrostu Moje podstawowe zapotrzebowanie wynosi ok. 2500kcal jednak jedząc tyle nie mogłem przytyć dlatego zwiększyłem zapotrzebowanie o 700 kcal . Ćwicze 3 razy tygodniowo plus 3 wfy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie tej diety: I posiłek 7,00 Musli 80g 5,44/9,6/53,6 Mleko 3,5% [...]

Dieta na mase, proszę o ocene. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA 4.Posiłek zupa grzybowa zabielana Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wczoraj poświęciłem cały dzień na przestudiowanie artykułów odnośnie diety redukcyjnej i być może "porwałem się z motyką na księżyc" próbując ułożyć sobie dość prowizoryczną dietę redukcyjną. Prosiłbym aby ktoś doświadczony w temacie sprawdził czy wszystko się zgadza. Zaznaczam z góry że moje możliwości finansowe są [...]

[...] 160g Ser, Gouda tłusty 40g Pomidor 20g Margaryna "Śniadaniowa" 20g herbata zielona z 1 tytki parzona 3 minuty 2 śniadanie 10:00 serek wiejski 100g Pomidor 130g Papryka czerwona 20g Cebula 50g 12:00 Obiad piersi z kurczaka 275g warzywa z patelni z koperkiem [...]

Dieta wygląda następująco , niestety jestem zmuszony zrezygnowac z pieczywa ciemnego zewzględu na żołądek z którym mam problemy ... Ma ktoś jakiś pomysł czym je zastąpić ? Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 70g Mleko 200ml 3 jaja kurze ~waga 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g Szynka drobiowa [...]

OK, pierwsza proba Oto mój jadłospis: I posiłek pierś kurczka 80g oliwa z oliwek 15g pomidor 60g orzechy arachidowe 5g B/T/W/kcal 19/18/3/250 II posiłek ser biały płtłusty 100g orzechy włoskie 10g śmietana 12% 20g oliwa z oliwek 10g 21/23/6/314 III posiłek tuńczyk 145g słonecznik 20g 35/10/5/254 IV posiłek otręby pszenne 10g [...]

Witam. Umieszczę dwie diety jak byście mogli to zerknijcie i napiszcie, która i czy wszystko jest ok. Waga- 68kg * I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek [...]

Witam Mógłby mi ktoś wytłumaczyć w jakich godzinach jeść posiłki z diety na 80kg. Wstaję do pracy o 4:30 a wracam do domu w okolicach 15.00 oraz w jakich godzinach jeść w momencie kiedy idę o 13.00 do pracy a wracam około 23.00? Pracuję na 2 zmiany od 6.00 do 14.00 oraz od 14.00 do 22.00 W jakich też godzinach najlepiej zabierać się za [...]

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Orzechy laskowe 50g Białko : 25g Tłuszcze : 45g Węglowodany : 75g Kcal: 800 Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g Ser gouda: 50g Jabłko: 100g Białko: 40g Tłuszcze: 25g Węglowodany: 55g Kcal: 550 [...]

Witam serdecznie użytkowników SFD. Na wstępie, opiszę moją sytuację. Jestem typowym ektomorfikiem mam 178cm wzrostu i ważę 60kg - wiek 17 lat. Ćwiczę od 4 miesięcy, przez ten okres przytyłem 5kg. Trenowałem bez żadnej kreatyny ani innych wspomagaczy. Ćwiczyłem bez żadnych diet, do momentu, aż zauważyłem, że zarówno siła jak i waga stanęły w [...]

[...] 100g Margaryna "KAMA" 10g Papryka czerwona 30g Sałata zielona 30g Ser Gouda 10g 15.30 (przed treningiem) Ryż biały 80g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Fasola cięta konserwowa 50g Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING 18.00 (po treningu) carbo 50g 18.45 Ryż biały 80g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Fasola cięta konserwowa 50g 22.00 Chleb [...]

[...] przechodziłem znaczną zmianę kompozycji ciała. W diecie stosuje sporo produktów rekreacyjnych, które lubię i nie chce ich wyrzucać (płatki kukurydziane, chleb graham, ser żółty, raz w tygodniu robię grzanki co chyba nie jest zbyt zdrowe, prawda? czy to są produkty rekreacyjne, zastanawia mnie chleb graham i ser gouda, który ma sporo kwasów [...]

Siema. Do rzeczy, mój cel to dwumiesięczny cykl na siłowni, trening na mase. Oto rozpiska: Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie na prostej ławeczce - 7 7 6 5 Wyciskanie na skosie - 6 6 5 5 Rozpiętki na skośnej - 12 12 12 12 Wyciskanie hantelków skos - 7 7 6 5 (dokładam ciężar przy przeskokach) Biceps : prosty gryf stoja - 12 12 12 10 [...]

[...] ocenę. Oto ona: 1 Posiłek : 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 Posiłek : 10:25 chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 40 g warzywa 3 Posiłek : 14:05 Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 15g Ryż biały 50 g Trening : 17.00-18.00 4 Posiłek : 18:30 Makaron 100g [...]

Witam od tygodnia jestem na diecie ckd , prosił bym o ocenę mojego przykladowego jadłospisu gdyż chciałbym być pewny ,że to co robię jest poprawne pozdrawiam i dziękuje Łukasz obecna waga 88 kg wiek 28 lat wzrost 178 cm współczynnik aktywnosci 1,3 zapotrzebowanie na pierwszy tydzien ustalilem 2400 kcal ,białko 2g/kgmc tłuszcz 2g/kmc wegle 50 g [...]

Posiłek I 9:00 -Chleb żytni zwykły - 150g (3kromki) -Szynka z piersi kurczaka - 60g (3 plastry) -Ser Gouda tłusty - 75g (3 plastry) -Jaja całe gotowane - 100g (2 jajka) - Mutant Mass- porcja 130g (dwie miarki) B- 74g Tł.- 35g W- 150g Posiłek II 12.00 -Chleb żytni zwykły - 100g (2 kromki) -Szynka z piersi kurczaka - 40g (2 plastry) -Ser Gouda [...]

Witam! Czas zacząć od jakiejś dobrej diety, na której zbuduje swój przyszły wygląd. W zrobieniu diety pomógł mi program, który pobrałem z pewnej strony… (Przyjąłem, że moja aktywność wynosi 1.1 (3 treningi w tygodniu) na razie nie ćwiczę - dietę chce zacząć po nowym roku, wtedy kiedy zacznę treningi) Moje dane: 16 lat, 62 kg, 178 cm. Ponieważ nie [...]

[...] spróbować jak to na mnie zadziała i ułożyłem sobie takie coś waga 79kg Zapotrzebowanie to 2250 kcal b-2,3 t-1,9 ww-0,4 192g 158g 32g b/t/ww 1 jajka całe 180g ser gouda 100g tran 52/42/2 2. mintaj 100g orzechy włoskie 30 oliwa 10g 21/28/5 3 tuńczyk 60g orzechy włoskie 60g ogórek 20/30/12 4 łosoś 110g oliwa 15g orzechy laskowe 10 [...]

czolem, dietke do oceny podsylam i ewentualnych poprawek: 1 sniadanie: Jaja kurze całe 3 szt Pasztet wolowy 30g 2 grzanki Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 53g b, 43g t, 63g ww 2 sniadanie: Jaja kurze całe 1szt Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Ser twarogowy chudy 100g? 38g b, 14g t, 16g ww obiad: Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki Szynka wołowa [...]