senegroth

Może nie tyle okroić ale zmniejszyć intensywność w pozostałe dni(chodzi mi głównie o mc i siady). Zamieniłbym też ten triceps z piątku z barkami z poniedziałku, tak żeby poniedziałek był takim dniem maks "roz******lającym" natomiast piątek bardziej nerwy pobudzał niż uszkadzał mięso. Wycisk na wąsko ograniczyłbym do jednej serii [...]

unoszenie bokiem w opadzie jest ladnie bez kota Senegroth ma racje co do MC jak podlozysz po 2-3 krazki pod to bedzie OK fajnie klatka odstaje w koszulce z boku to widac przy pp:)

A wierz mi, że to tylko max 10% przyjemności jaka może Cię spotkać Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-02-01 08:14:40

Tego co robiłem kiedyś nikomu nie polecam, bo w większości przypadków to się dobrze nie kończy Aktualna technika raczej jest bezpieczna, bo plecy trzymasz, tylko że duże pochylenie jest a co za tym idzie bardzo duża dźwignia, która ogranicza Ci ciężary. Do wąskiego sumo jest potrzebny niemal taki sam układ jak do klayka, więc za dużo on nie [...]

Długofalowy działa-a wyniki Szproty nie są niczym zaskakującym,zresztą wystarczy przejrzeć profil.Na takim poziomie można dużo więcej,ale lepsze to niż nic i stanie w progresie. Senegroth zbudował długofalowy tak,by każdy "kulturysta" chętnie go robił.Właściwie to jest plan kulturystyczny,tyle że główne boje mają rozpisane [...]

ŚR 2h 10min Przysiad-szeroko 20x5 20x5 60x5 60x5 yoke bar good morning 60x3 100x3 yoke bar good morning 100x3 140x2 opaski 140x2 pas 150x1 160x1 Good Morning-ugięte kolana,szeroki rozstaw,proste plecy 100x5 100x5 100x5 Wyciskanie leżąc 20x10 40x5 60x5 80x2 90x1 100x1 WL z gumami-czarna + niebieska 100x1 Board press 9' -18 lub 22,5cm + gumy(c+n) [...]

Autopsy, fajno masz skoro możesz trenować z ludźmi takimi jak Senegroth :D Coraz bardziej będziesz pogłębiał swoją wiedzę. Przysiad ładnie. Edit: Jak Ci się nudzi możesz wbić i ocenić przysiad. Każda rada mile widziana ;P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-21 23:24:10

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 85 z polecenia riona zakończyłem na 85kg, miałem chęć na więcej, ale trzeba się dostosować jak będzie dobra technika to i dołożymy Podciąganie na drążku podchwyt x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]

senegroth mi w rozpisce nic nie pisało ze mam robic z zatrzymaniem...tylko w piątek mam z zatrzymaniem a poniedziałki bez... Cybul08bo w ostatniej serii miałem zrobić 86kg na maxa..

ale mi sie skojazylo z tym iz bedziesz robic perfekcyjne siady i trzeba Ci pomoc aby nic sie nei stalo :>:> ;] nie ma to jak płynne obrócenie kota ogonem Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-01-26 22:36:29

Jakub odnośnie pierwszego zdania spójrz na nick i mylisz 2zupełnie inne osoby Senegroth a nie Sevrond Jeśli chodzi o wypowiedź to myślę,ze nie żeby to było coś niestosownego tylko po prostu zacząłby się pewnie temat, no ale cóż moja w tym wina,bo czasami prowokuję do takich wypowiedzi swoimi tekstami i kosmatymi myślami...ale tak już mam i to [...]

Temat z linku, nie wiem czy zauwazyles nawet tam nie wchodzilem, staram sie pomagac tylko tym w dziennikach(dlatego ze w dziennikach jest regularnosc wpisow i mozna w miare stale monitorowac, a tak po paru filmach mozna dac rady ale pozniej o tej osobie sluch ginie), wiec troche nie trafiles. Wiem,wiem- ten temat na prawdę nie jest wymierzony w [...]

na 1 stronie jest rozpisany... 10 tygodniowy trening siłowy (trójbojowy). Senegroth go układał, cel to poprawa wyników w Wyciskaniu leżąc , Martwym ciągu i Przysiadzie, lecz na 1 miejscu jest Wyciskanie leżąc .;)

[...] do dupy...humor tez...ale jutro już nowy tydzień i trzeba ostro ćwiczyćsuple biorę tak jak trzeba i narazie wszystko ok krew z nosa już nie leci katar ustal wiec dobrze sie zapowiadasenegroth i chłopaki dzięki za pomoc i troskęzrobię tak jak mówi sene na parę dni starcza rybki Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-09 20:25:12

W nawiasie było raczej ale źle się wysłowiłem bo miałem na myśli minimalnie. Nieważne Co do głębokości w taśmach to u mnie jak zaczynałem w zasadzie nic się nie zmieniło chociaz to pewnie wynika z tego, że mój trener nie wiązał mnie na początku jakoś bardzo mocno(wiem, wiem mocno to rzecz względna ) Heh swoją drogą to ja zawsze głęboko [...]

Już w temacie koksiarza DEJAYA tłumaczyłem, że mityczne liczby powtórzeń mają się nijak do "robienia masy". Robiłem serie po 20 powtórzeń w wiośle ... i co to może było na rzeźbę (dawno nieaktualne teorie). Najbardziej oczywisty przykład to kolesie co nie zwiększają ciężarów ani nie zmieniają metod treningu. Znam takich, co jak [...]

Jak Grubcio do Ciebie na siłkę wróci to będzie stał nad Tobą z pasem trójbojowym Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-01-30 12:47:18

To sa wyniki jun. do lat 23, a masz moze osobno wyniki jun. do lat 20? Senegroth, jakie wyniki zrobiles?

Z ładnych przysiadów pokazałbym jeszcze dwóch naszych rodaków: Jana Wegierę: http://www.youtube.com/watch?v=KNTxYTyfjzE http://www.youtube.com/watch?v=LbNtImtB1kA&feature=related oraz Jarosława Olecha: http://www.youtube.com/watch?v=ZzhczBe6VVQ Technika wyśmienita:-)) PS Rosjanie i Ukraińcy z IPFu też pięknie siadają:-) Zmieniony przez - [...]

Nie musisz robic "kaczego kuperka". Po prostu zaczynaj siad od skłonu(zgięcia w zbiodrze) a potem ugięcie w kolanach. Wtedy kolana nie wyjdą za linię stóp i cała reszta będzie się trzymać. Pilnuj, żeby kolana nie schodziły sie przy wstawaniu. Ułożenie sztangi w zależności od tego czy będziesz robił przysiad 3bojowy(sztanga nisko a co za tym idzie [...]