dzieki za porady ale zapomnialem na wstepie wspomnac ze: wzrost 194 waga 100 wiek 25 przez 10 lat gralem w pilke reczna jest problem tego typu ze mam do***... barki(slabe sa stawy)i mam chude rece,z sila tez nie njest zanajlepiej.Potrzebuje nabrac masy i wzmocnic stawy i miesnie moja niby dieta: 1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki [...]
podam pare swoich informacji wzrost 194 waga 100 wiek 25 przez 10 lat gralem w pilke reczna jest problem tego typu ze mam do***... barki(slabe sa stawy)i mam chude rece,z sila tez nie njest zanajlepiej.Potrzebuje nabrac masy i wzmocnic stawy i miesnie moja niby dieta: 1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki owsiane z mlekiem -4 jajka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jem jakąś sałatkę jeśli mi sie chce jeszcze takową robić albo ryż z kurczakiem gotowanym,ryba po prostu cos co ma dużo białka ogolnie duzo nabiału Wieczorem ( 19-21 ) Jakas sałatka też albo jakieś płatki , cos takiego lekkiego po prostu a o 23 albo północy ide spać także tak to mniej wiecej wyglada ;P Nie mam czasu jeść 7-8 posiłków dziennie [...]
[...] albo jajecznica z białek z pomidorami obiad: gotowana pierś z kurczaka/indyka albo ryba + warzywa (najczęściej mix fasolowy do gotowania na parze/ brokuły/kalafior kolacja: sałatka z tuńczykiem lub kurczakiem albo zupa pomidorowa przekąski: nie potrafię zrezygnowac ze słodyczy więc batonik musli muszę zjeśc przynjmniej raz na dwa dni:) poza tym [...]
nie tyle co nie umiem ale mam daleko do domu a chcial bym odrazu lyknac tak jak to robie obecnie z mutantem :) co do diety jem roznie ale rozdzielam porcje nastepujaco dziennie 250 gram miesa z piersi kurczaka 2oo gram ryzu ok 400 gram serka bialego do tego banany obowiazkowo (bardziej dlatego ze je lubie ) na sniadanie musli z ciemnym pieczywem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano: płatki owsiane z mlekiem i jabłko 2 śniadanie: Kanapkę z wędliną, serem, pomidorem i sałatą Obiad: ryż z kurczakiem i sałatka głównie z ogórków i pomidorów kolacja: Kanapki z twarogiem Zmieniony przez - Ajtry w dniu 2014-10-20 22:05:19
22/5/12 Jestem niezadowolony z siebie dzisiaj bo dopadl mnie szal w kuchni i polecial mars i cos tam jeszcze :D ale po pracy pojde biegac wiec powiniem to spalic :D Sniadanie: pieczywo pelnoziarniste, jajka,warzywa sndianie 2: salatka warzywna z kurczakiem obiad: jw obiad 2: makaron pelnoziarnisty + kura + brokuly + joguty naturalny :-) miala byc [...]
1. płatki kukurydziane lub owsiane + mleko + 1jajko + 50g gainera 2. kanapki z serem, szynka i pomidorem, 50g gainera pomiedzy 2 a 3 posiłkiem 3. ryz/kasza z kurczakiem/tunczyk + jakas sałatka 4.to co 3 posiłek 5.po treningu 100g gainera 6. 2 jaja 70g twarogu z oliwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przykladowy dzien : omlet z 4 jaj , banan , platki owsiane ale nie duzo 80 -70 gram i nutella lub maslo orzechowe . Jesli ide do szkoly to jem w niej 2 pizze takie male i kanapke z kurczakiem i majonezem . Po powrocie jakis obiad zalezy wolowina , frytki jakas salatka lub kurczak . Potem ide albo na silownie albo na trening . Jak wracam okolo 20 [...]
[...] o zdrowie to już jest lepiej. Mam nadzieję, że w poniedziałek będę mogła już iść na rower. Wczoraj jedynie szybki marsz. -owsianka - makaron z kurczakiem i pomidorami - sałatka ser ogórek pomidor /SFD/2023/8/13/e807a72c977f440f8772ffc71f865eda.jpg /SFD/2023/8/13/30a02a82ecb3481c8d9704626d3186d6.jpg [...]
Mam mikrofale w pracy teraz, a tak to przez 3-4 lata zimne jadłem. Jak zimny ryz, kasza Ci nie smakują to do szkoły bierz dobre kanapki z kurczakiem w srodku, warzywka do tego jakieś. Jakaś sałatka, nieraz lubie sobie wziąć, serek wiejski, awokado, jaja, ogórek i do tego bułka razowa. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-02-20 22:22:26
na kolacje jem twarog i do tego zeby lepeij smakowalo kroje w kostke brzoskwinie puszkowa, jest ok? czy te ww lepiej wyrzucic? - lepiej byś wyszedł gdybyś zjadł normalny posiłek bez rafinowanych cukrów. lepszą opcją byłaby kanapka z kurczakiem i warzywami, albo sałatka z jajkiem i warzywami, etc.
Owsianka na mleku z bananem i odrobiną dżemu z czarnej porzeczki. Placek cynamonowo kokosowy przekładany serkiem 0% z jabłkiem. Sałatka ze szpinakiem i kurczakiem. Mintaj z marynowanymi grzybkami. /SFD/Images/2015/11/10/d81772b0c8e7481f843975febc5d9a29.jpg /SFD/Images/2015/11/10/bb94b63b2fa64b6988d96d0748c61512.jpg [...]