rzeźba plan

[...] zejście z diety wysokokalorycznej -roztrenowanie (zero siłowni) -długie spacery przygotowujące organizm do rozpoczęcia aerobów -rozciąganie i regeneracja -basen Od 03.03. rzeźba (muszę kupić zestaw do tej roboty) Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (55 g) Odżywka proteinowa (30 g) Nektarynka (75 g) Banan (100 g) Migdały płatki (25 g) [...]

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje [...]

[...] są te same mięśnie przez 15 serii tygodniowo. w barkach wycisk sztangi dopiero po unoszeniu sztangielek( jeszczze nie wiadomo w którą stronę). Siła, wytrzymałość siłowa, rzeźba -20 powtórzeń to moim zdanie jest dużo za dużo, poza tym ciężko robić rzeźbę(definicję mięśnia nie redukcję) razem z siłą... co to oznacza przy diecie białko 1 węgle [...]

[...] na 5dni(nie liczę dnia gdy robisz brzuch) do tego piszesz że uprawiasz kickboxing, wniosek jest jeden przetrenujesz się. Po 2 cel treningowy Rzeźba i siła to nie idzie w parze, albo masa/siła albo rzeźba po 3 i najważniejsze BRAK DIETY bez tego g**** osiągniesz. Staż ponad rok, a wiedza zerowa. Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2011-01-15 22:59:57

Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]

@Patryk 172 Heh no pozowanie musze pocwiczyc ^^ Klatka ladna ale mala :( Obwody ktore mialem na zdjeciu (tak okolo) Biceps:36 Klata: 108 Pas:82 Udo:58 Obwody z czerwca: Biceps:38 Klata:110 Pas:84 Udo:62 Lydka:39 Obwody jakie mam teraz: Bic:35 Klata:104 Udo:60 Lydka:38 W nogach mi tak bardzo nie zeszlo bo biegalem troche w Anglii ^^ @Koniu151 Masz [...]

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje [...]

Znaczy kiedyś ćwiczyłem podobnym planem ale potem zaprzestałem bo trenuję ogólnie od roku ale z przerwami a od 5 miesięcy regularnie i przez ten okres ćwiczyłem ogólnie ale bez diety itp a teraz myślałem nad rzeźbą. A ten plan nie może być bo najbardziej na czymś takim by mi zależało tylko muszę widzieć czy to dobry plan jeszcze do tego dieta. [...]

,,Problem natomiast jest taki, że nie posiadam żadnego sprzętu, ani drążka, ani ekspandera, ani hantelków, a siłownia odpada"~Po pierwsze, nie ma szans, nie wiem jakie ćwiczenia bym musiał robić aby robić po 7 powtórzeń, po 2 ,,Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja):Rzeźba" czyli wiele powtórzeń z małym ciężarem a nie wiele powtórzeń z dużym. [...]

spoko, plan jak plan, split zwyczajny, 1x tygodniowo kazda partia moim zdaniem powinienes przerzucic sie na split ABA, lub FBW bo po 2 miesiacach treningu nie jestes jeszcze przygotowany na odpowiedni trening silowy, nie ma co szalec na samym poczatku poza tym plan ktory tutaj dales, jes typowym planem masowym, a nie "na rzebe".. co [...]

[...] 16razy ' * ok 'A rzeźbe to widać przede wszyskim po lepszej widoczności mięśni brzucha' * lepszą widocznosc miesni brzucha zapewnia spadek poziomu bf(body fat) nie rzeźba! rzezba to robienie idealnej definicji, kształtu, 'wyciecia' miesni 'przetrenowanie raczej wykluczam, bo jak mówie zakwasów praktychnie nie ma, jest tylko obolałość [...]

A czy dieta jest naprawde konieczna?? Na wakacje moge sie do niej przygotowac ale na codzien wstaje bardzo rano, wracam ok 15.... Obiad zazwyczaj w domu jem z reszta rodziny, podobnie kolacje... Sam o gotowaniu pojecie mam prawie zerowe... Starsza raczej nie bedzie chciala gotowac po 2 razy a sam nie mam zbyt wiele czasu... Mozna po prostu diete [...]

Właściwie to przyjmuje się, że dieta to 70% sukcesu i tak w rzeczywistości jest. Plan typowy na masę nie istnieję gdyż bilans kcal w diecie definiuje Twój cel czy będzie to masa czy też redukcja zwana ''rzeźbą'' Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej: + Cały swój plan treningowy, bo [...]

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? poniedziałek: klatka, triceps, przedramie/nadgarstki cwiczenia to glownie domatorskie pompki, niestety nie [...]

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje [...]

OK. Może moja odpowiedź nie będzie radosna ale trudno. "Piątek jest dniem luźnym w treningu do tego dokładam pompki czyli mecze klate i plecy przy tym bardziej bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;) " Poza zakłóceniem [...]

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, ćwiczenia j/w serie po 4, powtórzeń 8-12, przerwy minutowe-dwuminutowe -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? masa: zaczynałem od około 69-70 kg teraz waże 75, rzeźba jest, siła też poszła <np na wyciskaniu płaskim [...]

Myślałam o małej redukcji ( tak z miesiąc ), a potem rzeźba. :]. Oczywiście, jak skończę 8 tygodniowy plan treningowy trening z 25.03.11 30sek bieg w miejscu 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers nie zapisywałam wyników , bo nie potrafię szybko liczyć :P trening z 24.03 #1 Interval training 4minutes - 6 rounds of 10/30 intervals [...]

[...] na razie na podstawowych ćwiczeniach i ucz się techniki. I jeszcze dieta - dział odżywianie -> poczytaj posty podwieszone, przykładowe diety, popatrz jak inni układali i daj tam do oceny. Dieta to podstawa przy każdym treningu (masa, siła, rzeźba) - bez niej nic nie osiągniesz. Pozdro. Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-12 12:54:50

Cel treningowy : masa, sila, rzezba i co jeszcze?? co jest twoim celem treningowy? patrząc na staz/wage to sila odpada, rzezba tez bo nie ma z czego, zostaje masa. Dieta dzial odzywianie. Plan FBW 3x w tygodniu 2 zestawy.