rzeźba plan

[...] Środa: B + ABS II Czwartek: Aeroby/HIIT Piątek: A + ABS II Sobota: wolne Niedziela: Basen Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

Witam Cel: Rzeźba - Chciałbym wystartować z planem i jako priorytet obrać poszerzenie barków, w ogóle trening barków. Miejsce: 2x siłownia - tyle mogę Propozycja planu: poniedziałek: rozgrzewka, w tym. 4 serie drążek szeroki nachwyt BARKI: 1. unoszenie bokiem - 4 serie (ponad 10 powtórzeń) 2. wyciskanie zza karku - 4 3. unoszenie przód - 2 4. [...]

[...] 45 cm Plan: do 30 marca masa 85kg, grudzień 90kg. Zaznaczam, że nie jestem kulturystą, nie zależy mi na sylwetce wielkiego dzika, a na slim muscle, maksymalny low fat + rzeźba. Myślę, że jak będę nad sobą pracował, to w rok czasu to osiągnę. Trening: 5 dni w tygodniu rower treningowy na minimalnym obciążeniu, 5:00 pobudka, 5 minutowa [...]

Ello Forumowicze ;) wiek 19 waga 82 cel : -rzeźba -redukcja tkantki tluszczowej A oto plan numer I na dni : Poniedzialek,sroda,czwartek,sobota : Posiłek I (6:30): -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w [...]

Witam, Za jakiś czas(jak najszybciej) zamierzam zacząć chodzić na siłownie. Ogólnie to moim zamierzeniem jest redukcja + masa oraz rzeźba. Chciałbym jak najszybciej zrzucić zbędne kilogramy ale do tego dobiore specjalną diete(chociaż dużo mam tych zbędnych kg) oraz uzyskać jak najlepsze wyniki na siłowni. Moje wymiary(? dokladniejsze podam przy [...]

Witam mam 17 lat w tym roku 18.Cwicze 2 lata z przerwami moje wymiary to: Waga:97Kg:/ Wzrost:181cm Moim celem jest rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: [...]

[...] przedramiona i mięśnie naramienne po 11 serii, a klatka i brzuch po 14 serii. Jak już pisałem koncentruję się na wielkości mięśni, sile i rzeźbie. Myślę, że poprawiła się rzeźba, lecz zmiany są prawie niezauważalne. Zauważyło je kilka osób, których o to zapytałem. Plan treningu dostałem od kolegi, który go sam stworzył w oparciu o stronę [...]

[...] plan FBW to będzie rzeczywiście super, tak jak to ta osóbka zapowiedziała. Moim celem jest rozbudowa mięsni głownie klatki, gdyż mam z nia problem. No i z tego co wyniknie rzeźba (Prosze was jednak o nie wyśmiewanie bądz mówienie ze to bez sensu etc. gdyż własnie po to zakładam ten temat aby się dowiedziec. Wiec plan wygląda tak: Poniedziałek: [...]

Po pierwsze Witam, po drugie przejdę do sedna sprawy potrzebuje pomocy przy ćwiczeniach (plan, ogólne wskazówki). Wiek 27 Waga 64 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 6 miesięcy (5m delikatne ćwiczenia od 1 na atlasie ) Aktywność fizyczna spacery Problemem jest to że od trzech lat się dializowałem (leczenie nerkozastępcze - hemodializa) [...]

[...] moje cele to dobra,symetryczna i ładnie zbudowana sylwetka z dobrze zarysowaną klatką piersiową,proporcjonalnym do tego bicepsem i tricepsem. Masa około 90-93 kg i ładna rzeźba - przyrost siły powinien sam skoczyć razem z ćwiczeniami dość szybko łapię wytrzymałosć, moze głupi przykład ale hantlami 4 kg na obydwie ręce cwicząc najpierw [...]

Witam. Mam 23 lata i trenuje na siłowni około 4-5lat. Trenuje 4 razy w tygodniu(Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek)Do tej pory mój trening opierałem na masie,a teraz myślę o rzeźba. Mógł by ktoś podkręcić jakiś dobry plan 4dniowy na Rzeźba ? z Góry dziękóweczka :))

[...] Nigdzie nie pisze co on konkretnie daje, masę mięśniową? siłę? rzeźbę? Chciałbym zyskać siłę i trochę zwiększyć masę mięśniową + rzeźba czyli wszystko w zasadzie. Jak będę ćwiczył ten plan to na co on najbardziej wpłynie? Robię aktualnie ABS II 3 razy w tygodniu bo chciałem brzuch trochę zbudować a [...]

[...] -5x w tygodniu pn-pt Tylko nie wiem która wersja będzie najodpowiedniejsza? Z góry dzięki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba, redukcja, rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] za nieprofesjonalny język. Mam nadzieję że domyślicie się o jakie ćwiczenia chodzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: taekwondo i kickboxind 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Teraz w wolne 16 dni codziennie biegi z racji braku kb :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: spalenie tluszczu , rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kickboxing i dawniej 3 lata karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, nigdy wczesniej nie chodzilem na silownie, zaczalem cwiczyc miesiac temu, w sumie rzucajac palenie na to wpadlem . 5 dni w tygodniu robilem 4 x 10 pompek, 4 x brzuszkow na laweczce, Rozpietki na ławce skos dolny 4 x 10, Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 oraz Uginanie przedramienia w oparciu o kolano tez 4 x 10. Sztangielki 7,5 kg kazda.Do [...]

[...] Co myślicie o tym planie, jeśli coś nie pasuje poprawcie. Za wszystkie rady będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba + pozbycie fatu Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : obecnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : dopięta Przeciwskazania medyczne : ćwiczenia obciążające kręgosłup Zażywane suplementy : [...]

Witam, przede wszystkim chciałbym byście ocenili mi plan ćwiczeń i doradzili w pewnych kwestiach. staż treningowy: w grudniu minie 2 latka cel, masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym [...]

Witam. Wiek : 15 lat Waga : 67-68kg Wzrost : 1,72 m Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : Ogólnorozwojowo podchodzę do tego , czyli raczej zwiększanie zakresu możliwości swojego organizmu. Staż (w przypadku Jasia to >0) : Tyle ile Jasiu. Aktywność fizyczna : piłka nożna po 1-3 h dziennie , rower niedługo dojdzie i bieganie. Mam pytanie [...]