Czy mogę trenować ACT, a w dni nietreningowe HIIT ? Czy będzie to zbyt ciężkie? cel to rzeźba + redukcja. Mój plan: :::::::ACT:::::::::::::: wt,czw,so Powtórzenia: 12. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
Płeć : facet Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jakis tam jest :) Dieta : low caridio Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kupuje własnie białko i kreatyne Ostatnio przerabiany plan: [...]
witaj chętnie pomożemy, ale daj coŚ o sobie zanim zapytasz o radę wg tego szablonu: dzięki informacjom, kóre podasz będzie można od razu przejść do konstruktywnej i konkretnej pomocy w twojej sprawie. 1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.jak [...]
Masa/rzeźba to dwa przeciwne cele, do masy potrzebujesz dodatniego bilansu, do rzeźby ujemnego. Sądząc po wadze to powinieneś robić masę bo z rzeźbić to nie masz z czego. Jak nie masz diety to zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie do postów podwieszonych, bez niej efekty będą marne. To wpc tak jak i wszelkie inne odżywki/suple stosuje się [...]
tylko mi chodzi o szybką redukcje nawet jeśli to by oznaczało za******* ostry u mnie jest problem,obliczyłem ile dziennie spożywam BTW jest to 200ww 60białka i około 34tłuszczu więc a kalorie to około 1600 więc to jest mniej niż moje dzienne zapotrzebowanie i nie mam możliwości ułożenia diety a wyliczyć tylko ile btw mi na redukcje jest potrzebne [...]
"Cel masa/rzeźba, prace mam siedzącą co drugi dzień czyli np dziś jestem w pracy jutro wolne." niemożliwe , przecież jedno drugie wyklucza . Plan rzeczywiście masz słaby , nie łącz nóg i barków , nogi to najważniejsza partia mięśniowa i połowa twojego ciała , potrzebujesz oddzielnego dnia by odpowiedni trening przeprowadzić .
"Cel masa/rzeźba, prace mam siedzącą co drugi dzień czyli np dziś jestem w pracy jutro wolne." niemożliwe , przecież jedno drugie wyklucza . Plan rzeczywiście masz słaby , nie łącz nóg i barków , nogi to najważniejsza partia mięśniowa i połowa twojego ciała , potrzebujesz oddzielnego dnia by odpowiedni trening przeprowadzić . Źle to ująłem chodzi [...]
Słuchaj nie marnuj wakacji spadkiem mięśni :D ja byłem rok temu na wakacjach nad morzem z znajomymi i mówie sobie przed no jakies brzuszki pomki rano kilka piwek tylko. Ale szczerze codziennie wódka i piwa :p rano nie było sił na pompki i brzuszki. Wiesz byłem 3 miechy od rozpoczecia cwiczen cos tam urosło ale nie bede marnował sobie wakacji i [...]