rzeźba plan

[...] hp 128 tab. OLIMP OMEGA 3 GOLD 1000mg 60caps z góry dzięki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): 00 Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : dużo Uprawiane inne sporty: tak (SW) stosowane wcześniej spalacze : tak Muscletech HYDROXYCUT Hardcore suplement stosowane [...]

witam moim celem jest masa i rzezba o to moj plan treningowy : PONIEDZIALEK: tric + klata 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie rozpietki 10 powtórzeń francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt [...]

[...] nie mam, ale po uzyskaniu odpowiedzi w tym temacie założę temat dot. diety i mam nadzieję, że tam również, tak jak i tutaj otrzymam pomoc :) Ogólnie moim celem na siłce jest rzeźba (najlepiej byłoby i rzeźba i siła, ale przynajmniej tyle wyniosłem z czytania artykułów, że nie da się połączyć tych dwóch rzeczy na raz, więc jeżeli muszę wybrać to [...]

[...] ciało i zyskał trochę szybkości bo to też jest ważne (w marcu zaczyna się liga piłkarska i chciałbym być dobrze przygotowany fizycznie). Priorytetem jest redukcja do 75 kg i rzeźba. Ależ się rozpisałem, przejdźmy do sedna. Oto mój plan treningowy, proszę was o ocenę, ewentualną poprawę i zrozumienie. PLAN Poniedziałek. (PLECY) wiosłowanie sztangą [...]

[...] Tsubame33 Lat 33 Siłownia od 1.11.2017 Parametry: Waga 58 Wzrost 163 Obwody: ramie 26 Łydka 36 Udo 55 Talia 71 Na wys pępka 73 Biodra 96 Pod biustem 75 Biust 86 glowny cel: rzeźba, później jak będzie trzeba redukcja tkanki tłuszczowej Żadnych chorób, alergii, tabletek hormonalnych, większych kontuzji... Nie stosuje żadnej diety. Wykluczyłam [...]

[...] czy dobry na początek podaje informacje o sobie 1. kiedys ćwiczyłem ale ja bym nawet neizaliczał tego bo było to bez żadnych planów i bez diety 2. celem jest redukcja (rzeźba) 3 czas cąły czas (bezrobotny) sprzętowe to taka domowa siłka ciągle cos uzupełniam w miare potrzeb i funduszy (ławeczka z regulowanym kąten nachylenia, worek [...]

[...] Trening chcę zacząć już od przyszłego tygodnia :D Pozdrawiam! Tomek! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: dalsza redukcja masy, rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: wczesniej trenowałem, ale przestałem Uprawiane inne sporty: bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam serdecznie szanownych użytkowników tego wspaniałego forum . Do napisania tego postu zbierałem się od tygodnia. Po przeczytaniu wieeeelu postów i artykułów a także obejrzeniu materiałów video (szczególnie polecam te z dietetykiem Dariuszem Szukałą) zdecydowałem się poprosić o plan treningowy .Dlaczego? Dlatego że zupełnie nie znam pojęć [...]

[...] wieczorem i już się nie wyrobie by dojechać na basen), czy może lepiej to zrobić po siłowni i mieć dzień przerwy? Mój cel jaki mam to w chwili obecnej spadek wagi, a później rzeźba. Jeśli chodzi o siłownie to mój staż bardzo nikły można powiedzieć w tamtym roku zacząłem ale to jakiś miesiąc i teraz wracam do tego bo w końcu kupiłem odpowiedni [...]

O MNIE: Mam na imię Dawid, mam 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w [...]

Typ budowy ciała: ENDOMORFIK ( mam brzuszek, nie bardzo duży i generalnie sporo tłuszczu na całym ciele ) Wiek 17 Waga 90 kg Wzrost 195 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - do wakacji: redukcja, później masa Staż - brak Aktywność fizyczna - szkoła, nauka, spanie - tak wygląda prawie cały mój tydzień ( bardzo dużo czasu poświęcam na [...]

Witam, może na początek trochę informacji o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~101 Wzrost : 197 Cel treningowy : Rzeźba + stopniowe nabieranie masy Staż treningowy na siłowni : Hm nie zbyt duży, powiedzmy 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, [...]

[...] wykonywać wszystko na sprzęcie który posiadam. Napewno nie jest idealny, więc może jakieś zmiany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: kosz, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg [...]

Witajcie- na siłownię zacząłem chodzić ok. dwa miesiące temu. Moim głównym calem jest oczywiście zrobienie masy na sam początek, a później rzeźba. Jeśli chodzi o sylwetkę- jestem ektomorfikiem (choć nie jakimś bardzo skrajnym), więc o tłuszcz nie muszę się martwić. Czy pomógłby mi ktoś w ocenie (ewentualnie modyfikacji) mojego planu treningowego i [...]

Witam wszystkich po raz kolejny! Tym razem podszedłem do tematu poważnie, wykupiłem konsultacje, dietę i plan treningowy gdyż średnio u mnie z czasem. Koniec odkładania na jutro, za tydzień, potem... W poniedziałek otrzymałem rozpiski, zrobiłem zakupy i we wtorek ruszyłem z tematem. CEL: Rzeźba Wymiary: Nie jest to dla mnie istotne Wzrost, waga, [...]

Wiek:lat Waga:kg Wzrost: ~cm Cel do osiągnięcia: Staż: Aktywność fizyczna: Witam, więc chcę zgubić pare i wyrzeźbić brzuszek, posiadam drążek.Diety określonej niema są to domowe obiady typu zupka,i drugie, możliwość wprowadzenia diety z tym musiałby mi ktoś pomóc bo jestem zielony w ich układaniu. Teraz rozpisze plan do waszej analizy. PON drązek [...]

[...] pomysły na smaczne i efektowne żywienie to proszę się tu pochwalić :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 (kiedyś ważyłem 65) Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba, powiększenie klatki Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : siatkówka,piłka nożna, boks ogólnie lubie sport Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] myślałem o zakupie białka i kreatyny ale nie wiem co warto kupować i jakich firm) mój cel jaki chciałbym osiągnąć to zdecydowanie większa masa mięśniowa a następnie "rzeźba" Jeśli chodzi o siłownie na którą chodzę to nie ma tam "full sprzętu" - ale podstawowe maszyny są (np BRAMA, Butterfly itp.) i ciężary wolne - sztangielki, bo co [...]

Witam wszystkich! Wiek: 17 lat (prawie 18) Waga: 89 kg Wzrost: 183 cm Staż na siłowni: 1 miesiąc po 3x w tygodniu Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, budowa mięśni i ich rzeźba To takie ogólne informacje dotyczące mojej osoby. Jak widać jestem całkiem początkującą osobą chodzącą na siłownie. Otrzymałem z siłowni swój plan treningowy do, którego [...]

[...] wakacje i każdy, również ja chce wyglądać dobrze/ lepiej. W głowie ułożyłem sobie mały plan(wg miesięcy) : I, II, III, IV - budowa masy V - dalsza budowa masy / redukcja, rzeźba VI, VII - redukcja, rzeźba Jak myślicie, 4-5 miesięcy wystarczy żeby zbudować chociaż trochę masy ? Ile średnio można zrzucić w 2-3 miesiące stosując odpowiednią [...]