np. śniadanie ==> Płatki,mleko , 3 jajka w szkole ==>kanapka razowego z czymś tam obiad ==> ryz/kasza/makron z kurczakiem i warzywkiem oraz oliwą na kolacje np. ziemniaki z wołowinką przed snem ==> ser chudy
Płatki owsiane z kurczakiem? Nie lepiej zrobić jakiś omlet albo płatki z odżywką białkową? Jeśli ryż brązowy jest przed treningiem to zamieniłbym go na basmati. Biały ok jeśli po treningu. Banan jak już to niedojrzały przez co będzie miał niższe IG. Na ostatni posiłek dałbym twaróg. Kcal wygląda ok, jeśli fat nie będzie leciał to obciąłbym trochę [...]
[...] w tym sens.) Nie ma pewności, że dostaniesz apetytu czasem po prostu palacze na głodzie muszą czymś zająć ręce i usta. Łaknienie da się kontrolować. A jeść możesz wszystko wiadomo, że im produkty lepszej jakości i mniej przetworzone tym lepiej ale nie masz jakichś szczególnych ograniczeń i na pewno nie musisz się ograniczać do ryżu z kurczakiem.
[...] pierś z kurczaka, ogórek 15 - warzywa z patelni 19- pieczona pierś, sałata z oliwą i czosnkiem środ. 7- płatki owsiane na wodzie z jabłkiem i orzechami włoskimi 11- brązowy ryż z warzywami 15 - szpinka z fetą 19- twaróg chydy z kefirem 0% i rzodkiewką czw. 7 - koktajl z banana i kefiru 11- kasza gryczana z pomidorami 15- sałatka z pomidora, [...]
[...] + czasami jajko II śniadanie: jogurt naturalny, białko z płatkami owsianymi Obiad(ok. 2h przed treningiem): pierś kurczaka, świeże warzywa(pomidor,ogórek,papryka) czasami ryż brązowy lub makaron razowy kolacja(po treningu): Pieczywo z kurczakiem i białko. Bezpośrednio po treningu wypijam dextroze na zapotrzebowanie. A kolacje zjadam około [...]
[...] dnia zjem na śniadanie jajecznice na boczku, drugim razem omlet z płatkami owsianymi innym razem z Jaglanymi. Na obiad ziemnaki z mięskiem(zazwyczaj wołowina), innym razem ryż brązowy/paraboiled z kurczakiem, makaron z pszenicy durum z wołowiną i pomidorami(ala spaghetti) na kolacje czasami mozarella, wędzona makrela. Od czasu do czasu wleci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakis owoc 18:30- serek np.gratka ,dwie parówki i szklanka mleka zakłądam ze to posiłek potreningowy wiec zdąło by sie cos lepsze cos jak przed treingiem typu kurczak z ryżem, ziemniaki z ryba itp 20:00- chleb w jajku(od 3-4 jajek) niech zostanie 23:00 gainer 100gram przed snem słaba opcja zjedz nomalny posiłek np twaróg z wazrywami i olej [...]
[...] Trening siłowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: błonnik z mlekiem, pieczywo pełoziarniste z kurczakiem, twaróg Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, warzywa na parze Co jako przekąskę : Surowe warzywa, jogurt Co jako deser : Owoc, błonnik Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
może być. chociaż cały czas uważam ze pisilek potreningowy ma za duzo bialka a przd treningowy zdecydowanie za malo;) widze ze nie odpuszczasz co do skladnikow wiec proponuje zamien te jajka z kurczakiem a makaron i ryz niech zostanie tak jak teraz jest rozpisany. 3 i 4 posilek mam na mysli. reszta ok troche mala nadwyzka kacl ale narazie niech [...]
moze byc. i przychyle sie do pershingpa, 1.5h moze byc lepszym wyjsciem. w sumie te wegle proste nie sa tak wazne jak sie o nich mowi i wystarczy np taki bialy ryz jakies 45 min po treningu z kurczakiem, ale po treningu troche ww prostych mozna powiedziec ze polaczenie 'przyjemnego z pozytecznym'
[...] węgle + białko. Jeśli CKD: to nie pytanie do mnie. Jeśli nie masz diety - to masz problem :) 5. Spalacze bierze się raczej rano na pusty żołądek i później przed treningiem. 6. Normalny posiłek potreningowy. Biały ryż + kuraka. /odrobine cierpliwości, nie podbijaj tematu po piętnastu minutach :] Zmieniony przez - venomik w dniu 2009-03-29 22:27:46
[...] długich przerwach normalnie wyciągał michę z kurczakiem i zajadał Ja obecnie gdzie siłownia nie jest na moim pierwszym miejscu nadal lubię sobie na uczelnie zabrać miskę z ryżem i kurakiem Ewentualnie żeby mi się nie znudziło albo nie tracić za dużo ze studenckiej kieszeni to jem ryż z podsmażonymi warzywami lub z mussem jabłkowym od [...]
Zamiast 2 i 3 posiłku , weź do szkoły 100g makaronu z twarogiem , bądź torebke ryżu z kurczakiem. Nie koniecznie musisz wyrzucać z diety wszelakie zupy , ponieważ one też posiadają dobre wartości odżywcze. Jeśli trenujesz , po treningu zjedz posiłek bogaty w węgle i białko , np. makaron/kasza/ryż + rybka/kurczak/jajka. Ostatni posiłek zamień na [...]
Dlatego było pisane tutaj o sprawdzonych miejscach. A syf równie dobrze może być u chińczyka, poza tym ryż/makaron z kurczakiem to można samemu zrobić, co to za cheat ?
[...] 100% ziarnisty z jajkiem i pomidorem drugie śniadanie bułka Graham z kurczakiem (gotowanym) sosem pomidorem i sałata (taka mamy w szkolnym sklepiku ) obiad makaron lub ryż gotowany z warzywami pół godz przed treningiem godz ok 17 2 tabsy olimpa i na kolacje wafle ryżowe ok 3 wafle TRENING: Trening na ta dietę codziennie każda partia np na [...]