Przed treningiem staram się jeść ryż\makaron bądź małą porcję ziemniaków z kurczakiem\rybą lub indykiem i jakąś surówkę czyli normalny obiad. Staram się różnicować próbuję różnych przepisów żeby się nie nudziło. Zastanawiam się czy po prostu nie podzielić takiego obiadu na połowę przed i połowę po treningu. Dzięki za rady.
[...] taką zupę, że będzie spełniała Twoje zapotrzebowanie, to możesz jeść i cały dzień. Przykładowo jak zrobisz na mleku kokosowym z kurczakiem czy krewetkami, osobno będziesz porcjował sobie ryż, to bez problemu da się ułożyć składniki tak by weszło tam całe Twoje zapotrzebowanie. Jak nie mleko kokosowe i pierś, to na bazie tłustego mięsa itp itd.
Odbijam, a co. Jeszcze w posiłkach po treningowych unikaj tłuszczy, czyli mleko to nie jest dobre rozwiazanie. Zjedz najlepiej ryż/kasze z kurczakiem, chudym mięsem.
A podnieca Cie widok podnieconej laski która podnieca się Twoimi kubłami Co do tematu to rob żarło w domu i bierz do szkoły przecież nauczyciele Cie nie skonfiskują kanapki z kurczakiem albo ryż z jogurtem.
Czemu banany wykluczyć? Wszystko zalezy od ogółu diety. Po treningu siłowym a nastepnie aerobach nie zastanwiałbym się czy zjesc banana czy nie tylko bym go zjadł, a chwile potem normalny posiłek ryz/kasza/makaron z kurczakiem.
Zjedz węglowodany złożone i źródło białka, ryż brązowy z kurczakiem będzie tutaj odpowiednim posiłkiem. Nie bój się o tłuszcz - po treningu trzeba organizmowi dostarczyć węgli
Ok więc 10min po treningu wrzucę Gainer a nastepny posiłek ryż biały z kurczakiem, i był by to ostatni posiłek. Będzie ok? Jestem ekto więc myślę że wegle w ostatnim posiłki mocno nie zaszkodza.Aha o białku przed snem to myślałem bardziej o jakieś kazeinie. Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2016-10-28 10:34:55
Ok więc 10min po treningu wrzucę Gainer a nastepny posiłek ryż biały z kurczakiem, i był by to ostatni posiłek. Będzie ok? Jestem ekto więc myślę że wegle w ostatnim posiłki mocno nie zaszkodza.Aha o białku przed snem to myślałem bardziej o jakieś kazeinie. Zmieniony przez - Malas32 w dniu 2016-10-28 10:34:55 osobiscie wtedy bym dal nieco [...]
Jajecznica 4 jajka + kiełbasa wieprzowa 110g Łosoś wędzony 250 g Odżywka białkowa Ryż 50g z kurczakiem 250g i warzywa 125 g x2 Gainer Płatki zbożowe 90 g mleko 1,5% 100 ml Odżywka białkowa I 2 chickenburgery Hłe Hłe To by było na tyle , ale w innej kolejności
No oki ale na opakowaniu pisze aby nie brac Xp panda 30 minut przed i po jakims posilkiem bialkowym.A ja o 18 jem ryz i kurczaka, czyli musialbym wziąc X Panda 30 minut po tym ryzu z kurczakiem czyli o 18.30 ,a o 18.40 zaczynam trening czyl wychodzi ze biore X Panda 10 minut przed trenigiem a nie 30 i co teraz, trening zrobic pozniej czy posilek [...]
I na śniadanie jeszcze płatki owsiane. Oprócz śniadania jadłem 4 posiłki (na kazdy 2 torebki ryżu) i proteina na noc. Do tego pomiędzy posiłkami gainer+ Ovopol. Ryz jadłem z kurczakiem lub tuńczykiem i warzywami SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
ja zrobilem cos takiego I Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150 Nestle fitnes 80 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 II Śniadanie Bułki pszenne zwykłe 100 Ser Gouda 40 Jaja kurze całe 55 I Posiłek Rodzynki suszone 20 Jogurt truskawkowy 1,5% [...]
Się robi! LG - krem z brokułów ze śmietanką kokosową i masłem z nerkowców oraz kurczakiem PG - indyk z ryżem, warzywami i ananasem LD - gofry z mixu bezglutenowego z: stewią, bitą smietaną, Nutwhey’em karmelowym, twarogiem PD - Cookie Crisps, ryż cynamon z FitWhey WPC 100 o smaku Chocolate Cookie :-D