ryż z kurczakiem

[...] lub dwie), brzuszki (codziennie po 3 serie po 20 powtórzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi, kanapki z pieczywa żytniego Co lubisz jeść na obiad : ryż/ makaron z kurczakiem/indykiem i surówka Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce/lody Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, [...]

Witam,otóz potrzebuje pomocy z dieta na mase miesniowa,chodze na silownie jakies 5-6 msc. ( z duzymi przerwami przez prace ;/ ) niestety diety nie bylo ale staralem sie jesc jak moglem i chcialbym teraz zaczasc z jakas w miare ulozona dietka :) ponizej rozpisze jak wygladaly dotychczas moje posilki (niestety nie napisze ile dokladnie czego bylo ) [...]

3 dniowy plan treningowy. Przerwy miedzy seriami około 1 minuta 30 sekund. Celem planu jest przyzwyczajenie mięśni do dalszych planów treningowych zatem jest to „ogólnorozwojówka" jako ze cale wakacje moja silka sie tylko kurzyla... Przed każdym treningiem rozgrzewka polegająca na rozciąganiu. Dodaję skakanke zarówno przed jak i po treningu. Raz [...]

[...] razowego chleba z masłem, pomidorem i cebulką posiłek 3 - 200g gotowanej wieprzowiny - pół kalafiora - kompot z jabłek bez cukru (200g) - szklanka herbaty posiłek 4 - ryż (50g) ze szpinakiem (150g) posiłek 5 -sałatka z jajka na twardo, 2 pomidorów i kiszonego ogórka - kromka razowego chleba - szklanka herbaty posiłek 6 - tuńczyk w [...]

[...] 2 jajka 100g fasolki w sosie 2 bekony jogurt kawa z mlekiem 2 przerwa 12:15-13:00 tutaj różnie bo to zależy od tego co serwuje stołówka. Przeważnie staram brać się ok 200g ryżu białego ew. pasta z kurczakiem + makaron i do tego jakąś nóżkę kurczaka / stek w domu jestem ok godziny 15 jem 15:30 Ryż biały z sosem ( sosy zmieniam czasem slodko [...]

[...] gainera z jogurtem proteinowym. Do głównego posiłku podjadam ciastka zbożowe i jakaś zapieianka lub też sałatka z Mc z kurczakiem. Zależy gdzie stanę na pauze. Obiad to ryż lub kasza piers z kurczaka i warzywa. zazwyczaj jem zawsze do syta. Następnie dojadam banany ciasteczka zbożowe. Kolacja to flaczki wołowe duża porcja lub ryz albo [...]

[...] Wartość energetyczna: ok. 200kcal Posiłek nr 4 (obiad - drugie danie), godzina 15.00-16.00 -Filet z piersi kurczaka (250g bez panierki smażony w mleku 0,5%) -Ziemniaki lub ryż -Ogórek kwaszony -Kompot Wartość energetyczna: ok. 650kcal Posiłek nr 5, godzina 18.00-19.00 -Płatki kukurydziane na mleku 0,5% + miód pszczeli -Jabłko Wartość [...]

[...] ćwiczeń na brzuch i talię,25-30min ćwiczeń albo na biust i ramiona albo na uda i pośladki wymiennie co 2 dzień ,10-15 min skakanki codziennie Obiad (posiłek potreningowy): ryż brązowy 50g (pół woreczka), tuńczyk wsw lub właśnie pierś z kurczaka też ze 130g ewentualnie jakieś małe ilości warzyw Podwieczorek: twarożek domowy z migdałami 15-20g [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym uzytkownikiem wiec zaczne od opisania siebie, bo licze ze ktos znajdzie i wytknie mi bledy jakie popelniam ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, [...]

[...] planuje zakupić BCAA. Poniedziałek rano. 1.śniadanie (chleb pełnoziarnisty ciemny z piersią z indyka) . 2. drugie śniadanie 2jabłka + jogurt 3.Obiad Łosoś (na parze) z ryżem/kaszą +sałata 4. Jaja w majonezie (3) 5. Jogurt naturalny +kefir wtorek Śniadanko 3 kromki razowego chleba + żółty ser 2śn. kefir + kromka z sałatą (3) Obiad . [...]

[...] wieprzowej gotowanej w szynkowarze też samodzielnie 1 raz w tygodniu biore też banana czy jabłko jak ide na siłownie i zjadam po treningu III. Obiad 16;00 Często jem 200g ryżu, 170 g smażonej piersi z kurczaka 130g mieszanki warzyw z biedronki a jak nie ryż to ziemniaki lub makaron z jakims schabowym czy gulaszem czyli normalny obiad IV. [...]

[...] 14g/ Węglowodany 74g): -płatki owsiane(100g) -białko wpc80 (35g) -rodzynki (20g) -słonecznik (10g) II posiłek(Białko 40g/Tłuszcz19g/ Węglowodany76g): -ryż biały (100g) -pierś z kurczaka (150g) -orzechy włoskie (20g) III posiłek(Białko 42g/Tłuszcz 26g/ Węglowodany 101g): -jaja kurze (240g) -ryż [...]

mam pare pytan apropo diety na redukcje bez ktorych niemoge jej ulozyc , prosze o szybka pomoc zalezy mi na czasie:) 1)z tego co przegladalem inne diety to przewaznie skladaja sie one z 5-6posilkow dzienie co ~2-3h przypuscmy ze moje posilki by byly w granicach tych godzin: 1posilek 7:00 2posilek 10:00 3posilek 13:00 4posilek 16:00 5posilek 19:00 [...]

[...] + 1 kromka razowego chleba 2 śniadanie: 6 kromek razowego chleba + pasztet lub kurczak i sałata Obiad: To co jest w domu, zazwyczaj filet z kurczaka/rybka + frytki/ziemniaki/ryż lub spagetti Posiłek po obiedzie Ryż lub makaron sam lub z kurczakiem Pierwsza kolacja Białko w proszku Druga kolacja Pół twarogu chudego lub Ser biały wiejski lub 4 [...]

[...] serem i sałatą -1-2 banany -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego Godzina 11-14 jest przerwa więc bede tu pił porcje gainera. Obiad 14-16: -kasza gryczana/ryż biały długoziarnisty -pierś z kurczaka, bądź jakies inne mięso -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego Na około 30 min przed treningiem banan. Trening rozpoczynający [...]

[...] :)) banan 4 jajka (2 białka, 2 całe) śn2: odżywka białkowa, masło orzechowe/ bułki z kurczakiem, warzywami/serek wiejski, banan itd. tu zależy, bo jestem w pracy obiad: ryż/ziemniaki/kasza/ + mięso/ryba, warzywa (kurczak, wołowe itd) przed treningiem ryż, mięso/kanapki/ tu zależy na co mam ochotę, przeważnie są to węgle jakieś po treningu 2 [...]

Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]

[...] + kanapka twaróg/jajko 9.30 - jabłko + banan 11.30 - bufet - np. kanapka z kurczakiem 13.30 - jabłko + kanapka ser zółty szynka warzywo 16.30 - obiad/przed treningowy - ryż/kasza itp. + mięso ( kurczak, wołowina... )+ sałatka 16.30-17.30 - drzemka 18-19 trening 19.00 - po treningowy - wafle ryżowe + banan 19.30 - to co na obiad 21.30 - [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w doborze supli. Wiek 25 Waga 88 Wzrost 189 Staż wczesniej rok, aktualnie 8 miesięcy. Aktualne suple; Trec 1250, Whey 100, BCAA. Zastanawiam się nad kupnem TREC GH Turbo na noc, rozmyślam nad jakąś dobrą przedtreningówką ( Ogladałem Peak plutonium, ale boje się ze mnie rozniesie jak na początek ) i nie wiem czy warto [...]

Witam serdecznie :) Jestem nowa na tym forum. Mam problem (jak kazdy tutaj). Otoz 9 miesiecy temu urodzilam synka. W ciazy przytylam 28 kg bo sie krotko mowiac obzeralam niemilosiernie :D Od porodu schudlam 26 kg. Chudlam stopniowo. Odzywialam sie zdrowo i jak Piotrus skonczyl 2 miesiace zaczelam cwiczyc codziennie po godzince. Glownie stepper [...]