12.01.2019 Redukcja 6 weeks out W końcu dzień wolny od pracy , mogłem na 100% skupić się na przygotowaniach O 14;30 zrobiliśmy z Dejwikiem moNe plecy i na koniec obowiązkowe pozowanie ;) Jest coraz lepiej jednak trzeba przyłożyć się jeszze bardziej . Rano cardio na czczo Zostało równo 6 tygodni do debiutu Dieta ; 1.omlet ,jabłko,masło [...]
[...] , ból w naderwanym pośladku a termin do fizjo najlblizszy dopiero na 27 marca , będę musiał do drogo czasu ogarnąć kogoś innego lub spróbować pbc157 Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,kura,pomidor 2.kasza manna ,wpi,wafle,kura 3.kasza manna,platki czekoladowe,jabłko,wpi 4.kura,ryz,warzywa 5.omlet,kasza manna,kura,warzywa 6.placek z [...]
[...] ok, ale wtrącę kilka słów od siebie. Za dużo cebuli, czosnek granulowany? Czemu nie świeży? Risotto chyba za długo gotowałeś, wyschło, nie wyszło kremowe.Warto też dodać, że ryż do risotto należy najpierw podprażyć na patelni ok 2-3 minuty przed dodaniem pierwszej porcji bulionu.Poza tym wydaje mi się, że składnikiem jest też szafran (albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] II, III Śniadanie: -Kanapki z serem białym/kurczakiem z dodatkiem oliwy z oliwek (niestety tylko to przychodzi mi do głowy co mogę wziąć do szkoły) Obiad: -Woreczek kaszy/ryżu, oliwa z oliwek, mięso z kurczaka/ryba, surówka 5, 6 posiłek: -Ryż woreczek, ser biały, łyżka dżemu, orzechy -Kanapki z białym serem/kurczakiem -Tuńczyk w puszcze, chleb [...]
Witam Dziekuje bardzo za odpowiedz. mam jednak pare pytan: w ciagu dnia jak pisalem jem: 07:00 - owsianka (lub o 8:00 banan jesli nie zdaze w domu zrobic owsianki) 09:00 - Musli Bakomy 11:00 - banan + pare mandarynek 13:00 - kanapka z bialym serem lub tunczykiem (pieczywo biale:P) pozniej najczesciej o 17:00 ryz smazony z kurczakiem pol porcji i w [...]
[...] jak na obrazku, po wstaniu 4:00 wypijam 30g odżywki białkowej + owoce, w pracy około 9:30 jem omleta dziś (5 jaj, 5 słodzików, mieszanka bakalii, granola i musli), później ryż z ważywami i kurczakiem i serem, kolejny posiłek taki sam , a na kolacje wywaliłem węglowodany, bez nich rano pas jest dużo mniejszy , także twaróg i orzechy . Kury jem [...]
Wez sie za porzadny trening redukcyjny... Sniadanie - Musli z mlekiem Dodaj tluszczy i zrodlo bialka jak i warzyw. 2 Sniadanie - Ciemna bułka zazwyczaj z białym serem - Wafel (mały grzech ;]) - Napoj lub woda mineralna Daj ryz brazowy/kasze z miesem z piersi z kurczaka, wafel wywal na zawsze, dodaj warzyw i tluszczy troche, no i zaden napoj pij [...]
Jak najlepiej uzupełnić straty po zbijaniu wagi (obcinka węgli) przed startem? Przyjmijmy, że od ważenia do walki jest ok. godziny przerwy. Lepiej celować w węgle proste czy złożone? Lepszym wyborem będzie np. - ryż biały z miodem, bananem i orzechami czy - ryż brązowy z kurczakiem warzywami?
[...] wagi (obcinka węgli) przed startem? Przyjmijmy, że od ważenia do walki jest ok. godziny przerwy. Lepiej celować w węgle proste czy złożone? Lepszym wyborem będzie np. - ryż biały z miodem, bananem i orzechami czy - ryż brązowy z kurczakiem warzywami? Orzechy daruj sobie. Nie są w tym momencie konieczne. Może być to połączenie węglowodanów o [...]
[...] i owocem. II śniadanie(w szkole): jogurt, musli, owoc LUB kanapka z chleba żytniego lub razowego z szynką drobiową, owoc i warzywko. obiad: pierś z kurczaka/ryba/wołowina, ryż/kasza i warzywa Czasami naleśniki z mąki pełnoziarnistej z warzywami i kurczakiem podwieczorek: ten posilek to bardzo roznie jem. Czasami warzywa, czasami kurczak z ryżem [...]
[...] drobiowa to nie mieso po ktore powinnas siegac i za malo, owocow za duzo, sniadanie ok, pozneij juz nie jedz, brak zdowych tluszczy obiad: pierś z kurczaka/ryba/wołowina, ryż/kasza i warzywa Czasami naleśniki z mąki pełnoziarnistej z warzywami i kurczakiem Tu tez ok, chociaz brak zdrowych tluszczy podwieczorek: ten posilek to bardzo roznie [...]
[...] nie zabic.:p) Bułki twarogowe z serkiem wiejskim i masłem orzechowym W sumie jednak później jeszcze wpadło 5zelek czułam się jakaś głodna a to było pod ręką 23.02 Zapiekany ryż z bananem , jogurtem z piana z białek Kapuśniak , kurczak ziemniaki i warzywa Omlet z białek , banan , masło orzechowe Owsianka z białkiem jaj , jabłkiem , cynamonem [...]
[...] się to lepiej poukładać , jak mam tą świadomość że mamy firmowy obiad ) 4) biszkopty z kaszą jaglaną serkiem wiejskim i izolatem. , Truskawki 5)kurczak , brokuły i oliwa , ryż z serkiem wiejskim izolatem , bananem 1)robiłam pierwszy raz od kilkunastu miesięcy , więc nie zwiekszalam nawet ciężaru , wolałam z pusta sztangą 2)pewnie technicznie [...]
[...] dwa gotowane jaja/ OK Posiłek w szkole: kanapki z gotowanym kurczakiem + jabłko/ kanapki z piersią z kuraka, trochę oliwy i może trochę warzyw Obiad: kurczak lub wołowina z ryżem/kaszą + warzywa + oliwa z oliwek/ OK Przedtreningowy: krojony kurczak z warzywami oraz ryżem/ Kurczak, ryż brązowy, warzywa i trochę oliwy Potreningowy: ryż z jogurtem [...]