Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wstąpiłem na to forum po rady dotyczące diety i rozbudowania mojego ciała. Trenuję według ksiązki "kulturystyka dla każdego" lecz nie stosuje żadnej diety. Zrobiłem już trening ogólnorozwojowy 4 tygodnie, 5 tygodni masówy i drugi tydzień robię siły. Na raz podniosę lekko powyżej 70kg ,70kg na bank a więcej to sam nie wiem nie porywałem się. [...]
Witam! Proszę o pomoc w modyfikacji diety na masę. Tendecja do łapania tłuszczu, wzrost: 188 cm; waga: 85kg; treningi 4x w tygodniu + praca/studia zapotrzebowanie wg kalkulatora PoTreningu by utrzymać wagę - ~3500 kcal. Początkowo więc interesuje mnie 3700-3800 kcal. Dieta w załączniku. W posiłku nr 2 banany są spożywane od razu po treningu. [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu i od pewnego czasu mam problemy związane z nudnościami po treningu.Problem pojawił się od czasu gdy zacząłem bardziej zwracać uwagę na posiłki przed i potreningowe.Otóż wstaję rano i zaznaczę tutaj, że nie sypiam jakoś najlepiej, mój sen trwa niby 9 godzin, ale przez to, że przestawiam się na inny czas [...]
Cześć. Chciałbym do wakacji zdecydowanie zmienić wygląd swojego ciała. Ogólnie nie chciałbym wyglądać jak Pudzian, a raczej jak aktorzy z filmu 300. W domu mam drążek, butelki 5 litrowe z wodą, które sporadycznie podnoszę. Więcej sprzętu na razie nie mam. Co do diety to na razie staram się jeść dużo kurczaków i ryżu (żadnej konkretnej diety nie [...]
[...] inne formy aktywności: biegannie, rower, gimnastyka i cwiczenia w domu z wolnymi obciazeniami,dawniej silownia i fitnes Odżywianie: nie jem tlustych mies,bialego chleba ryzu,unikam slodyczy,nie pije smakowych wód,jem brazowy ryz,ciemne pieczywo,gotowane mieso i wylącznie drobiowe,nie lubie wieprzowiny itp Cel: szybka redukcja [...]
[...] do jakiekolwiek pracy :P a 2 sprawa. Ziemniaki . Jestem aktualnie na redukcji i ludzie w sumie polecają ziemniaki (gotowane) , żeby je jeść np. po treningu. ciągle jade na ryzu ... i szczerze? po 2 latach mam dość :D chciałbym zjeść coś innego... a że moja mama pracuje w szpitalu i dostaje już ugotowane ziemniaki no to pomyslałem , że będę je [...]
Witam, mam 22 lata, trenuje już od około 7 lat. Aktualnie waże 120 kg i jestem już ponad 3 tygodnie na diecie proteinowej, którą daje do oceny, jednak chciałbym żeby wypowiedzieli się na temat eksperci, lub osoby, które mają rzetelną wiedzę (a nie takie, które myślą, że ją mają), a więc: 10:30 po przebudzeniu - 35g koncentratu serwatki 11:30 [...]
Mam 20 lat, 1.67 m i waże 60 kg. Chciałbym zacząć trenować Sporty Walki, wczęsniej chodziłem na siłkę tak z pół roku z przerwami. Celem na niej było zwiększenie masy, teraz tą masę też chciałbym trochę zwiększyć i rozwinąć trochę moją posturę. Jest to w ogóle możliwe na samych Sportach Walki czy lepiej wziąć do tego siłkę? Moja dieta wygladała [...]
Witajcie!!! Przeczytałam już mnustwo artykółów, ale zalogowałam się dopiero teraz. Mam 21 lat 156cm wzrostu i 40 kg wagi. Chcem trochę przytyć, parę kilo. Tempo nie musi być mega szybkie. Dni zazwyczaj spędzam przed kompem i na nicnierobieniu, tylko raz na dwa tygodnie na weakand idę do szkoły. Czesem, tak z 2 razy w tygodniu gdzieś wyjdę coś [...]
Oto moja 1 wyliczona dieta. Cel:masa podzielona na 8 tygodni Waga:82kg Wzrost:182.5cm białko - 2,5g na kg masy ciała (dziennie 205g) węgle - 5g na kg masy ciała (dziennie 410g) tłuszcze - 1g na kg masy ciała (dziennie 100g) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (2558kcl) Oto dieta na pierwsze 4 tygodnie cyklu (Jeżeli z wagą będzie pozmienam ilość [...]
Witam ! Otóz mam 18 lat 183 Cm wzrostu i waga 82 KG.Dopiero zaczołem swoją przygode z siłwnią i chciałbym wam przedstawic plan ćwiczeń tak do 3- 4 miesięcy preferuje trening ogólno rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] wydawalo mi się, ze prowadze zdrowy tryb zycia, a tu nagle ktos mi wyskakuje i mowi ze moge się szybko wykończyc…(oczywiście uzywek zero; dragi itp, saa ) Diete opieram na ryzu, serach chudych badz poltlustych, bialko sp80, czasem mam ochote na cos slodkiego to jem, w szkole chleb razowy + kanapki z szynka i serem, owoce.Jak dotad nie zwracalem [...]
Witam. Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Cel: masa BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce jeszcze dokładać powoli mase bez drastycznego zwiekszania FATU. W połowie marca chce zacząć redukcje która będzie trwała 14-16 tygodni Waga: 96kg Wzrost: 178 Bf%: 22,5 Obw pasa: 102 [...]
witam poczytałem troche o tych wszystkich dietach itd. i ułożyłem sobie taki jadłospis i chciałbym abyście to ocenili. jeśli coś źle zrobilem to powiedzcie co, bardzo byście mi tym pomogli. z góry dzięki ilość sztuk waga 1 sztuki paczka ryżu 1 125g twarożek 2 200g kawałek [...]
Witam Staż: październik 2008 Waga: 82kg Wzrost: 177cm BF: ~21% Współczynnik aktywności: 1,2 (student, trening 3x/tydzień, czasem aero) Cel: masa bez zalania Będę wdzięczny jeśli dieta zostanie sprawdzona, bo niby wszystko ok, ale przyrostów nie widzę, waga dużo więcej nie pokazuje, obwody raczej stoją, bf troszkę rośnie. No i nie wiem co robić. DT [...]
Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała Węglowodany:7g/kg masy ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko [...]
Witam Coś o sobie: Wiek-24lata Staż-6lat Wzrost - 180cm Waga - 82kg Budowa ciała szczupła, cięzko przytyć szybko Cel - masa z niskim poziomem tłuszczu Cykle suplementowe - jeden cykl ponad 2 miesiace temu cell pump + TCM Dieta - przez 6 lat ćwiczeń nie trzymałem diety z powodów finansowych, zaczynałem ćwiczyć jak byłem uczeniem wiec nie miałem [...]