Witam, z racji mojego duzego wzrostu (195 cm) i sporej wagi (108 kg) musze spozywac az 3300 kcal dziennie,aby nabierać masy. Zależy mi, żeby nie oblać sie za bardzo fatem:) Chodze na silownie od 5 lat, jednak dopiero od marca regularnie. Chcialbym prosic o poprawke mojej diety. Nie mam czasu jesc czesto , dlatego jadam 4 posilki dziennie, oto [...]
Cześć, chciałam skonsultować dietę, którą dzisiaj rozpisałam. Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 167 Aktywność w tygodniu: 6-8 x rowerek, spacery, czasami basen Spożywam dodatkowo: chlorellę i spirulinę zamiennie Nie jem mięsa, dlatego zależy mi na waszej opinii odnośnie zawartości białka w diecie. 1 Posiłek: - jajko - migdały - płatki owsiane z [...]
Witam Mam troche nietypowy problem, w tym roku przeszedłem zapalenie mięśnia sercowego, co wyłączyło mnie kompletnie z aktywności fizycznej na pół roku, przez ten okres przytyło mi się jakieś 10kg, chciałbym się tego pozbyć, niestety ćwiczyć siłowo moge zacząć dopiero za pół roku, jedynie aeroby wchodzą w grę. Czy dam rade spalić 10 kg fatu [...]
Witam. Mam 18 lat, 181cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem i marzę o tym by przytyć minimum 10kg w możliwie najkrótszym czasie. "Napisałem" dietę, ale jestem w tych sprawach kompletnie zielony, więc proszę o pomoc. W tygodniu mam 4 dni treningowe, oraz w szkole WF. Podane posiłki np. ryż, mam zamiar jeść z jakimiś sosami(jakby ktoś pomyślał, że [...]
[...] 4. Makaron z chudym twarog, orzechami i rodzynkami 5. Chleb pelnoziarnisty + kurczak/wolowina???/wieprzowina??? Trening 7. chleb pelnoziarnisty + chudy twarog + owoce 8. Tunczyk + Chleb pelnoziarnisty Prosze o jakies wskazowki dotyczace posilkow. Mam jeszcze pytanie. Czytalem cos o pasteryzowanym bialku czy cos takiego, gdzie mozna to kupic?
Przeczytałem już sporo artykułów i gdy zaglądam do następnego to zamiast powiększyć swoją wiedzę zaczynam mięć co raz większy mętlik w głowie. Dlatego mam kilka pytań: 1. W jednym z artykułów przeczytałem, że proporcje między b/w/t to 45%/45%/10%, a już w kolejnym, że białka powinno być między 2, a 2,2. Przy 85kg i proporcji 45% oraz 2g białka na [...]
witam moim celem jest zrzucenie z brzucha , jestem piłkarzem, mam trening aerobowy oraz siłowy , podczas napiecia mam super miesnie brzucha ale zaslania je tluszcz waze 75-6 kg przy wzroscie 179 cm chce aby miesnie brzucha byly widoczne i nie miec oponki na brzuch:P w pilke gram minimum 3-4 razy w tygodniu Moja dieta stosowana do tej pory Rano [...]
Hi, 182cm wzrostu 91kg 25 lat Wróciłem właśnie z 3 miesięcznej delegacji, gdzie nabrałem trochę "masy" i chciałbym zrzucić parę zbędnych kilogramów, ale jakoś strasznie opornie mi to idzie. W ciągu ostatnich 4 tygodni spadło ~2kg. Liczyłem na trochę większe efekty, biorąc pod uwagę, że rozpisałem sobie dietę na 1500-1600 kcal/dzień + weekendy [...]
Witajcie, mam do Was prośbę o pomoc w ułożeniu diety. zapotrzebowanie kaloryczne 2500 - 2800 kcal wiek 20lat, waga 76kg cel-rozbudowa mięśni unikając możliwie obrastania w tłuszcz. przeciwwskazania:nadciśnienie tętnicze. śniadanie - płatki owsiane+mleko+ 2 surowe jajka+suszone owoce np. żurawina II śniadanie - 2 kanapki z masłem orzechowym i [...]
[...] ( mam juz w sumie 16 lat bo w styczniu koncze ) aha i czy creatnyna pojdzie mi tez troche w mase ? mam 178 cm wzrostu, waze 60 kg. bicek 34 cm przedramie 26 ;/ Dieta jakas tam jest duzo bialka dziennie jakis ryz i piers z kurczaka na kolacje ... prosze od odpowiedz i poleccie mi jakies dobre odzywki(cena nie gra roli) Z gory dzieki wielkie !
witam a więc waże 90 kg i postanowiłem ułożyć dietę z lekko dodatnim bilansem kalorycznym, moim celem jest masa z ograniczoną ilością tkanki tłuszczowej. Wyszło ok 2,1 gram białka, 0,9 gram tłuszczy 3 gramy węgli. o to moja dietka I Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml Płatki owsiane 70 gram odżywka białkowa 30 gram miód 15 gram łącznie 526 kcal, [...]
Cześć...jestem po Cyklu CKD...chciałbym utrzymać wage ale wole już tendencje spadkową niż masowanie :)...tak żeby było jasne waże 78kg siłownie uprawiam 4x tydzień po około 2h + jakieś aeroby po siłowni Czytałem posty podwieszone tysiące razy...i teraz daje dietke do kontroli :) 7 00 Płatki owsiane 80gr mleko 1,5% 200gr Ser Twarogowy [...]
Witam wrzucam tu swoja diete przy zalozeniu 3g białka 5g wegli ok 1g T zapotrzebowanie 4000kcal i tutaj własnie brakuje mi te 300-400kcal. prosze o opinie. 2. Jak rozlozyc dawke 20mg? 10x2 czy moze 5x4 lub 10,5,5? pzdr posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja [...]
Na początek przywitam się, bo to mój pierwszy post tutaj :) Tydzień temu zmieniłem nawyki żywieniowe, żeby zrzucić kilka kilogramów. Staram się ograniczać węglowodany, jem mniej, ale z głową, staram się pić dużo wody. Usunąłem z diety słodycze, słodkie napoje, wszelkie przekąski, białe pieczywo, makaron i ryż (zastąpiłem je razowymi [...]
Witam, ćwiczę tzw. kulturystykę od około 8-9 lat. Przez większość tego czasu w zakresie odżywiania mniej lub bardziej trzymałem się klasycznej formuły nazywanej przeze mnie "ryż z kurczakiem" a sprowadzającej się do 5-6 posiłków dziennie, z których każdy zawierał odpowiednie, dobrane na podstawie kalkulatorów i własnych obserwacji proporcje [...]
[...] bialka) w miedzy czasie podjadam orzechy laskowe 10:30 sniadanie(platki,orzechy i jogurt) 12-trening-po treningu shake bialkowy i kreatyna 15-duza porcja salatki z tunczyka(ryz,kukurydza,tunczyk i majonez) w miedzy czasie cos podjem(najprawdopodobiej salatka z tunczyka:)) przed snem shake bialkowy Staram sie ograniczas weglowodany nie jem [...]
Chciałbym ułożyć dietę gdzie są posiłki , które można szybko przygotować . Jestem ektomorfikiem , mierzę 1.8m i ważę 55 kg . Uczę się , więc rano zbytnio nie mam czasu na przygotowanie posiłku , ponieważ jestem leniwy i ciężko mi wstać :/ . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800-2900 . I posiłek : Kanapka z szynką/serem , sałatą , ogórkiem + [...]
siema waze 80 kg mam 17 lat i chce przybrac na masie cwicze 6 miesiecy bez diety a teraz chce zaczac z dieta . chce kupic Creatine Mega Caps i gdzie to wstawic ??? czy lepiej kupic jakis stack kreatynowy ?? * I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o lyzka miodu - 10g o oliwa 10 g * II posiłek (szkola ;/) o Bułki [...]
Creatyna 15 latek..
