Witam. Mam pytanie. Rozpisuje pan jakies diety albo daje jakies rady ?? Mianowicie, mam problem, moj wzrost to 187cm. od stycznia do maja zredukowalem z 115.0kg do 93kg i stoje od poltora miesiac w miejscu. trenuje na codzinen na silowni i chodze na treningi mma 3 razy w tyg dzieki ktorym ciagle spalam. Lecz moja dieta nie wystarczy... wygladala [...]
[...] gotowane Drugie śniadanie: ( w szkole) 150 gr pieczywa razowego serek wiejski 30 gr słonecznika 30gr rodzynek banan/wafle ryzowe Obiad: ( w szkole) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka surowka slonecznik Posiłek przed treningowy: 100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: -Od razu 2 banany [...]
Kolejny posiłek: -277 g grillowanego,posiekanego w kostkę steka z rostbefu -1 opakowanie Mozzarelli mini -100 g ryżu Mozzarella mini-rozkosz w ustach ;-) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10378014_464405757039409_4536503027699547361_n.jpg Tutaj gotuje ryż na kolejne 4 posiłki ;-) [...]
zapomniałam dołożyc moje dane;) Wiek : 37 Waga : 55 Wzrost : 152 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 92 Obwód uda góra : 52 Obwód uda środek : 48 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
agak piszesz "za malo białka i węgli"białko-czy mam dodac jakis posiłek mięsny(rybny) i wystarczy? A wegle -to dodac jakis owoc czy owsiankę,makaron,ryz,kaszę, chleb żytni-bo tego raczej mam unikac.Tłuszczu duzo bo zjadłam awokado(uwielbiam)ale to chyba zdrowy tłuszcz...no i ten kabanospostaram sie unikac takich rzeczy.Szynka jest ze [...]
[...] wilgoci do jakichkolwiek odżywek, ale często wrzucam np. teraz do stano te torebeczki "antywilgociowe" z kapsułkowych odżywek. Zamknij to w szczelnym pojemniku / słoiku, podobno ryż też dobrze wilgoć zbiera. Do głupiego pojemnika na żywność curvera wrzuć, szczelne zamknięcia mają. Zmieniony przez - bartek_box w dniu 2015-09-28 20:51:07
[...] do końca wakacji. Ograniczenia żywieniowe : nie lubię drobiu mam jakieś dziwne bulwersje żołądkowe po kurczakach hehe i ciężko strasznie mi wchodzą kasze trochę lepiej ryż bądź makaron ale rewelacji nie ma. Stan zdrowia : jestem po rekonstrukcji więzadła krzyżowego ACL w kolanie skończyłem rehabilitacje i trzeba wrócić do formy sprzed [...]
1 posiłek ok. 2 posiłek daj trochę więcej białka. Warzywa daj według uznania. I oliwę również daj. 3 posiłek - zamiast chleba daj kasze gryczaną lub ryż brązowy , zamiast szynki piers z kuroka. 4 posiłek - I daj makaron razowy / durum najlepiej. 5 posiłek - wywal oliwę z potreningowego. 6 posiłek najlepiej daj chudy twaróg z oliwą z oliwek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makarony ( 70-80g W ) -Margaryna Delma ( 55g T ) -Masło roślinne ( 70g T ) -Wszelkiego rodzaju oleje ( 100G T ) -Oliwa z Oliwek( 95g T ) -orzeszki ziemne ( 23g B 53 G T) -ryż biał, brązowy (75 G W ) -twaróg półtłusty ( 19g B ) -Serek homogenizowany waniliowy ( 16g B ) -Płatki śniadaniowe kukurydziane ( 70g W ) Do tego dochodzi bialko, tylko [...]
Ale się uczepiliście tych płatków ;p. A nie możesz po prostu zjeść np. chleba razowego z mąki 2000?? pieczesz 2-3 bochenki i masz spokój na kilka dni. Ewentualnie zawsze zostaje ryż brązowy, makaron, kasza
[...] trzeba wprowadzić w organizm w taki stan by zaczął czerpać energie z nagromadzonego tłuszczu (b. uproszczone ) Zacznij od diety m.in -oprzyj się na zdrowych ww (kasza/ryż/makaron pełne ziarno/płatki owsiane) -na pełnowartościowym nie przetworzonym białku (mięso/jaja/ryby) -ogranicz ten twaróg do 1x dziennie -proporcje między kwasami 1/1/1 [...]
to nie wina planu tylko wcześniej np. nie zmuszałem się do zjedzenia i zrobienia posiłku po potreningowego ryż + jajecznica + warzywa i potem twarogu. 0-8 sen, teraz jem śniadanie 100g owsianych, 2 całe jaja, 15g oliwy, 2 banany ciężar idzie tylko coś z przysiadem słabo, ale teraz staram się by nogi się jak najbardziej regenerowały, w sumie całe [...]
Śniadanie Owoc Ryż biały 100 g Tuńczyk w sosie własnym 185 z wodą, po odsączeniu chyba 130 g tuńczyka troszke warzyw - zazwyczaj daje groszku i kukurydzy szklanka mleka 4 kapsułki tranu nie wiem ile to bedzie mialo gram w przeliczeniu, ale na opakowaniu napisane jest, ze max 4 kapsulki dziennie mleko i tuna oliwy dodaj II śniadanie Pieczywo [...]
[...] bez węglowodanów, wszelkie mieszanki "bakaliowe" zabronione, podobnie jak węglowodany proste (nie ma owoców), wywalasz makarony i w ogóle wyroby z pszenicy. Mają być kasze, ryż, quinoa, razowiec na zakwasie, ewentualnie Wasa, ale patrz na skład, bo obiło mi się o uszy, że ta w Polsce to jakiś szit @-) Do suplementacji koniecznie omega-3 w ilości [...]
10%BF to dobry poziom, dieta do zmiany posilek nr 1 moze byc posilek nr2 moze byc posilek nr 3 daj do chleba piers z kurczaka lub tunczuka i warzywo+migdaly posilek nr 4 daj mieso lub rybe,ale nie tlusta,wywal carbo owoce i warzywa,bcaa i hmb daj 30min przed treningiem podcza treningu pij wode,po treningu wypij carbo z bialkiem,hmb,bcaa i [...]
Coś z naszego forum "Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd.. Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to [...]
no to posluchaj żeby porawic kondyche , musisz poprawic wydolność pluc , w moim przypadku to zadzialalo jak miałem 14 i pierwsze doczynienie z silownia i treningiem boksu 3 razy w tygodniu silka byla i 2 razy boks ( pierwsze 2 tygdonie tylko boks 4 razy w tyg.) trener powiedzial oddychaj caly czas oddychaj gleboko i powoli wypuszczaj powietrze , [...]
poprawilem diete teraz jest bez deficytu prosze o wskazowki co poprawic, co wyrzucic czym zastapic itp Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 Lacznie 36/9/63 PosilekII Tuńczyk w wodzie [...]
MASSATOR/SNIZ/ZACHARY KRAJNIAK
