19.07 Nosz k***a nie wiem gdzie robie błąd, ze mnie tak barki rwą przy tym wyciskaniu. 1. Hantle skos R10 20/25/25/32,5/35 2. Gilotyna skos R12 55/57,5/60/60/62,5/65 3. Pompki z elewacją 4x12 4. Flare press 4x15 15/20/25/27,5 Barki Wznos boczny + unoszenie sztangi podchwytem 10/10/7,5 + 10/10/10 Szrugsy na suwnicy, 95/115/135 x 20 I tyle :D
[...] W planach na dziś był bieg ok 5km, ale z powodu strasznych porywów wiatru odpuszczam sobie. Będzie tylko rozciąganie konkretne, bo czuję staw krzyżowo - biodrowy i chyba to rwa kulszowa, sam już nie wiem... Jutro ekstra aeroby na siłowni jeśli czas pozwoli. Jutro również dzień pieczenia 5+ kg pierników, a więc zbyt wiele okazji do czitowania... [...]
No więc byłam po raz pierwszy w życiu na siłowni. Początek straszny - nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W końcu udało mi się złapać instruktora, który naturalnie przegonił mnie po przeróżnych maszynach, na każdej ustawiając obciążenie po 3/ 5 kg. Kazał robić po 3 serie. Co serię zwiększałam sobie obciążenia. Na moją prośbę o pokazanie techniki MC [...]
Trening wg rozpiski. Zaczęło się od lekkiego wk.rwa, bo mi jakiś koleś zajął bieżnie. Musiałem zrobić rozgrzewkę w postaci pajacyków, skłonów, wymachów. Niemniej, słabo się rozgrzałem. Trening siłowy ok. Pierwsze ćwiczenie zakończyłem dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z [...]
[...] laktozy. NIEPRZYPADKOWO 90-99 % ludzi ze społeczności, w których od wieków żyto z krowami trawi laktozę. Wystarczy porównać Szwedów i Japończyków. Co do alergenów- no ku.rwa, ludzie mogą mieć na wszystko alergie pokarmowe - gluten (chleb), nikotyka, kawa (koleżanka ma uczulenie na kawę, nie na kofeinę- coca cole może pić bez konsekwencji) i [...]
[...] -najeżdżają na innych kulturystów -wysuwają argumnet że jay zarabia na tym kasę (i to podobno największą co miałoby go usprawiedliwiać) -że jest medialny (nie ma to K*rwa znaczenia, to jest kulturystyka, chodzi tu o sylwetkę!Jacyków też jest medialny - na Mr.Olympia go?) Poza tym potwierdzacie tym że ma kiepską/nienajlepszą sylwetkę, bo [...]
Myślę, że najlepszą mieszanką regeneracyjną jest bcaa+glutka+taurynka no i dietka Kurcze tez bym pojadł a muszę wagę zbijać no.... BTW w tamtym roku po 6 tygodniach chyba w ogóle nie robiłeś barków czy mi się tylko wydaje? Russell jak dziala ten nitrox? Jest po nim tzw k*rwa? Bo coś na zawody bym sobie zapodał.
Policjant na bramce? – w większości przypadków atutem policjanta jest niestety jego mundur , niegdyś budził uzasadniony strach ( naruszenie nietykalności fizycznej „gliniarza” nawet w postaci strącenia mu czapki było srogo karane ) obecnie niewiele osób coś sobie z tego robi , ba uważam ,że znalazło by się wielu [...]
przy wyciskaniu niestety tez boli to chyba rwa kulszowa wczorajszy trening dosc slaby ... nie moge byc zadowolony bo niektore cwiczenia z zacisnietymi zebami wyciskanie na maszynie shmita pozioma/rozpietki w bramce wyciskanie hantli skos / rozpietki butterfly uginanie przedramion na modlitewniku maszyna/uginanie mlotkowo uginanie ze sztanga [...]
[...] chłopcy- 10 kg w pierwsze 8 miesięcy to w miarę normalny progres. Wystarczy dużo jeść i się nie opyerdalać jak 95 % ludzi w tym dziale. Primo Bambino Ultimo- wszyscy ku.rwa ćwiczą na sucho, Kai Greene i Coleman też. (Tzn przyznał się, że aby wygrać Mr Olympia po raz piąty wziął jakieś sterydki, ale wcześniej było na sucho-serio). Zmieniony [...]
[...] Całe TRT sprowadzi się do zakupu - pewnie prolo. TRT prywatnie - bez kilku tysięcy rocznie nawet nie ma co podchodzić. Niestety w Polsce poziom wiedzy lekarzy o TRT to ku*rwa poziom mułu w 100-letnich stawach .. byłem prywatnie u Urologa to ja musiałem mu wszystko tłumaczyć jak dziecku co mi dolega czego potrzebuję również poprosiłem o [...]
[...] i Kit Kat, dziś pół Milki i Grzesiek. Trzeba wziąść się w garść bo zaczynam się zalewać No i dziś prawie 11km przebiegnięte w czasie około 55 minut ale tak na lajcie swoim normalnym spokojnym tempem (myślę że poniżej 50 min śmiało bym zszedł), fajnie by było żeby jeszcze drugie 11km przebieć w takim samym czasie Tylko ku*rwa te słodycze ehhh