[...] uwagi: nóg nie ćwiczę,nie chce za to od czasu do czasu biegam rozgrzewka- -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 20 razy. -Krażenia bioder w staniu w obie strony 20 razy. -Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z [...]
[...] czacholamacze 12-10-10-8 prog prostowanie reki ze sztangielka siedzac 4x 10 PIATEK: nogi: siady na smithie 12-10-10-8-8 prog taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku 4x po 10 i tyle na nogi, wiem brak dwuglowych Barki: sztanga sprzed glowy siedzac 4x 14-12-10-8-6 progres unoszenie hantli na boki 4x po 10 i taka maszyna na tyl [...]
[...] młotki 4serie po na reke 10 Brzuch - unoszenie na ławce skośnej ze skrętem tłowia 3x 20 - spiny 2x PIĄTEK: Uda 4-czwórki - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady wykroczne -3 serie po 10 powtórzeń - syzyfki-4 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 [...]
[...] Środa:Barki,nogi,przedramienia. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi z brody siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 4 serie po 12powt. Nogi:Jeszcze zapoznam się z różnym ćwiczeniami na suwnicy i napiszę. [...]
[...] PODPORZE O KOLANO (2 serie po 12powt) Piatek: BARKI -Wznosy barkow ( 4 serie po 12powt.) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę (3 serie po 10powt.) -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (3 serie po 10powt) NOGI -Przysiady ze sztanga na barkach (5 serii po 12powt.) -Przysiady kroczne (5 serii po [...]
[...] górnym - linki Brzuch: Podciąganie nóg do klatki w pozycji do pompki, na taśmach TRX B nogi: Przysiady nożycowe ze sztangą Półprzysiady w szerokim rozkroku ze sztangą łydki: Wspięcia na palce w staniu Klatka: Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc Barki: Wznosy sztangielek bokiem Plecy: Martwy ciąg [...]
[...] 90sec) -sztanga trzymana nachwytem oparta na udach, podrzut do góry, dynamiczne wyciskanie z barków nad głowę(4 serie po 6 powtórzeń, 90sec odpoczynku) -stanie w lekkim rozkroku trzymając hantle w wyprostowanych ramionach, zgięcie nóg, powrót do pozycji startowej, ugięcie ramion, wyciskanie nad głowę(4 serie po 6 powtórzeń, 90 sec [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeą ***Dzien piaty Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeą Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeą siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeą martwy ciąg na prostych [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń Dzień III • Barki: - Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń - Stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń - Leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]
[...] hantla 6 kg biceps 4x15 Podoszenie hantle 9.5 kg biceps 4x6 Przysiady z rękami na głowie 4x15 pompki w podporze tyłem 4x10 Spiecia brzucha 4x15 Spięcia brzucha w rozkroku 9 lewa i prawa 4x 15 na noge Za odpowiedzi WIELKIE DZIĘKI PROSZĘ O MAX INORMACJI Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 85kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: -- [...]
[...] biegac codziennie, natomiast cwiczenia na rozciaganie podobno sa nie zdrowe jesli wykonuje sie je zbyt czesto. Juz kiedys staralem sie rozciagac i odkrylem, ze przy probach rozkroku bola mnie kolana i nie wiem czy to wina tego, ze cos robilem zle czy cos innego mialo na ten bol wplyw. Takze jesli przy probach szpagatu rozkrocznego kolana nie [...]
[...] 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie [...]