[...] francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe (może być piłka lekarska zamiast odważnika) 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź [...]
[...] - plan D Środa - plan A itd. Plan A 1. Wyciskanie stojąc 2. góra na unik - to jest ostatnia faza podrzutu, te wypchnięcie sztangi w nad głowe z tą różnica żę nie robimy rozkroku tak jak na filmiku ale rozrzucamy nogi lekko na boki. 3. Przysiady z tyłu 4. Chodzenie ze sztangą w siadzie - sama sztnaga Plan B 1. wyciskanie w siadzie 2. rwanie [...]
[...] WT CZW SOB Odwrotne pompki (tj. opieram rece na parapecia i pompuje "w powietrzu" brzuchem do gory) Unoszenie sztangi przed soba Pajacyki z obciazeniem (oczywiscie nogi w rozkroku nie ruchomo i tylko rekami z obciazeniem ruszam jak podczas pajacykow) Rozpietki lezac Przysiady z obciazeniem Pompki z rekami splecionymi pod klata Krazenia ze [...]
[...] do podlogi) - 3x po 12,11,10 2. podciaganie sztangi do klatki (stawiamy sztange jednym koncem do kota sciany, a na drugi koniec nakladamy obciazenie, stajemy w rozkroku kroczem nad szatanga, chwytamy sztange zlaczonymi rekoma,opuszczonym trzeba byc tak zeby obciazenia po opuszczeniu rak bylo tuz nad ziemia) - 4x po 12,11,10,9 3. [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeą ***Dzien piaty Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeą Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeą siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeą martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] - Hantle stojac -hantle siedzac (lokiec o kolano) -hantle z oparciem o krzeslo -brzuch Wtorek. Plecy: -Hantla kleczac na krzesle(wioslowanie -hantle stojac pochylony w rozkroku (taki pol martwy ciag) -uklony z hantlami(na dolna czesc plecow) Triceps: -francuski za glowe hantla siedzac -podciaganie sie w gore na krzesle rece za plecy [...]
[...] na wyciągu – 3 serie po 10 powtórzeń. Wjazdy pod ławkę – 3 serie do maxymalnej napinki Wtorek – Nogi Ćwiczenia Na Nogi Przysiady ze sztangą na plecach, w szerokim rozkroku – 4 serie zaczynamy od 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wykroki ze sztangielkami – 3 serie po 12 powtórzeń, Uginanie nóg na ławeczce (plecami do góry) – 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10-8 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce ze sztangą, wspięcia na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Barki - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek [...]
[...] nie poprzekręcałam): - bieżnia, - orbitrek, - steper, - steper skrętny, - wiosła, - leg magic/leg master - są różne nazwy. Na tym sprzęcie muszę, stojąc w rozkroku, złączyć nogi znajdujące się na szynie, - rower stacjonarny, - rower stacjonarny wyglądający jak orbitrek z siodełkiem, - ciężarki 0,5 - 3 kg. Informacje o [...]
[...] mój trening trwa ok. 2h czasami 1:30h Pon: insanity, siłówka(nogi: przysiady30kg, wykroki do tyłu tzw.scyzoryk 20kg, wykroki do przodu 20kg, przysiady tzw. sumo w szerokim rozkroku 20kg) + (brzuch: skręty tułowia sztanga15kg, skłony na boki z hantlem 15kg) Wt: reset środa: insanity, siłówka(Plecy: martwy ciąg na prostych nogach 35kg, skłony na [...]
[...] leżąc – 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion na wyciągu – 3 serie po 10 powtórzeń. Wtorek – Nogi Ćwiczenia Na Nogi Przysiady ze sztangą na plecach, w szeroki rozkroku – 4 serie zaczynamy od 15 kończymy na 8 wraz z zastosowaniem progresji, Wykroki ze sztangielkami – 3 serie po 12 powtórzeń, Prostowanie nóg na maszynie – 4 serie po [...]
[...] w bok - wdech, RR na kolana, skłon w przód - wydech 8x. Klęk prosty. Ruch: klęk prosty, RR w górę - wdech, siad klęczny, RR wzdłuż T - wydech. Ćwiczenia w staniu: Stanie w rozkroku. Ruch: RR w dół - wdech, skłon w przód, RR luźno w dół - wydech. Jw., RR na biodrach. Ruch: krążenia T w prawo i w lewo z równoczesnym wykonywaniem wdechów i [...]
[...] przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien piąty Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeą stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeą leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami [...]
Które z poniższych ćwiczeń należy traktować jako podstawowe przy wspomaganiu treningu szybkościowego? - przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce - zwykłe wypady, ale z pozycji wykrocznej - wstępowanie na ławeczkę ( nie jestem pewien czy dobrze zastosować wspięcie na [...]
[...] Wyciskanie sztangielek (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami Uda i łydek Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz Uginanie nóg w leżeniu Uginanie nóg w siadzie Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia [...]