rozkroku

Witam, Chciałabym Was prosić o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha oraz pośladków%-) Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder [...]

[...] 3 sekundy. Taki ruch powtarzamy piętnaście razy. Następnie przekładamy się na drugi bok i powtarzamy ćwiczenie.  Skipy: 3 serie po 30 powtórzeń. Stajemy w lekkim rozkroku i na przemian unosimy nogi wysoko, lekko ugięte w kolanach. Technika podobna do szybkiego biegu.  Wspięcia na palce: 3 serie po 20 powtórzeń. Stajemy w [...]

[...] sztanga na kolanach palce na zewn. 2x10-15 ze sztanga na barkach spiecia,palce do wewn. 2x10-15 WTOREK: Uda: przysiad ze sztanga na klatce stopy na zewn. 4x6-12 przysiad w rozkroku ze sztanga na barkach 3x6-12 Klatka: wyciskanie sztabgi na lawce poziomej(szeroki uchwyt) 4x6-12 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory(waski uchwyt) [...]

Witam, mam na imię Asia, prosiłabym o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha. Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda [...]

[...] 3 serie 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 4) pompki z rekoma na ziemi, szerokosc rak na podwojna szerokosc barkow, lokcie na zewnatrz ciala, nogi w lekkim rozkroku wyzej niz taborety, 3 serie 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 3 min 5) podciaganie podchwytem(szer barków) 3 serie, 2 min przerwy miedzy seriami * [...]

[...] od wypowiedzi Wysłana - 6 luty 2009 12:23 i zrobiłem sobie taki plan : A - dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku) (12-15p) - wyciskanie sztangi na ławce prostej (12-15p) - Przysiady wykrocze ze sztangielkami (12-15p) - Wyciskanie sztangielkami w opadzie tułowia (12-15p) [...]

[...] 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie [...]

[...] - 1 dzień: *Plecy: - 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk podparty na lawce i stangielkami wyciskanie do góry, - 5 serii po 8,6,4,2,1 powtórzeń - w lekkim rozkroku pochylony tułów i sztanga do góry, *Kaptury: - 5 serii po około 8 powtórzeń - w lekkim rozkroku sztanga na wyprostowanych rękach w dół i ruchy okreżne ramionami i [...]

[...] zarzucających kulturystom narcyzm, samouwielbienie czy właśnie wyrobnictwo pakerskie. Nawet nasza noblistka Wisława Szymborska nieco ironicznie potraktowała mistrzów "rozkroku i przykucania" w wierszu, który przytaczamy na początku. Choć najczęściej jest to proza z gatunku "przyganiał kocioł garnkowi", to zawsze wśród ludzi rozumiejących [...]

[...] łokcia. - ćwiczenie wykonuj wolno. (można wykonywać także w pozycji siedzącej) 3.Naprzemianstronne zginanie przedramion. - trzymając hantle stań wyprostowany w delikatnym rozkroku. -wykorzystując skurcz bicepsów zginaj naprzemiennie przedramiona wykonując ruch od uda do wysokości barku. (można wykonywać także w pozycji siedzącej) 4.Zginanie [...]

[...] Nogi/Klatka piersiowa -Przysiady wykroczne z hantlami 8/8/8/8 (to ćwiczenie chciałbym zamienić, gdyż zbyt dużo czasu mi ono pochłania) -Przysiady ze sztanga w szerokim rozkroku 8/8/8/8 -Przysiady z hantlami w lekkim rozkroku 8/8/8/8 -Wspięcia na palcach z obciążeniem w ręce 8/10/12/14 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 8/8/8/8 [...]

[...] napinaniem mięśni pośladkowych i powrót do pozycji wyjściowej. W leżeniu przodem - wysuwanie woreczka w przód po podłodze obiema rękoma z jednoczesnym przeniesieniem nóg do rozkroku i powrót do pozycji wyjściowej. W leżeniu przodem - unoszenie nóg na przemian ( nożyce pionowe i poziome). W leżeniu przodem - nogi proste, ręce pod czołem - [...]

[...] że cwiczę w domu mój sprzęt to: Hankle, sztnaga, ławeczka regulowana, wsporniki do pompek. 90kg obciążenia. PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce [...]

[...] dowiedzialem sie wielu rzeczy.No a pozniej ulozylem sobie swoj wlasny plan Rozgrzewka : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15. 3. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15 4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, [...]

[...] broda będzie na wysokości drążka. Zrób maksymalną liczbę powtórzeń. Możesz też podciągać się w podchwycie, co dla wielu jest nieco łatwiejsze. Martwy ciąg x 50 Stań w lekkim rozkroku i złap sztangielki w obie dłonie. Trzymając wyprostowane plecy i lekko ugięte kolana, opuść ciężarki tak nisko, jak dasz radę, ale prowadź je jak najbliżej nóg [...]

[...] triceps, barki. 1 dzień: *Plecy: - 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk podparty na lawce i stangielkami wyciskanie do góry, - 5 serii po 8,6,4,2,1 powtórzeń - w lekkim rozkroku pochylony tułów i sztanga do góry, *Kaptury: - 5 serii po około 8 powtórzeń - w lekkim rozkroku sztanga na wyprostowanych rękach w dół i ruchy okreżne ramionami i [...]

[...] w siadzie 4 x 10 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10kg 4 x 12 Piątek: barki + nogi Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 14 / 12 / 12 / 10 - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 12 - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4 x 12 Nogi: - przysiady ze [...]

[...] 45stopni 3x 35 3. Leżąc na ławce (45 stopni) głową w dół prostowanie nóg (na pośladki) 3x 30 ŚRODA Plecy 1. Przyciąganie jednego końca obciążonej sztangi stojąc nad nią w rozkroku do klatki piersiowej 12, 10, 8, 8 2. Przyciąganie obciążonej sztangi stojąc nad nią w rozkroku do klatki piersiowej 12, 10, 8, 8 3. Podciąganie sztangielki jednorącz [...]

[...] basen, lecz nie zawsze np w piątek. 4.Ćwiczyć chce od poniedziałku do piątku i ewentualnie sobota. Rozgrzewka w te dni co nie ma biegania tak by wyglądała: -Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy -Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. -Przysiady z wyskokiem - 15 razy. [...]

[...] mam lawke hantle i to w sumie tyle (domowe warunki) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu 3-4min (tempo średnie). 2. 20 pajacyków. 3. Skrętoskłony - 15 powtórzeo (stajemy w rozkroku, próbujemy palcami prawej ręki dotknąd stopy lewej nogi i na odwrót, palcami lewej ręki próbujemy dotknąd stopy prawej nogi). 5. Krążenie bioder w pozycji stojącej [...]