SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przewodnik Młodego Kulturysty : Biceps :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14822

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 432


Kilka podstawowych ćwiczeń na biceps:)
1.Uginanie przedramion na modlitewniku.
- siedząc na modlitewniku zginaj przedramiona a następnie opuszczaj do pozycji wyjściowej (można również wykonywać ze sztangielkami -oburącz bądź jednorącz- lub z wykorzystaniem wyciągu)
2.Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej.
- trzymając hantel w jednej ręce wykonuj zgięcie przedramienia a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- po wykonaniu ćwiczenia jedną ręką bez odpoczynku wykonaj je drugą ręką.
- rękę którą wykonujesz serie opieraj o wewnętrzną część uda na wysokości łokcia.
- ćwiczenie wykonuj wolno.
(można wykonywać także w pozycji siedzącej)
3.Naprzemianstronne zginanie przedramion.
- trzymając hantle stań wyprostowany w delikatnym rozkroku.
-wykorzystując skurcz bicepsów zginaj naprzemiennie przedramiona wykonując ruch od uda do wysokości barku.
(można wykonywać także w pozycji siedzącej)
4.Zginanie przedramion stojąc.
-stan w lekkim rozkroku.
-zginaj przedramiona doprowadzjąć sztangę na wysokość klatki piersiowej a następnie opuszczaj do pozycji wyjściowej.
-podczas wykonywania tego ćwiczenia tułów pozostaw nieruchomy.

Na razie to wystarczy Ameryki nie odkryłem ale mam nadzieje że komuś sie to przyda Pozdrawiam!
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11457
Aleee...przeciez to wszystko jest w atlasie, po co to pisales?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10889 Napisanych postów 49850 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
j/w
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 5664 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 62767
j/w

~~

http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)

I Nie Ma Srania ! %) (c)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1191 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22738
j/w

Witaminy i minerały - Zestawienie
http://www.sfd.pl/temat284353 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 519 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10694
porke?

====================
..::[_Dragon_]::..
====================

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 3691 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 84035
No nie wiecie panowie po co
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1614 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11457
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2335
No okropnie mi pomogłeś, może jeszcze soga byś chciał ?

Jestem w stanie ci wybaczyć jeśli to się więcej nie zdarzy .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przygotowanie do mistrzostw wojewodztwa

Następny temat

po prostu chudzielec....

Shaker