rozkroku

[...] -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka [...]

[...] francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe (może być piłka lekarska zamiast odważnika) 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek [...]

[...] kroku, wydech-w trakcie wstawania z przysiadu. 3. Wstępowanie: Do ćwiczenia potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka(lub wysoki podest).Stajemy w lekkim rozkroku, nieco węższym, niż barki, przed ławka(podestem)- pozycja, jak do przysiadów. Jako ciężar stosujemy sztangę trzymaną na barkach z tyłu. Z tej pozycji wykonujemy [...]

[...] nóg- mięsień czworo-głowy, dwugłowy mięśnie łydek, ścięgna itp. 3)TRENING- ZAKŁADAMY OBCIĄZNIKI NA KOSTKI OBCIĄZENIEM Z TYŁU NOGI!!! Ćw.1:EXPLODE JUMP Stoimy w niewielkim rozkroku, uginamy nogi w kolanach dotykając równocześnie palcami rąk podłoża, po czym wyskakujemy gwałtownie w górę, pamiętajmy jednak z samych palców!!! -Ćw.2:DEPTH JUMP Do [...]

[...] szybko leci w dół technika podciągania, a to czyni je trudniejszymi. Technika: Strach na wróble. Tak przynajmniej wyglądasz momentami, robiąc to ćwiczenie. Stań w lekkim rozkroku. Trzymając lekkie hantle, unieś je tak, by ramiona tworzyły linię równoległą do podłoża, a łokcie były pod kątem prostym. Trzymając ramiona cały czas w tej samej [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe -wykonanie-(gif 14.)Stajemy w rozkroku nieco większym niż szerokość barków. Sztangę kładziemy na górnej części mięsni czworobocznych grzbietu. Głowa lekko wygięta do tyłu, ale bez przesady-zbytnie [...]

[...] dźwigająca w oparciu o kolano, dźwigająca zluzowana i podnosisz). 4serie - 12, 12, 12, 12 5. Plecy: a) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): (Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka). 4serie - 12, 10, 8, 6 b) PODCIĄGANIE [...]

[...] 25 tygodnia: martwy ciąg na prostych nogach 25.-32. tydzień 1x4-12 33.-26. tydzień 2x4-12,max Barki: - stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 4-12, 4-12, max -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x4-12,4-12,max -leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

[...] Wiąże się to m.in. z tym, że trudno przestawić się z "normalnego" ciągu na drugi. Dlaczego wielu, silnych chłopów preferuje ten rodzaj ciągów? To proste- w szerokim rozkroku, jesteś bliżej podłoża, będąc bliżej podłoża tor ruchu sztangi jest krótszy... tak więc... 1. Rozstaw stóp. Nogi rozstaw szeroko- teraz już wiesz czemu. Porządnie [...]

[...] nóg- mięsień czworo-głowy, dwugłowy mięśnie łydek, ścięgna itp. 3)TRENING- ZAKŁADAMY OBCIĄŻNIKI NA KOSTKI OBCIĄŻENIEM Z TYŁU NOGI!!! Ćw.1: EXPLODE JUMP Stoimy w niewielkim rozkroku, uginamy nogi w kolanach dotykając równocześnie palcami rąk podłoża, po czym wyskakujemy gwałtownie w górę, pamiętajmy jednak z samych palców!!! Ćw.2: DEPTH JUMP Do [...]

[...] szerokości uchwytu i zaangażowania poszczególnych głów podana poniżej), mięśnie przedramion oraz prostowniki grzbietu (stabilizacja tułowia) Pozycja wyjściowa Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerzej. Sztangę chwytamy podchwytem o rozstawie dłoni zależnym od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. I tak [...]

[...] 2serie po 10 powtórzeń- - uchwyt młotkowy PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4 serie po 10powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej do połowy 4 serie po 10powtórzeń [...]

[...] mięśni i ścięgien. Można wymyślić sobie indywidualnie kilka prostych ćwiczeń rozciągających i stosować te na każdym treningu. Na przykład usiądźmy na podłodze z nogami w rozkroku (proste w kolanach), chwyćmy rękami za palce u nóg i ciągnijmy do góry w kierunku ciała tak jak tylko możemy, albo stojąc unieśmy jedną nogę opierając piętę na [...]

[...] że muszę się nauczyć robienia szpagatu.Trenuję co dzień rano 10 min i wieczorem 10 min.Wykonuje ćwiczenia:na początek 10 brzuszków,skłonów,przysiadów następnie siad w rozkroku i próbuję dotknąć brodą kolan potem staję w rozkroku i staram się rozciągać,pod koniec seria 10 brzuszków,przysiadów,skłonów.Aktualnie mój szpagat wynosi około 90 [...]

[...] je w sposób dający bicepsom maksimum korzyści, trzeba mieć pewien staż treningowy i związane z nim doświadczenie. Najprostszą sprawą jest pozycja wyjściowa. Stajemy w małym rozkroku i ujmujemy dłońmi sztangę (podchwyt) na szerokość ramion. Tułów mamy wyprostowany, łokcie jak najbliżej tułowia, a klatkę piersiową wypchniętą do przodu. Coraz [...]

[...] tłuszczu: aby zgubić brzuch, trzeba ćwiczyć całe ciało. Na rozgrzewkę dobre przysiady bez podpierania. Oto instrukcja ich prawidłowego wykonania. Stanąć w lekkim rozkroku, palce stóp skierowane nieco na zewnątrz: biodra, kolana i kostki mają znajdować się w jednej linii. Skrzyżować ręce na klatce piersiowej. Powoli obniżać tułów, [...]

[...] się na rękach, wyrzucamy nogi do tyłu, wracamy do przysiadu, wyskakujemy w górę. Całość jak najszybciej) 2. Wymach sztangielką (swing) 5 powtórzeń. Stajemy w szerokim rozkroku, umieszczamy sztangielkę między nogami. Chwytamy ciężar i podnosimy go dynamicznie na wysokość oczu. Następnie opuszczamy ciężar do pozycji startowej. Plecy mają być [...]

[...] wykonywac jako rozgrzewka przed treningiem? Aktualnie jade tak: wymachy przod/ tyl oburacz wymachy przod/ tyl jednoracz przekrecanie dloni z 3kg hantlem (nadgarstki) stanie w rozkroku i przy prostych nogach rece do podlogi stanie w rozkroku i przy prostych nogach krecenie tulowiem + pierwsza seria przy 30% ciezaru wlasciwego Co zmienic/ dodac?

[...] wykonane-ma trzy fazy:pozycję gotowości-tzw.startową, zejście-tj.obniżenie ciała i powstanie-powrót do pozycji wyjściowej. POZYCJA GOTOWOŚCI-STARTOWA: Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej, palce nóg lekko odchylone o ok.30 stopni. Chwyć sztangę rozstawiając ręce na gryfie na szerokość barków i załóż sztangę [...]

Rozgrzewka: -bieganie 2 min -krążenie ramion w przód i w tył po 15 powtórzeń -bieg na krótkim odcinku -stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 17 razy Trening: -Pompki płasko 2-3 serie po 10 powtórzeń -Przysiady 4 serie po 15 - 20 powtórzeń -Podciąganie się na drążku 2-3 serie po 8-10 powtórzeń [...]