rozkroku

[...] zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały [...]

Z moich doswiadczen wynika, ze aby utrzymac bardziej stabilna postawe w tym cwiczeniu dobrze jest stanac w troche szerszym rozkroku i generalnie duza role w utrzymaniu tej postawy odgrywaja ...nogi. Koniecznie wlacz je do swojego treningu. Jak juz bedziesz w stanie to postawe utrzymac to o kregoslup mozesz byc spokojny i wedlug mnie korzysci [...]

Wyciskanie sztangielkami, martwy ciąg i przysiady w wąskim rozkroku.

w ogóle wytłumacz mi jak Ty się chcesz zamachnąć nogą stojac tyłem do oponenta? Zgiecie nogi w kolanie masz chyba na myśli...tylko że to zadziała jak gość będzie stał centralnie za Tobą,w rozkroku i nie bedzie się w ogóle ruszał... myślisz ze to realne?

Na biodra to polecam takie ćwiczenie: stajesz w mocnym rozkroku i kręcisz biodrami w lewo i w prawo (coś jakby skręty tułowia, tylko że miednicą), plecy trzymając prosto. Trudno to wytłumaczyć, mam jednak nadzieję, że zrozumieliście Sam też się rozciągam do szpagatu, więc dzieki za dodatkową motywację No i oczywiście gratuluję osiągnięcia Przy [...]

[...] oko naderwanie (ocena jak i Donalda) Mialem-silny bol,taki rwacy od kolana w gore przez caly posladek Chcialem koniecznie docisnac brzuch do uda rozciagajac sie na ziemi w rozkroku Przez 3 dni bolalo jak chodzilem albo jak siadalem.-oposcilem tylko jeden trening z tego powodu bo akurat bylo przed weekendem.Chcialem pojsc do lekarza po, ale [...]

[...] do podłoża 3x20sec - wykrok, noga prosta skręcona, stopa opiera się na wewnętrznej części 1x20sec - wykrok, pieta nogi prostej dotyka ziemi 1x20sec - stajemy w rozkroku, ręce do góry, wykonujemy skłony w bok 3x Dałbym to zaraz po rozgrzewce. - Motylek 5x 5 razy ktoś Ci stanie na kolanach na 30-60s? za dużo. 5razy machniesz [...]

[...] francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe (może być piłka lekarska zamiast odważnika) 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź [...]

Bardzo fajne jeziorko Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] ligninie, ramiona wyciągnąc przed siebie, druga osoba przytrzymuje biodra- kłaść kartkę trzymaną w ustach na ligninę, wyprost i ponownie podnieść kartkę ustami. 6. Stojąc w rozkroku za krzesłem, tułów pochylony do przodu, ramiona wyciągnięte do przodu, dłonie położyć na opraciu krzesła- unieść głowę do góry z oprem (oprem- tak tu jest napisane [...]

[...] -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka [...]

[...] CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe -wykonanie-(gif 17)Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy [...]

[...] -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 [...]

A może już się rozciąga Ja jakieś 2-3 lata temu jak się rozciągałem codziennie to brałem laptopa na podłodze, siadałem w rozkroku i tak siedziałem, siedziałem i siedziałem, na sfd też

no..po prostu nieopalone miejsce Mozesz sprobowac sie opalac z rekami za głową ew uzyc samoopalacza Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" [...]

chyba mylisz podstawowe pojecia - co to jest wg ciebie dieta niskoww jesli nie tluszczowa? To sa po prostu dwie rozne nazwy na ten sam sposob odzywiania. Chyba ze masz zamiar jescwylacznie bialko - niemozliwe z paru powodów i niebezpieczne dla zdrowia. piszesz ze "odkladal ci sie tluszcz" W takim razie musialas byc albo na wybitnie [...]

kanarku - powiem ci ze ja np ciezko wchodze w ketoze - przy ok 4 gr wegli na dzień mialem jedynie ok 1 mmol/L ketonów. z kolei kolezanka przy prawie 100gr wegli miala prawie 15 mmol/L. Tak wiec wszystko zalezy od organizmu Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i [...]

dzien A wymach hantla w rozkroku podciaganie wyciskanie sztangi plasko podciaganie sztangi wzdluz tylowia uginanie ramion ze sztanga dzien B pszysiad hak wioslowanie sztanga wyciskanie hantli skos wyciskanie hantli siedzac wyciskanie sztangi wasko duze partie 12-15 powtorzen i 4serie barki, bic i tric 12-15 powtorzen i 3 serie + po treningu 30min [...]

GIBKOSC TRENING GIBKOSCI KTORY PRZEDSTAWIE JEST DOBRY DLA POCZATKUJACYCH STOSUJ GO NA ROZGRZEWKE PRZYGOTUJESZ STAWY I MIESNIE DO PRACY: -KRAZENIA GLOWA -KRAZENIA RAMION -KRAZENIA PRZEDRAMION -ROZGRZANIE NADGARSTKOW -KRAZENIA BIODER -KRAZENIA TULOWIA -SKRETY TULOWIA -PRZYSIADYZ DLONMI NA KOLANACH -SKLONY KLATKA PIERSIOWA DO KOLAN [...]

Proponuje trening traktora A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - [...]