rozkroku

[...] łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń Sobota: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4x10 - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej - 3x10 powtórzeń - obciążenie stawu kolanowego) do zmiany. - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach [...]

[...] zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można [...]

[...] serca i poprawia wydolność płuc. O to ĆWICZENIA za pomocą gumy rozciągającej, ćwiczenia z łatwoscią można robić w domu. Ćw.1 Ćwiczenia mięśni górnej części pleców- stojac w rozkroku, chwytamy tasme gumową i przenosimy ręce lekko ugięte w stawach łokciowych przed siebie. Dłonie, zacisnięte w pięści, grzbietem zwrócone są do podłogi. Zadanie [...]

[...] podciąganiem prawej nogi do klatki przysiady z podciąganiem lewej nogi do klatki przysiady z wykopem prawej nogi przysiady z wykopem lewej nogi spinanie mięśni nóg stojąc w rozkroku przysiady na boki przysiady wykroczne (prawa, lewa) prostowanie nóg w siadzie Bez obciążenia, będę próbować dodawać jakieś na miarę swoich możliwości. Do tego [...]

[...] z hantelkami 2,5kg 3. Wznosy łydek na stepie z hantelkami 5g + wiosłowanie w opadzie 5kg 4. Wyrzut hantelek w górę - ćwiczenie dla narciarzy można to tak nazwać. Nogi w rozkroku na wysokości bioder. Robimy przysiad squat, ręce jak do wiosłowania (zamach) i wyrzucamy (niedosłownie) hantelki w górę prostując ręce i nogi - wyciągając całe [...]

[...] 3. Próba dotknięcia głową kolan zginając tułów stojąc, 4. Siad płotkarski, 5. Próba wykonania szpagatu rozkrocznego oraz w tej pozycji skłony do nóg, 6. Skłony do nóg w rozkroku jak najszerszym. 7. Krążenia bioder,nóg, tułowia. VI. Technika walki. 1. Rozgrzewka (...), 2. 10 min prawidłowego poruszania się na ringu, 3. 10 -20 min techniki [...]

[...] wykonuje się skłon, zgina się za plecami, druga zaś nad głową lub za nią). 6. Stojąc, złączywszy dłonie nad głową - wykonywać powolne krążenie tułowiem. 7. Stojąc w szerokim rozkroku, opad przodem do poziomu, ramiona -w bok, kolejno (ze skrętami tułowia) dotykać dłonią prawej ręki lewej stopy I dłonią lewej ręki prawej stopy. 8. Siedząc, chwycić [...]

[...] żuraw (tu nie wiem jak powtórzenia) wyprosty nóg na maszynie siedząć 10/10/8 uginanie nog w leżeniu na maszynie 10/10/8 ściąganie nóg do siebie, do srodka w siedzeniu (od rozkroku do złączonych stóp) an maszynie 10/10/18 wspięcia na palce z sztangą na barkach 30/25/20 wspięcia na palce na maszynie siedząc 30/25/20 SOBOTA triceps-biceps [...]

[...] palce nóg do siebie (30sec) Krocze: 2 rodzaje, naprzemian: 1 motylek lekko 30sec a potem dociskam łociami i pochylam się do przodu 30sec 2 staje w szerokim rozkroku jak najwiekszym opieram sie na rekach z przodu jednak ciezar jest na nogach(piętach, palce kieruje do góry) tak 30sec następnie kłade całe przedrarmie na ziemi i [...]

[...] ćwiczenie: na mięśnie skośne brzucha. Bierzemy hantel, lub jakikolwiek cięższy przedmiot (ale niezbyt ciężki, tak aby można było swobodnie ćwiczyć). Stoimy w rozkroku, w jednej ręce trzymamy hantel. Z tej pozycji wykonujemy skłon w kierunku wolnej ręki, napinając mięśnie skośne brzucha. Powrót do pozycji wyjściowej może być z [...]

[...] zakres ruchu, po czym unosimy sila nadgarstków sztange tak wysoko, jak tylko damy rade. W ruchu pozostaje jedynie nadgarstek. Zwijanie drazka z ciezarem-Stajemy nogi lekko w rozkroku bierzemy drazek i zwijamy PROSTE (jesli niejasnosci pisac)Bardzo ladnie pompuje Piasek+kubelek- wsypujesz piach( spotkalem sie tez ze zbozem) do wiadra wsadzasz [...]

[...] naprzemian - krążenia nadgarstków - krążenia bioder - skłony boczne bioder lewo-prawo oraz przód-tył - skręty tułowia - krążenia kolanami do wewnątrz i na zewnątrz (w lekkim rozkroku) - krążenia złączonymi kolanami w lewo-prawo - wspięcia na palce - przysiady - „pajacyki” - skip C oraz A Oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp po [...]

[...] i opuszczamy hantle do klatki. 10. Diamond pushups, nogi szeroko. Wygoogleujcie sobie jak to robić. Dodam, że mi było bardzo ciężko. 11. Bierzemy hantelkę. Stajemy w rozkroku. Hantla do prawej ręki. Kładziesz ją obok lewej nogi. Prawą rękę możesz oprzeć o kolno. Podciągaj hantlę na wysokość klatki (obok żeber). Mam nadzieję, że do tej [...]

[...] Wytrzymaj w tej pozycji 2 sekundy, po czy wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj całą serię w prawą a następnie w lewą stronę każdy ruch powtarzaj 10 razy. BARKI: Stań w lekkim rozkroku i wyciągnij przed siebie lewą rękę, przyciągnij ją do klatki piersiowej - wypychając ją - to możliwe (barki powinny być rozluźnione). Następnie połóż prawą dłoń na [...]

[...] tak, aby dłoń wsparła się na karku i w tej pozycji napnij biceps. 3. Ugięte w łokciach ręce unieś ponad głowę, po czym energicznie zaciskaj je w pięści. 4. W niewielkim rozkroku spleć dłonie przed sobą na wysokości pasa i ściskając palce napinaj mięśnie ramion, a przede wszystkim brzucha. 5. Ułóż z tyłu - poza plecami - jedną dłoń na drugiej [...]

[...] nóg 2x 20 skłony tułowia ze skrętem 2x 30 nożyce poziome potem robię skręty tułowia z gumą (ekspanderem zamocowanym do ściany) po minutę na stronę, czyli stoję w rozkroku, jedna ręka w gardzie, druga trzyma uchwyt ekspandera na wysokości mostka i skręty w jedną stronę przez minutę, potem w drugą. Oczywiście jak mam zakwasy na brzuchu [...]

[...] wszystkich mięśni rolką (tzw. foam roll) bez pleców Gibkość (wykonywana zawsze po treningu): - 25x Skłon w staniu o nogach złączonych, z pogłębieniem - 30x Skłon w rozkroku z pogłębieniem - 30x Pogłębienie skłonu z nogami skrzyżowanymi stojąc - Noga na przeszkodzie i skłon do niej z przytrzymaniem 20 sekund (obie nogi) - 30xLeżenie [...]

[...] mięśni pleców i brzucha. Przydatne są również obroty tułowiem i biodrami. Zestaw ćwiczeń: 1. Skłony Ćwiczenie wykonywać będziemy na 3 sposoby. a. Skłony ze stania Stajemy w rozkroku 20-30cm. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. Te 5 [...]

[...] przy czym w czasie podciągania przenosili głowę przed drążek. po kilkunastu powtórzeniach tego przechodzili do podciągania sztangi do klatki piersiowej ( w szerokim rozkroku i opadzie tułowia w przód). Oba te ćwiczenia stanowiły jedną super-serię, a serii takich wykonywali po 3 lub 4. Były to ćwiczenia na rozwój mięsni:kapturowego i [...]

[...] i rozluźnianie wszystkich mięśni rolką (tzw. foam roll) bez pleców Gibkość (wykonywana po terningu) : - Skłon w staniu o nogach złączonych z pogłębieniem x25 - Skłon w rozkroku z pogłębieniem x20 - Pogłębienie skłonu z nogami skrzyżowanymi stojąc x20 - Noga na przeszkodzie i skłon do niej z przytrzymaniem 25 sek x15 - Leżenie tyłem, [...]