rozkroku

He? Szerokie? Toz dziewczyna w rozkroku stoi. No i potem dziwia sie, ze plaga anoreksji i bulimii panuje

Teraz omuwię rzut z wyskoku. Najpierw musisz opanować technikę wyrzutu piłki do kosza. Nogi w lekkim rozkroku. Trzymasz piłkę obiema rękami już prawidłowo lecz obuszczoną gdzieś na wysokości miednicy lub trochę niżej(możesz trzymać równie dobrze nad głową, ale musisz mieć większy wyskok). Uginasz nogi, ciągniesz piłkę rękoma do góry i kiedy będzie [...]

WITAM!CHCIALABYM TYLKO OSTRZEC WSZYSTKICH FACETOW-NIE ROZCIAGAJCIE SIE NA KRZESLACH! SMOCZEK MA RACJE,A JA WAM POWIEM DLACZEGO:NA TRENINGACH MUSIALAM BYC ZAWSZE MOCNO ROZCIAGNIETA,WIECIE JAKIE BYLY POCZATKI?WLASNIE GLUPIE KRZESLA,ALE NA TYM SIE SKONCZYLO....WIECIE CO SIE STALO?NABAWILAM SIE CIEZKIEJ KONTUZJI(SCIEGNO ACHILLESA)-->PO PROSTU [...]

[...] ludziom mlodym. Kazdy do swoich doswiadczen w robieniu szpagatu dochodzi sam, ale nie kazdy potrafi wyciagac wnioski. Czesto zbyt szybkie rozciaganie (typu - stajemy w rozkroku i robimy sklony)prowadzi do braku stabilnosci w stawach biodrowych, przez co w momencie kopniecia nie mamy pelnej wladzy nad kierunkiem. Na podstawie wlasnych [...]

Martwy ciąg z krzesłem. Stań w lekkim rozkroku, wykonaj opad tułowia, aż będzie równoległy do podłogi. Chwyć w lekko zgięte ramiona krzesło i z tej pozycji wykonaj wyprost tułowia trzymając krzesło blisko tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej. Dla utrudnienia możesz unieść krzesło nad głowę. Teraz wypchnij krzesło dynamicznym ruchem,tak by poleciało [...]

[...] teraz mam jeszcze wykroki z sztangielkami-2kg robie 3 serie, po 10, 12, 14 powtorzen i zalezy na ile mi nogi pozwalaja, przysiady ze sztanga lub sztangielka, o szerokim rozkroku. chcialabym zwlaszcza poprawic poslady, zeby nie byly takie szerokie, tzn nie znam zadnego cwiczenia no te bardziej boczne miesnie posladkow. czy to prawda ze [...]

[...] proste druga ręka wzdłuż ciała. Teraz rozpoczynamy powrót do pozycji od której rozpoczynaliśmy. Najpierw przeciwległą nogą do ręki z ciężarem robimy krok w tył i stajemy w rozkroku. Następnie zginamy nogę zakroczną i przyklękamy na kolano. Przechylamy tułów w kierunku podłoża i podpieramy się wolną ręką. Następnie nogę, na której klęczymy [...]

[...] KOCHAM JE!!!!!!!!!!!!!!! Chociaż nie przypuszczałam, od czegoś takiego tak mięśnie drżą i czuć spięcia. Po kilku nieudanych próbach znalazłam wreszcie pozycje, negi w rozkroku, palce na zewnatrz, dupaw tył, pięty na ziemi i GO ON. Ponoć mam świetną postawe w Każdym razie 1 x 10- 12,5 1x 10 - 17, 5 kg 2 x 10 - 27,5 Przy ostatniej serii [...]

[...] wybijamy się wysoko i w powietrzu zmieniamy noge) pajacyki ze sztangą (w moim przypadku 28 kg) - 20*5 - jedno powtórzenie to rozkrok i powrót do pozycji wejściowej(podczas rozkroku sztangę szybkim ruchem unosimy ponad głowę, gdy wracamy do pozycji wejściowej sztangę opuszczamy na wysokość klatki piersiowej... ruchy powinny być dynamiczne i [...]

[...] -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń Dzień 3: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 [...]

[...] najbardziej pomogło stanie w takich pozycjach jak na zdjęciu. Długotrwałe, spokojne, bez nerwowego pogłębiania, tylko z głębokim oddechem. Co ciekawe, dobrze na mnie robiło tez stanie "przy ścianie" , spokojne podnoszenie nogi coraz wyżej i wyżej, kontrolowanie tego rozkroku i przesuwanie granicy - w miarę jak mięśnie się rozluźniały.

[...] i efekty będą. Ile to razy słyszałem od znajomych, którzy zadziwiali mnie tym, że w miesiąc doszli do szpagatu: 'no wiesz, ja to tam od czasu do czasu sobie stanąłem w rozkroku i np. pooglądałem tak telewizję chwilę i mi starczyło'. Jednak ludzie są różni i np. w moim przypadku tak łatwo już nie jest w tej kwestii. Jest jakaś przyczyna, [...]

[...] ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3 serie po 10 [...]

[...] dokladnie jak podpor do pompki bez nog z ta roznica ze masz nogi podkurczone...nie wiem jak inaczej Ci to opisac...jak juz opanujesz kogucika to prostuj najpierw jedna noge potem druga i na zmiane...dobrze tez jest pocwiczyc wstanie na rece sila...czyli z rozkroku nogi ida do gory...itd...powodzenia..jak jakies jeszcze pytania to pisac...pozdro

24.07.15 TRENING 5 obwodów: 1. scyzoryk, skulenie, scyzoryk do rozkroku -15 razy - MASAKRA 2. wznosy grzbietu z piłka lekarska 20 3. 4 razy podrzut sztangi 30kg 4. przysiad wyskok - 10 - pierwszy raz po przerwie... ale mam słabe nogi {{:-(

wow :) Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

Chyba bym nie złapała równowagi na takim podwyższeniu - staję sobie w większym rozkroku czasem i też jest 'inaczej';)

Chyba bym nie złapała równowagi na takim podwyższeniu - staję sobie w większym rozkroku czasem i też jest 'inaczej';) czytalam o tym u Adama, warto wyprobowac :-)

[...] 45kg/20 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/7 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/14 180kg/9 180kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 20kg/max 20kg/max DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/15 20kg/15 20kg/15 [...]

hej.Jak się nazywa takie ćwiczenie-stoję w małym rozkroku na lekko ugiętych kolanach ,podnoszę sztangę z ziemi najpierw do wysokości uda potem do szyi a potem wyciągam na wyprostowanych rękach do góry i powrót tak samo?! Jest jakaś nazwa tego?