rozklad

Bruce20 rozumiem, że tylko trening, jaki opisałeś? A co z samą wspinaczką?? Opisz tygodniowy rozkład KAŻDEJ aktywności fizycznej. Być może to wina przetrenowania.

ułożyłem plan o dość dużej ilości ćwiczeń i serii ponieważ NIGDY nie mam zakwasów po treningu... Ktoś mi kiedyś powiedział na siłowni że zbyt mało intensywnie ćwicze i żebym dokładał ćwiczeń, więc dokładałem, dokładałem i dalej nic. Jeśli nie ma czasu na regenerację, to jaki rozkład byście proponowali? Zmieniony przez - maro566 w dniu 2013-10-13 [...]

może być taki rozkład miski?

podbije bo post zaginął w gąszczu pytań%-) PON: Nogi, Barki SR: Klata,Bic+Tric ( superserie ) PT: Plecy, Przedramie brzuch albo w środę albo na każdym treningu 2-3 serie. Co lepszą opcją? i czy rozkład ok?

1. Nie ma takiego obowiązku -możesz zmienić rozkład a możesz też pozostawić. 2. Trenujesz intuicyjnie -a na czym ów trening polega u Ciebie w praktyce? Raczej trening nieuporządkowany niewiele w sumie daje...no może poza ogólnym zamętem ;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-10-07 22:25:12

Mam pytanie odnosnie rozkladu parti w tygodniu, moj aktualny trening wyglada tak; Klatka/triceps Plecy/przedramie/biceps Barki/kaptur Off Nogi/brzuch Off I tak lece w kolko ze caly czas dni sie zmieniaja i w kazdy dzien zawsze wyjdzie inna partia, ma to sens? Ogolnie moge cwiczyc nawet 6dni w tygodniu, poza sobota. Jak powinien wygladac idealny [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2s 5 Trochę mało tych kalorii chcesz trzymać, 1500-1700 to głodówka... Rozkład na if daj 50% ww, 30% białko [...]

Ja nie pomogę w ogarnięciu nowego dziennika z potreningu ale możesz ręcznie wpisać posiłki i rozkład makro. Jak korzystasz z myfitnesspal to pewnie będzie dla Ciebie szybciej :-)

No wyszło mi że złożone jem w 2 i 3 posiłku tylko.. racja rozłożę te węgle na wiecej posiłków :) Widzę, że nie wrzucił mi się cały rozkład posiłków. .:/ Zaraz to zmienię :) A co do ćwiczeń ? Co proponujecie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c465d665fed34febadef03cf13dcf4a9.jpg Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2013-11-27 20:59:06

Witam :D Jakub mam problem z ułożeniem cykli treningowych. W jaki sposób planować i przeprowadzać je ? W internecie wiedza ta jest raczej uboga , szukałem na różnych forach ale informacje są raczej zdawkowe i mocno lakoniczne. U mnie natomiast na siłowni zdecydowana liczba osób ćwiczy cały czas na maxa i bardzo podobnie przez cały rok. Kuba ja [...]

[...] hasla w stylu "na barki lepiej dziala wiecej powtorzen srednim ciezarem" albo "przysiady musza byc bardzo ciezkie i dupa do gleby". ****a! Kazdy ma inny rozklad wlokien. Mozna powiedziec, ze jest to przyklad mikroewolucji. Jezeli z dziada pradziada nasza rodzina zajmuje sie biciem po mordzie i wyrebem lasu, to prawdopodobnie [...]

mam zamiar wdrożyć taki trening jak poniżeej. Musze zgubić przez 6 tyg ok. 7kg fatu. Zdecydowalem sie na CC. Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Jak rozlozyc HC,MC,LC? Poniedziałek: Pull + interwały HC? Wtorek: Push + aeroby [...]

19.05.2015 Musiałem zmienić trochę rozkład makro w posiłkach. Jak jadłem dwa pierwsze posiłki tylko białko+tłuszcz, to w szkole czułem się jak zombie %-). Jest progres siłowy, martwy poszedł dość łatwo 5x5, a ostatnio z tym ciężarem zrobiłem 1x5 i 4x3:-). Na treningu czuję się do dupy... ale wiedziałem, że tak będzie %-). Zaczynając ćwiczyć z [...]

Składniki są więc nic innego we sumie nie ma. :-) Chodzi o rozkład makroskładników ;-)

Składniki są więc nic innego we sumie nie ma. :-) Chodzi o rozkład makroskładników ;-) tak tez chcialbym poznac :-)

140 gr (560 kcal) białko (2 gr/kg wagi ciała) DAJ 2,5 G ,MOZNA NAWET 2,75 210 gr (840 kcal) węglowodany (3 gr/kg, w dni treningowe 3,5 gr/kg) WEGLE DO 2,75 44 gr (400 kcal) tłuszcze (ok. 0,63 gr/kg) JAK NA MOJ ROZUM TO ZA MALO.MIN 1 GR Przykładowe posiłki (znak // oznacza "lub"): - I (ok. 30 min. po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy [...]

A ile śpisz? I czy budzisz się wyspany? Łatwo Cie wybudzić, czy raczej masz „twardy sen” ?Ile i jak trenujesz? Jaki masz bilans kaloryczny i rozkład makro? Czy badales cukier. Na czczo ? Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-07-14 09:30:51 Staram się spać jakoś 8 godzin, sen jest twardy, raczej nie budzę się w nocy. Trenuje 3-4x w tygodniu , [...]

PURGE ma jak najbardziej rację z owocami; jednak ich całkowita eliminacja jest wskazana przy redukcji u osób z dużą otyłością , a w tym przypadku problem nie występuje. Przy tak intensywnych treningach trzeba dostarczyć jednak trochę węglowodanów (40-50g min, jeżeli będzie trochę więcej to nic się nie stanie). Ananas zawiera sporo bromeliny i [...]

bo słuchasz wszystkich dookoła zamist sama zacząś na Sobie ekspyremntować co dla Ciebie jest najlepsze tzn. chodzi mi o dietie nikt Ci nie poda tutaj złotego przepisu na rozkład b/t/w oraz ilość kcla Twojego zapotrzebowania oraz rodzaju treningu ! Kolega wyżej ma racje chcesz pomocy ale nie czytasz nawet tego z zrozumieniem co inni do Ciebie piszą [...]

Bardzo monotonna ta dietka ! Twarogi zostaw na noc. Chleby odposc wogole. Sprawdz w dzienniku Vitalmaxa rozklad skladnikow i kalorycznoasc.... Rozpisz, gdy to uwzglednisz