rozklad

[...] pcha do supli to jeden wielki znak zapytania. chyba tylko on wie co tam jest. dla mnie całe to Reva-nge to firma "krzak". na thermala od niego tym bardziej szkoda kasy. czym liczyles zapotrzebowanie i rozklad BTW? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-12 13:28:39 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-12 13:31:54

Pomoże ktoś, bo nie wiem, czy dobrze jem, i jaki ma być rozkład b/t/ww na kg, żebym policzył ile kcal potrzebuję i ile dostarczam.

Jakoś mi się ten plan nie widzi ale jak widać mało o tym wiem tak wiec spróbuje : ) w takim razie mało zrozumiałes z tego co napisałem wiec troche przykro tracic bezsensu czas, powiem tak plan masz idz sobie choc przez 2 tygodnie zobacz jak sie cwiczy i bedziesz oceniał. przykładowy rozkład ciezaru rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]

Witaj, Jesteś wysoka więc 1800kcal to takie przyzwoite minimum dla Ciebie. Rozkład, póki modki nie skorygują: BTW 130-80-140. Uwagi do miski powyżej: posiłek nr 2) - brak węgli - dorzucasz kaszę/ryż posiłek nr 4) - same owoce... to nie posiłek. Owoce jesz rano lub po treningu siłowym. Nasiona słonecznika zastąp np. pestkami dyni. Staraj się [...]

chodzi ci o rozkład; jesli tak to myślę, ze taki bedzie dobry klatka/najszerszy/dół plecow barki/kaptury/ nogi biceps/triceps

jaki rozklad przyjmujesz?

Ok dziewczynki. To teraz macie swoje 5 minut wyżycia się na mnie : Dzień 1 Śniadanie: 180g jogurtu naturalnego, 100 g twarogu, 5 łyżek płatków owsianych, 60g suszonych moreli. II Śniadanie: 200g gotowanej fasolki szparagowej, brokułów lub kalafiora , średnie jabłko. Obiad: 100g mięsa z piersi kurczaka, 200g przecieru pomidorowego,100 g brokuł, [...]

napewno wrzuce tu zdjęcie jakoś na dniach, narazie nie mam sposobności . bede pracować z dietą, tej diety ktorą tu mi pomagacie stworzyć nie zaczne natychmiast bo szybko opuchne. i tak dopiero zjezdzam w dół z tłuszczami, także myślę, że zajmie mi to jeszcze do końca tego tygodnia, tak żebym mogła stopniowo bez wielkiego szoku przejść w normalne [...]

[...] art i tak wymysliłem aby LOW Carb zostawić na koniec kiedy już spalanie będzie szlo opornie a teraz dac jakąś rotację ww i tak myślę aby zrobić na pierwsze 2 tyg DT SIŁOWY I INTERWAŁ (4 razy w tyg) 230ww---200b---100t ---- 2600kcal w DNT 170ww---200b---100t ---- 2400kcal Czy taki rozklad będzie ok? Oczywiscie jak wszystko stanie wtedy utne ww

ja dorzuce od siebie link;) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 Tu naprawdę masz w miarę dokładnie rozpisany rozkład posiłków i bez trudu ułożysz sobie na tej podstawie dietę redukcyjną. A co do rozstepów, to przy odchudzaniu się ich nie nabawisz, ale przy gwałtownym przybieraniu na wadze. Rozstepy powstają, gdzy skóra nie nadąża z [...]

Rozkład proponuje taki 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off W twoim wypadku klatka i barki niezle przeladowane Moja propozycja calego planu: 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 4.Rozpietka plasko 12/12/12 -Triceps 1.Wyc [...]

Jedz tak, jak Ci ciało mówi :-) Z węglami to taka trochę indywidualna sprawa, bo niektóre dziewczyny jedza 200g i czują się ok, nie tyją, innym niestety pozostaje LC. Spróbuj może tydzień na 170g węgli i zobacz jak organizm zareaguje, no i jakie samopoczucie będzie. Jeśli cos nie tak, podnieś sobie tłuszcze :-) Ale wiesz, jeśli jemy czysto i na [...]

Jakieś problemy zdrowotne ? Jaki plan wykonywałeś wcześniej ? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl ? Rozkład mi się nie podoba, nie ma sensu przeznaczać osobnego treningu na barki, lepiej plecy zrobić osobno. Chociaż jeśli masz 4 dni treningowe to nawet split partia 2x w tygodniu by się sprawdził.

Ogólnie ćwiczenia też zmienić? Kiedyś miałem taki rozkład jak napisałeś na samej górze - gorzej mi służył wg moich obserwacji. Edytuję post i rzucam taką propozycję: klata+tric plecy+bic nogi barki Tylko zmieniłem to że barki i nogi osobno, to że gorzej mi służył po przemyśleniu sprawy było winą czegoś innego, to były początki. Jeżeli możesz to [...]

Tylko że na siłowni mam zupełnie inny rozkład powtórzeń i ciężarów. Hantle które tam są, są za lekkie.

Tylko że na siłowni mam zupełnie inny rozkład powtórzeń i ciężarów. To zmień ;-] I słonko, zamiast wciaż tworzyć sobie problemy, zacznij coś robić. Bo czas mija, a Ty pogrążasz się coraz bardziej i w konsekwencji, za 10 lat, obudzisz się z ręką w nocniku. Jako starzejące się, sfrustrowana kobieta, której najpiekniejsze młode lata upłynęły na [...]

[...] jak ona po tych 4dniowych ćw? (oczywiscie zmieniajac intensywnosc z czasem ) i tak jak pisalas chyba jednak zwiekszę ilosc wegli, bo te 60g to jest nic. wiec sobie zrobie rozklad: B-135g T-70g W- 120g i najwyzej po 2-3 tyg ,jakby nic nie szło, zmniejsze węgle. a co do tego PLANK na prostych rekach to postawa cos ala do pompek, tyle ze [...]

SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY (KROMKA) SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI JEDEN POMIDOR SEREK WIEJSKI ACTIMEL Za mało węglowodanów i białka szybkowchłanialnego. Brak zdrowych tłuszczy jak i tłuszczy wogóle. KCAL 422 B-37G T-13G W-40G SNIADANIE II GODZ 10:00 JABłKO DUZE 200G SLIWKI 120G Posiłek nie jest pełnowartościowy. KCAL 150 [...]

[...] - ale te kilka pierwszych miesiecy a moze bardziej nawet kilkanascie powinienes potraktowac jako zabawe i poznawanie swojego ciala probowaca rozne diety,a chcociaz rozny rozklad BTWw - jestes ekto wiec wegle na poziomie 3 czy 4g chyba nie dla Ciebie - tymabardziej jesli piszesz ze nie idzie nier wiem po co aero nie wiem po co bcaa skoro [...]

Bardzo brzydko rozpiasales rozklad posilkow.Nie chce mi sie tego czytac.Jednak na twoim miejscu masowal bym jeszcze min rok czasu. Pierwsze co mi sie rzucilo w oczy to to ze masz kolego ZA***i*** wade kregosłupa. NA twoim miejscu poszedlem bym do ortopedy. Zmieniony przez - Halama w dniu 2010-01-25 11:25:53