rozklad

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

A jak micha? Ile kcl dziennie, jaki rozklad? Trzymasz jakieś sztywne wytyczne, czy na oko robisz recomp?

Kamil jak już jesteś to napisz jak wygląda rozkład % białka wpc i pszeniczego w: http://hitec.pl/product-pol-15-Protein-80.html Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-12-05 17:53:43 80% WPC / 20% BP

nie czytelnie to wszystko rozpisales...MC do plecow lub na sztywnych nogach do nog(ktorych nie masz) po co 2 razy lapy robisz??...po3 cwiczenia na lapy stykna spokojnie proponuje taki rozklad cwiczen: Klatka+Biceps Nogi Plecy Barki+Triceps i powinno byc si

ze wzgl na powtorzenia: łapy do 25kg klata,martwy ciag - 45 nogi - 35 plecy - 35 calej 60kg nie wykorzystuje ,ze wzgledu na nie rowny rozklad :/ nie mam jak rozlozyc na sztandze

[...] carbo z biogenixa, z tego co wiem to jest w nim duzo maltodekstryn, a malo prostych... BodyLine - ale to tylko w czasie redukcji wykluczyc produkty mleczne? rozumiem, ze ten rozklad makroskladnikow tez dotyczy redukcji. na sniadanie platki owsiane zamiast na mleku, maja byc na wodzie, albo zrobic sobie placki owsiane z jajkiem na patelni? ser [...]

Jak wygląda rozkład ciężarów? 3 serie stałym czy z progresją?

Kokosik - nie mam nadmiaru cukrow prostych. Owoce jak i inne nieprzetworzone zarcie sa samoograniczajace sie. Maja zbyt wyrazisty smak, zeby zjesc ich za duzo tzn. w moim przypadku jest to przez caly dzien tak na oko 0,5- max 1 kg. Nie twierdze ze to jest dawka uniwersalna, tylko ze ograniczenie owocow jesli ma sie na nie ochote jest sorry ale [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

Na 2 stronie jest rozkład. PUSH SIŁA PULL SIŁA X PUSH HIPERTROFIA PULL HIPERTROFIA CROSSFIT x

W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka [...]

W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka [...]

Mój nowy plan rozkład na dni jutro rozpiska szczegółowa: Poniedziałek off Wtorek Nogi + łydki Środa Klatka + biceps + przedramie Czwartek off Piątek Plecy + łydki Sobota barki + triceps Niedziela off

klatka, biceps nogi - barki, triceps plecy, brzuch może taki rozkład będzie lepszy. co do ćwiczeń, to ogólnie ok, ale różnicuj liczbę powtórzeń w zależności od ćwiczenia. W ciężkich złożonych 5-8 , w lżejszych czy izolowanych zakres większy. spróbuj budować trening na zasadzie: duże partie 5-4-3 serie (5 serii złożonego, najmniej powt. , 4 serie [...]

właśnie starałem się tak układać żeby codziennie nie było tego samego :) hmm na majonezie nie opieram źródeł tłuszczy tylko dodatek do smaku, a co do warzyw i źródeł tłuszczy spokojnie nie braknie ich :) wrzucając ten rozkład chciałem być pewny że jedząc takim systemem tydzień w tydzień ruszę masę wiadomo będę zwiększał ilości z czasem + dodatkowa [...]

no nie powiem że jak bym miał 4 razy w tygodniu jeść to samo to bym może z tydzień dwa wytrzymał :D wole rozkład na cały tydzień, jutro wstawię na potreningu zrobię screeny i wrzucę każdy dzień osobno :)

dieta LC faktycznie nie musi być opcją najkorzystniejszą dla wszystkich. Rozkład b/w/t to tylko jeden z wielu czynników wpływających na skład ciała, w ramach tego samego rozkładu b/w/t można zastosować rozmaity dobór pokarmów. Biorąc pod uwagę kombinacje zastosowane w tym badaniu grupa wydaje się stosunkowo mała, zwłaszcza, że badanie nie było [...]

98 kg i problem ze zjedzeniem 1800 kcal! przebadaj się pod kątem tarczycy, bo to chyba nie jest normalne, a tak jak koledzy za dużo ww, szczególnie z tymi rodzynkami w ostatnim posiłku to przegiąłeś napisz czy cos ćwiczysz i kiedy, rozpisz jaki masz rozkład makroskładników, jak odejmiesz węgli na rzecz tłuszczy to też bedziesz się czuł mniej [...]

Wstaw dietę wg wskazówek https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Pozatym rozkład makroskładników nie ustalaj w procentach Tylko W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów zapotrzebowanie kaloryczne wylicz poprawnie [...]

Tutaj możesz wyznaczyć % bf: http://www.mybodycomp.com/ nie jest to super dokładne, ale pozwoli obserwować postępy Jeśli nie czytałeś, to przeczytaj: http://www.sfd.pl/temat231127/ i to o proporcji kwasów tłuszczowych: http://www.sfd.pl/temat250561/ Jest dużo błędów z tym koncentratem chyba przesadziłeś, smażony makaron, tuńczyk w oleju to [...]