Tygodniowy rozkład do oceny

Witam proszę o ewentualne skorygowanie rażących błędów niektóre składniki dodane są celowo aby urozmaicić smak lub nie jeść ciągle tego samego nie podaje dokładnej gramatury ponieważ tego jeszcze nie ułożyłem, zaznaczam że jestem ektomorfikiem.
Poniedziałek:
Posiłek I
-jajecznica (+ogórki kiszone)
-razowiec
-orzechy włoskie
Posiłek II
-Tuńczyk
-makaron
-kukurydza
-majonez
-wszystko w formie sałatki
Posiłek III (przed treningowy)
-Pierś z kurczaka
-ziemniaki (frytki)
Posiłek IV (po treningowy)
-Pierś z kurczaka
-Ryż
-sos słodko-kwaśny


Wtorek:
Posiłek I
-Płatki owsiane
-serek wiejski
-razowiec
-orzechy włoskie
-miód
Posiłek II
-Ryż
-dżem
-shake mleko + odżywka białkowa
Posiłek III(przed treningowy)
-Pierś z kurczaka
-makaron
-sos
Posiłek IV(po treningowy)
-Pierś z kurczaka
-ryż
-sos


Środa
Posiłek I
-Jajko na twardo
-razowiec
-majonez
Posiłek II
-Serek wiejski
-banan
-mleko
-odżywka białkowa
Posiłek III
-Wołowina
-Ryż
-warzywa
Posiłek IV
-Wołowina
-ziemniaki
-sos



Czwartek
Posiłek I
-kasza manna
-mleko
-odżywka białkowa
Posiłek II
-ryż
-jabłko
-cynamon
Posiłek III(przed treningowy)
-Wołowina
-ziemniaki
-sos
Posiłek IV(po treningowy)
-Wołowina
-ryż
-sos


Piątek
Posiłek I
-jajecznica
-ogórki kiszone
-razowiec
-pomidory
Posiłek II
-Łosoś
-majonez
-razowiec
Posiłek III(przed treningowy)
-Tuńczyk
-makaron
-majonez
-kukurydza
Posiłek IV(po treningowy)
-makrela
-ziemniaki



Sobota
Posiłek I
-Serek wiejski
-mleko
-banan
-odżywka białkowa
Posiłek II
-zapiekany ryż
-ser żółty
-pieczarki
-kiełbasa
Posiłek III
-kotlety mielone z karkówki wieprzowej
-ziemniaki
Posiłek IV
-Twaróg półtłusty
-śmietana
-szczypiorek
-razowiec


Niedziela
Posiłek I
-Płatki owsiane
-serek wiejski
-razowiec
-orzechy włoskie
-miód
Posiłek II
-śledź w oleju
-razowiec
Posiłek III
-makaron
-gotowana kura
Posiłek IV
-kotlety mielone z karkówki wieprzowej
-ziemniaki odsmażane

dzięki za wartościową odpowiedź. Warzywa jem minimum w 2posiłkach dziennie + dodatkowo w suplementacji witaminy, świeże ryby szczerze to aż tak bardzo za nimi nie jestem chociaż zjeść zjem postaram się więcej wrzucić. Co do makaronów to ok zmienie a majonez postaram się zmniejszyć zobaczymy jak to wyjdzie w życiu codziennym jeszcze raz dzięki:)

wrzuć na potreningu żeby było wiadomo ile w każdym posiłku spożywasz BTW i jakie zapotrzebowanie masz

najpierw się chciałem dowiedzieć czy taki rozkład produktów nie był by za bardzo rażący :)
jeśli wszystko ok jutro wrzucę rozkład BTW :)

a co w tym rażącego, nie musisz jeść jak pros tylko ryż i pierś. Imo unikałbym sporych ilości majonezu i dał więcej zdrowych tłuszczy, bo widzę że orzechy masz raczej tylko w 2 śniadaniach, ale urozmaicaj też ich źródła, a nie tylko zwierzęce. Jedz zgodnie z rozkładem btw jaki masz wymagany i powinno być git

właśnie starałem się tak układać żeby codziennie nie było tego samego :) hmm na majonezie nie opieram źródeł tłuszczy tylko dodatek do smaku, a co do warzyw i źródeł tłuszczy spokojnie nie braknie ich :)
wrzucając ten rozkład chciałem być pewny że jedząc takim systemem tydzień w tydzień ruszę masę wiadomo będę zwiększał ilości z czasem + dodatkowa suplementacja po treningu :)

Po co się bawisz w rozkładanie diety na cały tydzień ? Aż tak bardzo jesteś znużony jedzeniem kurczaka, ryżu itd? Zrób sobie dietę na DNT i DT. Jak już wcześniej wspominałem wstaw to na potreningu gdzie będziesz miał obliczone BTW i zapotrzebowanie to będzie lepiej oceniać .

no nie powiem że jak bym miał 4 razy w tygodniu jeść to samo to bym może z tydzień dwa wytrzymał :D wole rozkład na cały tydzień, jutro wstawię na potreningu zrobię screeny i wrzucę każdy dzień osobno :)

tak też uczyń

.

kolejno dni tygodnia

strasznie mizerne te diety, BCAA i podobne tego typu suplementy nie wpisuj do diety i odpuść. Majonez wywal. Tłuszczy to ty masz niedobór konkretny, tak samo jak i białka