Zauważam ostatnimi czasy, że znów wielu ekspertów na nowo poleca diety wysokowęglowodanowe, osobiście nie uważam tego za dobre rozwiązanie i takie np, żywienie 70% ww jest dla mnie niedorzeczne, gdyż wciąż wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, jak wielkie korzyści dla układu hormonalnego niesie spożywanie 40% dziennej energii z tłuszczu. Sam mam [...]
Nie podoba mi się ten plan- nie ma w nim nawet oznaczonych liczby serii i powtórzeń. Masz 4 zestawy: jest to podział na lekkie/cięzkie? Nie lepiej byłoby np wziąć gotowca od Adzika? Po co Ci usztywniacz nadgarstka? MC- masz ciągnąć po goleniach i udach. Sztanga nie ma latać w powietrzu. Do tego schodź tyłkiem niżej. Nie podoba mi się dociąg- [...]
Wreszcie nieprzeładowany plan, dobry rozkład tygodniowy, proste, wielostawowe ćwiczenia jako baza! Aż miło czytać taki temat, brać przykład z kolegi, brawo! :-)) Zmieniony przez - kaktos w dniu 2012-10-16 17:47:26
Otręby sante - nie smakowe Jakiego rodzaju warzywa dodać? Apropo trzymania sie założen dietetycznych postaram się pić wodę w większych ilościach jak będę czuł głód. Jaki posiłek moze być w takim razie zamiast makreli z serem poltlustym ? Czy sam rozkład skladników tj ilość białka / weglowodanow i tluszczy jest odpowiednio dobrana ? Zmieniony przez [...]
Zmodyfikowalem ten trening na potrzeby trzech dni, chcialbym jeszcze spytac czy taki rozklad grup miesniowych w tygodniu jest dobry: poniedzialek - klata wtorek - brzuch sroda - triceps + nogi czwartek - wolny piatek - plecy + biceps sobota - brzuch Dziekuje wszystkim za pomoc SOGi rzucam kazdemu:) Hold My Own
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Banana mogłbyś wrzucić po treningu, ale wtedy usuwasz owoce z innych posiłków 3.możesz podbić trochę tłuszczy roślinnych ( mgdaly, oliwa, olej lniany, orzechy etc) 4. taki rozklad BTW teoretycznie jest okej,a nawet mozesz podbić trochę tłuszcze. Jeżeli tkanka tłuszczowa stała by w miejscu, to zacznij ucinać węgle ;) 5. Białko dobrze było by [...]
Zacząłem sprawdzac ale widze ze jest to bez sensu,nie masz jakiejkolwiek wiedzy o tworzeniu diet,juz samo 35g owsianych w sniadaniu cie zniszczyło widze ze z doborem nie produktow nie masz wiekszych problemó,gorzej z ich iloscia. musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne oraz opracować rozkład b/t/w,gdzie: białka: 1,8-2,5 gram na 1kilogram masy [...]
jaki mi proponujesz rozkład- niemoge tym ćwiczyć gdyż niemam czasu w czw. po szkole i klate z bicem musialbym w niedziele robić ;/ A tak szczerze to teraz ja nie rozumiem Sam zaproponowales te dni, wiec do nich dostosowalem podzial - wtorek, czwartek, piatek, niedziela. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-24 15:35:09
Przypominam: Wiek 21 lat, Wzrost 168, Waga 77kg, W szyji - 45, W barkach - 128, W klatce - 115, W pasie - 85, W bicebsie - 40, W udzie - 61, W łydce - 37, Najczęściej stosuje: Na siłe: HCM , Creatine 1000 , Na mase: TOP MASS, WHEY PRO MATRIX , Na regeneracje: TAURINE, Trzasami: TRIBUSTERON 60, HMB, Codziennie: wit CENTRUM [...]
nikt nie rozpisuje diety na każdy dzień skoro czytałeś posty podwieszone to powinieneś wiedzieć jak urozmaicać dietę, co zamieniać, aby nie było monotonie, a rozkład btw wciąż się zgadzał ale dieta tak czy siak jest do kitu! rzecz w tym, że nie ma czegoś takiego jak dieta z jakimś obiadem na stołówce nie możesz być skazany na to co ktoś Ci [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Może to cię zainteresuje na taki rozkład dni treningowych. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: to wypełnij
Tematy podwieszone przeczytałem, ale z tego co wnioskuję to rozkład b/t/w nie policzę na oko... 6:45Śniadanie: Płatki owsiane/4 jajka z majonezem + 2 grzanki z masłem 10:30II śniadanie: kanapki z mięsem(ostatnio ze schabem :D mniam mniam) 12:15Obiad w szkole 16:00Obiad w domu 19-21 TRENING po treningu mam 2 wersje: a) 21:10 bulk 21:30 twarożek b) [...]
Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy [...]
Witam ponownie! Małe sprostowanie. Mianowicie siostra waży około 100 kg i ma 168 cm wzrostu, jaki rozklad btw powinien zatem byc? Do węgli Wliczacie warzywa czy tylko strączkowe itd ewentualnie liczycie? Pozdrawiam :) Przeczytałem pare stron polecanego dziennika i zastanawiam się czy pokazywać go siostrze bo może się tylko biedna zniechęcić. [...]