Ty z weglowodanow jesz tylko 150gr ryzu?dobrze rozumiem?to na czym Ty chcesz rosnac?a nie widze tez platki...jak wyzej podaj rozklad btw i kcal Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-11-06 16:01:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ja nie napisałem że chce rzeźbić w mięśniach tylko rzeźbić w ciele żeby te mięśnie były widoczne, redukując tkankę tłuszczową. Link przydatny dużo wskazówek dzięki. Tylko co z dietą czy mógłby ktoś ocenić czy produkty i rozkład posiłków jest ok. I co ew. zmienić, dołożyć. Jeszcze raz napiszę zależy mi na zgubieniu małej oponki później [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:piłka nożna, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywka białkowa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 70 zł / miesiąc Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej i siły
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stołowy (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: masa Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) skłony ze sztangą na barkach [...]
Ballomus to lepiej zrobic tak ze kazda partie cwiczyc 2 x w tyg ?? ten rozkład partii to pisałem tak jak chłopaki cwicza ( dlatego ze widac efekty) , twoim zdaniem jak powinnem to rozpisac kazda partia 2 x tydzien klatka biceps / barki triceps / nogi barki ? wiele jest kombinacji a ja chce wybrac ta najlepsza .
Mowilem - oprzyj trening na ciezkich zlozonych cwiczeniach. Gdzie martwy ciag, gdzie przysiady, wiosłowania, pompki na poreczach? Witam teraz mam mały mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić [...]
rozkład jest okey. jeżeli wiesz, że lepiej reagujesz na węgle to dodawaj węgli kosztem tłuszczy. jednak wartość 1g /kgmc tłuszczy to wcale nie jest dużo. niektórzy masę robią właśnie na tłuszczach, dając ich ponad 2g / kgmc, ale to sprawa wielce indywidualna. dlatego nie ma lepszego źródła informacji, jak lustro i nasze oczy. obserwuj, tak jak [...]
Z tego co ja zrozumiałam czytając dzienniki innych, prognozuję: będziesz musiała jeść konkretny rozkład B/T/W i jeśli rzeczywiście zjadasz 1000 kcal, to przyjdzie Ci zacisnąć zęby i przetrwać okres, w którym Twój organizm zacznie się przystosowywać do nowej diety, która będzie zbudowana z PRAWIE dwukrotnej ilości kcal niż jest dzisiaj. A jeśli to [...]
taki rozklad, jaki zaproponowales na pocz. tematu jest imo ok jak bedzie szlo do gory, przytniesz ww jak spadalo, dorzucisz t Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-06-08 17:05:43
Próbowałam policzyć sobie rozkład BTW... wyszlo :94,5 g tluszczu, i po 126 g białka i węgli. czy nie za dużo tego tluszczu? albo ja źle liczę :) proszę o pomoc :)
Podaj zapotrzebowanie, gramatuje, rozkład btw. Daj wiecej zdrowego tluszczu, tran, tlusta ryba, olej lniany, orzechy, pestki z dyni. Wiecej warzyw. Owsiane za kukurydziane. Aeroby mozesz 4 dni w tyg po 45min rano naczczo lub odrazu po treningu a nie na noc. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 20:24:35
j/w ale dodam jeszcze ze nie szalej z tym bilansem (!) -700 kcal... no comment jesli masz jakas sciane to napewo nie przez to ze zbyt mało kcal odejmujesz bilans zostaw ale na Twoim miejscu zrezygnowałbym z nabiału i absolutnie podbił tłuszcze (!) 47 g to za mało, zrób sobie rozkład, 2g białka, 1-1.5 g tłuszczu a reszta węgle uczysz sie i dajesz [...]
[...] to pewnie ok 2000kcal dziennie jak biegasz, IMO od tego powinns zaczac, sporo bialka, sporo zieleniny, wegle zlozone. Ja zawsze stawiam zaleznie od typu budowy na rozklad BWT 40/40/20 POstaraj sie rozlozyc posilki tak by tluszcz dodawac (masz ok 3 lyzek dodanych) w posilki bez wegli, a wegle dawac z chudym miesem i wszedzie zielenina [...]
jaki masz bf przy tej wadze ? rozkład jest zły daj białko 2,2g ww 4g na początek tłuszcze 1,3do 1,5g jeśli już masz dodawać to nie białka a ww zamieniaj na tłuszcze .... I za dużo mleka daj tłuszczy II ryż brązowy kurczak warzywa oliwa III podobnie jak wyżej IV ok ale zamiast tuńczyka inna ryba tego unikaj w diecie V do trarogu daj oliwy a [...]
Ankietę wypełnij. Rozkład trochę bym zmienił-nie widzi mi się jakoś ten trening pleców dzień po nogach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-12 19:00:07
Na pewno możesz te nogi ćwiczyć ze skręconą kostką? Odbiegają od reszty-to fakt. Wracając do treningu-rozkład jak wspominałem,przydałoby się zmienić. Zakresy powtórzeń w każdej partii(pomijając łydki/przedramiona) też bym zmienił. 1.Ćw. główne-wielostawowe-zakres 5/6p 2.Asysta-wielostawowe-zakres 8p 3.Izolacja-zakres 10/12p Klata-2 wywal-daj wyc. [...]