rozklad

Generalnie jest dobrze. Rozkład ok, trening w miare tez. Ale: 1. Ankieta 2. W drążku nie przekraczaj 6 powt, rób z ciężarkiem, co trening dokładaj 1-2 kg. Generalnie MC dałbym na początku 5x5 lub porządna progresja po ok.5 powt. Na końcu jakieś wiosło. 3. Ja miałem roztępy na najszerszym po planie 1.MC - progresja a stres , plan siłowy, [...]

opisz swoj standartowy dzien zanczy pelen rozklad menu, ze wszystkimi dodatkami w ciagu dnia

***Dzieki za plan widze ze fajny,jedynie nie wiem jak ma wygladac cwiczenie z tym podrzutem nad glowie:/ Plan i dla mnie sie podoba, ale nezbyt mi pasuje rozklad tygodnia i silownia.. ale sadzac po ilosci pytan to podrzut nie jest jedynym problemem.. Na pewno widziales w Tv zawody w podnoszeniu ciezarow. podrzut to druga konkurencja. w tym [...]

Jeśli mogę dorzucić, to osobiście polecał bym przy trenigach MMA inny rozkład treningów i napewno nie cwiczenia w zakresie 5 powt. Specyfika trenowania na siłowni przy sportach walki ma je uzupełniać bo zapewne dobrze wiesz, że już od samych sparingów i kulania po macie Twoje mięsnie ostro dostają w kość (mięśnie w kość, ale napisałem ...) Dwa dni [...]

troche ułomny ten trening. Dwa dni pod rząd będziesz ćwiczył klate i kark ? Jeżeli umiesz zadbać o nogi i brzuch to polecam taki rozkład ćwiczeń: Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki + kark klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce (sankach ) 2)rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

jedzenie rób dzien wczesniej po prostu, Moj rozkład dnia: Pobudka :4:30 4:50 wyjscie do pracy. 16:00 powrót 16-17:30 sklep prysznic i obiad 18:30-22 szkoła Kiedy niby dzień wcześniej?

jedzenie rób dzien wczesniej po prostu, Moj rozkład dnia: Pobudka :4:30 4:50 wyjscie do pracy. 16:00 powrót 16-17:30 sklep prysznic i obiad 18:30-22 szkoła Kiedy niby dzień wcześniej? Po 22 robisz , to jest pół godziny

Tak-progresja co serie. Rozkład bym trochę zmienił-trening bicepsów i przedramion po plecach może być trochę uciążliwy.Bok barków dałbym po klatce. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 15:03:16

[...] bilansie, może z miesiąc, półtorej na masie) Obwód pasa: 88 Obwód klaty:101 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: już nie pamiętam, ale aktualnie jest to 203b/353ww/87t (dieta ułożona) Wrażliwość na stymulanty: brak Dobra, to po przerobieniu wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK [...]

Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie i rozkład poszczególnych składników w diecie. A co do produktów w diecie to: I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml/ok płatki kukurydziane 55g/daj płatki owsiane Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone)/daj orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwę Rodzynki suszone 20g [...]

Płatki oswiane 100g 12/7/62 Mleko 2% 210g 7/4/10 Orzechy włoskie 40g 6/26/1 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 12:00 drugie śniadanie Chleb żytni razowy 150g 8/3/68 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 + warzywa Szynka z indyka 40g 7/1/0 15:00 obiad Pierś z kurczaka 100g 22/1/0 Dlaczego tu nie ma ww? Oliwa z oliwek 25g 0/25/0 Sałata 20g Kukurydza [...]

[...] po 3 ćwiczenia na grupę- wielostawowe i coraz bardzie jzolowane im "oddalasz" sie od pierwszego na dana grupe tym zwieksza sie ilość powt. a zmniejsza ilośc serii rozklad proponowałbym taki aby 4 treningi bylo w tyg.- od biedy mozna próbowac i na trzech... musisz także pozmniejszac obciązenia- przynajmniej do 70% CM i zaczynac od nowa [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Skoro obecne postępowanie nie przynosi Ci efektów, to nagle nie stanie się cud i nie zaczniesz robić postępów. Usystematyzuj posiłki pod konkretne BTW, zamiast jedzenia "to co jest w domu" rozpisz konkretny plan, wtedy możesz liczyć na efekty. Tak, mam ułożony rozkład BTW i na koniec dnia zawsze mniej więcej tyle wychodzi (np tluszczu czasem o [...]

Ja też sie zgłaszam.Jak napisała Strumyk, czas ucieka, forma na lato sama się nie poprawi, do tego w maju jadę na wesele i dobrze by było się wbić w którąś ze starych sukienek :-) Mój największy problem to trzymanie rozkładu w weekendy wyjazdowe (które mam regularnie) i czysta miska. Obecnie testuję przez 2 tygodnie rozkład (jeszcze 1 tydzień), [...]

już jest mniej, bo zostało 5 :-) pomiary będą, aby zobaczyć czy rozkład działa, czy coś zmieniamy. Potem znowu nowe wyzwanie.

A ja zmieniłam sposób odżywiania. Nie wiem czy d rade bo jest to trudne ale zaczęłam jeść wg zasad Montigniac zachowując swój dzienny rozkład makro. Po dwóch dniach jest efekt - brzuch przestał mnie boleć i nie jest wzdet! To ogromna ulga ...

mmm ja miałam trzymać rozkład pod linijkę i tak srednio mi to wyszło ale teraz już jestem na dobrej drodze :-D także ruszam z wyzwaniem do nowa

Jaki staż ? Poza tym sam rozkład tygodnia nic nam nie mówi.Choć wydaje mi się, że przesadzasz z ilością treningów.By zainicjować redukcję tkanki tłuszczowej wystarczy obciąć delikatnie kcal.Później można dodawać kolejne treningi.

greg podaj jeszcze raz ten rozklad jazdy