[...] A skad energia na nia? Diete wrzuc w wymaganej formie, chociaz nie wiem co tam wrzucisz jak nic nie jesz :) To pozwoli Ci na spojrzenie ile kcal jesz dokladnie i jaki jest rozklad makroskladnikow. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zjadasz pol kg nabialu? Zapijasz cwierc litra mlekiem? W jakim celu? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wioslowanie połsztangą i ściąganie drazka z górnego wyciągu do klatki to się nazywa niewiedza, nalepszym ćwiczeniem na szerokość pleców są podciągania, bez nich nie będzie szerokich pleców, ściąganie wyciągu to tylko dodatkowe ćwiczenie, a wiosłowania wpływają na grubość pleców. Myślę że rozkład dni teraz dobrze wygląda wklej plan to ocenimy. [...]
[...] to akurat nie ma znaczenia, bo po 3-4 dnia i tak wszystko znowu schodzi. Jak dla mnie to ladowanie z idealnymi wyliczeniami sacharozy, fruktozy itp. i bawienie sie w taki rozklad to starta czasu, grunt zeby zachowac ogolne proporcje - B i T na normalnym poziomie, a W od 6-10g na kg/mc - to tez mocno indywidualna sprawa z tymi weglami. Podobnie [...]
A czemu nie?? Skoro na przyklad tak mi wypada rozklad tygodnia, ze po 6 dniach mam miec wlasnie ladowanie oraz trening, to nie ma zadnych przeciwwskazan, aby go zrobic. Mnie nie chodzi o to, ze tak ma koniecznie byc! Tylko o to, ze nie ma bezwzglednego obowiazku trzymania sie sztywno zasady, ze w dzien ladowania nic nie robimy! Pomijam juz fakt, [...]
zapewne tak, tylko czy wariant nogi+barki w sobotę a nie w poniedziałek ma tu duże znaczenie rozkład grup mięśniowych jest taki jak podałeś pozmieniałem tylko ćwiczenia z dniami
szczerze mówiąc dziwne mi sie to wydaje. rozkład jest bowiem dobry jesli zas faktycznie jest jak mówisz musisz mieć zapewne dysproporcje w stosunku klatka- barki i triceps w innym przypadku przetrenwanie tych grup- dość szybko sie regenerujących- jest raczej niemozliwe drugą możliwościa jest jakas kontuzja[czy to mięśni i/lub ich skladowych, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, rower, często a krótko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 15/55/30 Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: przeciętne Cel/problem/opis: w początku tematu. Zmieniony przez - Thes w dniu 2015-04-06 23:30:53
Zacznij od jakiegoś rozsądnego ciężaru dajmy na to 65-70% i od 5powt. Stopniowo dodawaj tak jak napisałeś i zmniejszaj liczbe powt. Układając plan(rozkład tygodniowy) mozesz wzorowac się np na długofalowym schemacie.
diete rozpisujemy wg zapotrzebowania kalorycznego / ustalonego bilansu i podajemy rozklad ww/b/t. Twoja diete - jest racej cienka i zdecydowanie - zamiast interesowac sie suplami - popracowalbym nad jej poprawieniem przy 5 miesiecznym stażu preparat typu anadrox - niepotrzebny wrzuc sklad tego promaxa, rozumiem ze jest to zamiennik posilku, ale [...]
czyli tak mam zrobic zeby bylo dobrze ? 1. klata + triceps 2. wolne 3. nogi + bary 4. wolne 5. plecy + biceps + przedramie 6. wolne 7. wolne to taki rozklad jesli chodzi o mase jest lepszy ?
szczerze mowiąc mi to super odpowiada ;) dobra to rozłozyłem to tak: dni High: B: 3g/kgmc W: 55% reszty kalorycznosci T: 45% reszty kalorycznosci tutaj rozkład wegli i tluszczy mi tak idealnie pasuje ;) dni LOW: B: 3g/kgmc W: 30% restzy kaloryczności T: 70% reszty kaloryczności Zmieniony przez - tibes w dniu 2009-05-21 22:25:38
no pompki na poreczach dobra rzecz:) mógłbys napisac jaki masz rozkład serii?taki czy inny? Ciezkie - 5 serii Srednie - 4 serie izolacje - 3 serie pozdrawiam
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
Hmmm trochę inny rozkład Ci dałam... Poza tym przysiadu ze sztanga na plecach jeszcze bym nie robiła, najpierw musisz nauczyć się techniki...dołącz do zabawy http://www.sfd.pl/ATG_challange_%3A_-t821563.html, masz trochę do nadrobienia;-)ale przynajmniej nauczysz się techniki Uginanie nóg leżąc możesz zastąpić wznosami bioder na jednej nodze, [...]
jak pasztet twój to ok:-) z tym że nei trzymasz się rozkładu chodzi o to że na pierwszej stronie napisałam Ci że ma być tak: 1600 kcal, 130B, 130WW, reszta tłuszcz Czy choć raz udalo Ci się trafić w ten rozkład??%-) Z nabiałem chodzi o to (tak w skrócie) że on spowalnia chudnięcie, dlatego odradzamy... Odżywkę możesz pić na mleku, pod warunkiem, [...]
No niestety, chodzi o to żeby mieć kontrolę, żeby w razie braku efektów miec podstawę do zmian, jak za każdym razem masz inny rozkład to nie sposób później wyciągać wnioski z tego...
No niestety, chodzi o to żeby mieć kontrolę, żeby w razie braku efektów miec podstawę do zmian, jak za każdym razem masz inny rozkład to nie sposób później wyciągać wnioski z tego... tadam !!! :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79f27b1116c64d67a0613dd2fc516afa.png