rozklad

Okołotreningowe dam po 50W, a w reszcie dorzucę trochę tłuszczy. Jak pisałem, nie wliczam w rozkład warzyw i owoców, więc finalnie będzie w granicach 2400-2500. Na początek chyba ok. Dzięki za pomoc.

Witam. Spróbuje jeszcze raz zapytać o rade, jako ze od 2 tygodni nie ma praktycznie postępu mam zamiar spróbować diety J/NJ. Rozkład składników: B - 150 T - 115 W - 225 Wszystko około 2500 kcal. (zapotrzebowanie liczyłem dla suchej masy ciała). Proszę podpowiedzieć czy wygląda to ok? Jestem na redukcji około 11 tygodni i tak jak pisałem od dwóch [...]

Witam. też trochę mnie to kiedyś przerażało ale jak ElRobakoSuko wspomniał trzeba zakupić wagę i zrobić mały rachunek ... Obliczyc Zapotrzebowanie, rozkład makroskładników itd... wczoraj mi się trochę nudziło i postanowiłem zrobić kalkulator w Excelu... tutaj masz link [...]

Na pewno nie należy zmniejszać kalorii. -500kcal bilans to już sporo. Rozkład makroskładników wydaje się ok. Zmiana kalorii zależna będzie od zmiany obwodów ciała wraz z czasem.

Alucard podal bardzo fajny rozklad treningu FBW. Zaufane cwiczenia i pewnosc ze skuteczne. pozdrawiam

[...] z 2 jajek + owoce gdzie wegle??dorzuc kasze/ryz,oliwe 3. kasza + wazywa gdzie bialko??dodaj mieso/rybe i oliwe 4. mieso + wazywa poteningowy?daj kasze/ryz/makaron+chude meiso/rybe 5. twarog na noc 200 gram dodaj oliwy i warzyw dieta slaba masz policzone zapotrzebowanie kcal??rozklad BTW??brak bialka powionno byc w kzadym posilku,brak tluszczy!

rozkład wg mnie kuleje, łącz zawsze małą partie z dużą np klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki

[...] oprocz okolotreningowych. Wegle dzielisz na wszystkie oprocz przed snem. No i teraz ukladasz. Powiedzmy masz btw b 180 t 70 w 300 posilki: 1. 30b 20t 50w 2. 30b 15t 50w 3. 30b 75w 4. 30b 75w 5. 30b 15t 50w 6. 30b 20t no i masz rozklad. BTW sam sobie ustal jak chcesz, jak wegle cie podlewaja to dajesz mniej na korzysc tluszczy. Bialko 2,2.

1. Ustawiłem na start 2400 Kcal zobaczymy jak będzie reagował organizm .W tym rozkład makro 175 g Białka / 200g Węgli / 100g Tłuszczy 2.Nie pracuje fizycznie - głównie praca w biurze i spotkania w terenie . 3.Większość wyliczeń zawiera kaloryczność produktów przed obróbką , czy Ty uwzględniasz kaloryczność dań po obrócę ? 4.Zainwestowałem w [...]

masz zły rozkład btw daj 150 g białka tłuszczy daj 90g ww natomiast 210g i pojedz na chwilę z takim bilansem po miesiącu napisz w tym temacie co się zmienia pozdr

[...] tluszcz B;15 T;10 kcl okolo 200 kalori okolo 2400 W dni nie treningowe jest gdzies - 200 kcl, bo nie jem gainera, ale jest wiecej tluszczu. Mi sie wydaje ze jem duzo, a tu lipa nic nie rosne, dltego chce zwiszyc liczbe kalori ale nei wiem jak, gdzie tu cos w ta diete wlozyc zeby bylo kalori z 3k? Jaki dac rozklad btw?

Nie musisz jesc o ustalonej porze . Najważniejsze będzie utrzymywać odpowiedni bilans kaloryczny i zgodny z założeniem rozkład makroskladnikow

Nastąpiła zmiana sali na której trenujemy, nowy adres klubu to: ul.Składowa 25 (przy dworcu fabrycznym) Nowy rozkład treningów zostanie podany po weekendzie. Zapraszamy

Nowy rozkład treningów aktualny od 23.I.2006 Poniedziałek,Środa,Piątek 18.30-20.00 BJJ (grupa początkująca) 20.00-21.30 BJJ (grupa zaawansowana) Wtorek 18.30-20.00 BJJ (grupa zaawansowana) 20.00-21.30 MMA Czwartek 19.00-21.00 Wolna mata Sobota 10.30-12.30 MMA 13.30-14.30 Sparingi BJJ Opłaty: BJJ-60PLN MMA-50PLN Full Karnet-80PLN Zapraszamy!!

podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW

Jak wyglądają te treningi piłki nożnej, jaka intensywność? Jaki masz rozkład tygodnia?

Wygląda ok. Liczyłeś kalorie i rozkład BTW?:)

ok, a więc czy taki rozklad b/w/t będzie dobry białko 2,1/kgmc, tłuszcze 1,1/kgmc, węgle 1,9/kgmc oczywiście kcal się zgadzają

Na poczatek moze byc taki rozklad

No dobra,ja widziałbym to tak: klatka/siła 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 5 2.Pompki na poręczach po 6 3.Pompki z elewacją nóg po 8(dłonie zwrócone lekko do środka) Po paru tygodniach wejdź w wyciskaniu na 3.Serii min. 5.Oczywiście progresja co serie i co trening. Klatka hipertrofia 1.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją 5*8 2.Power [...]