dieta po 2,5 roku ćwiczeń.Pomóżcie

zwyczajnie dodać węglowodanów trochę i tłuszczy i podbijesz
co rzuca się w oczy nie spożywaj tuńczyka codzień i makreli daj jakieś zamienniki

Nic nie jest zmienione, zobacz co pisalem wyzej i zrob tak

tylko ze tak jak ty napisales nie bede znał dokładnie ilosci białek,ww i tłuszczy, a chciałbym zeby dieta była dopieta na ostatni guzik i kalorie nie były ani nizsze ani wyzsze niz to 3100/3200

Czemu nie bedziesz??

bo pisałeś: za dużo, za mało, dodaj jajka. Ja bym chciał troche konkretów. Jak mam dietę ułożoną na oko to jem ile mi sie podoba a jak mam jakies wyznaczniki to sie tego trzymam, dlatego chciałbym zeby mi ktoś rozpisał dokładnie wszystko. Byłbym bardzo wdzieczny. Przeczytałem naprawde dużo postów i tu i na innych forach ale wszystko mi sie miesza i z każdym razem gdy biore sie za układanie diety wszystko wychodzi mi inaczej.

wszytskiego dokładnie Ci nikt nie rozpisze ale źródła białek ww i tłuszczy są różniste

Sam masz policzyc. Pisalem za malo bo bylo za malo w posilku bialka.

Prosta dieta: wyliczasz b t w.
Dzielisz bialko na 6 posilkow. Tluszcze dzielisz wszystkie posilki oprocz okolotreningowych. Wegle dzielisz na wszystkie oprocz przed snem.
No i teraz ukladasz.
Powiedzmy masz btw b 180 t 70 w 300
posilki:
1. 30b 20t 50w
2. 30b 15t 50w
3. 30b 75w
4. 30b 75w
5. 30b 15t 50w
6. 30b 20t
no i masz rozklad. BTW sam sobie ustal jak chcesz, jak wegle cie podlewaja to dajesz mniej na korzysc tluszczy. Bialko 2,2.

dzieki. Będe sobie wszystko jeszcze wyliczał a póki co bede trzymał tą diete tak jak mi napisałeś czyli kilka rzeczy dołoże, kilka zamienie. a powiedz mi jeszcze czym bym mógł zastąpić te musli i mleko na śniadanie? strasznie ciężko mi mleko wchodzi

Musli z orzechami (100g) \
Mleko 3,2% (300g) / czym to zastąpić?
2 jaja
2.(szkoła)
2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI
chleb razowy (80g)
sałata zielona
3.(szkoła/przed tr)
ryż brazowy (100g)
pierś z kurczaka (150g)
oliwa z oliwek
4.(po treningu)
ryż(100g)
filet z kurczaka(150g)
5. co tutaj ? nie moze być ten tuńczyk w wodzie?
6. 2 jajka + warzywo