rozklad

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

jak bedziesz miał cała diete podaj rozklad btw /kg mc zacznij od 2500 kcal 1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 30g ( -Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 [...]

[...] białka w piersi, jajkach więc 35g mi wystarczy aktualnie) DNT - to samo w porze okolotreningowej. węglowodany - 35gram po siłowni w DNT to samo. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety jako takiej nie mam, niedawno mniej jadłem i schudłem, teraz myśle nad budową mięsni. Wrażliwość na stymulanty: brak. Możliwosci finansowe: średnie. [...]

Kokos93_xD Nie ośmieszaj się ta tandetną poprawką. popatrz na jego gabaryty, ocen jego poziom, i dopiero pisz lub lepiej nie pisz, bo i tak wychodza glupoty. Do autora, zainteresuj się treningiem full body, lub jeśli już koniecznie splitem to takim gdzie minimum trenujesz całe cialo 2x w tygodniu, aby zapewnić odpowiednią częstotliwość, rozkład [...]

Wszystko, złe połączenie, zły rozkład dni, w takim treningu musi być przynajmniej dzień przerwy, zły dobór ćwiczeń. Pzdro

To jak wyćwiczyć tą równowagę, żeby nie lecieć do tyłu w czasie przysiadu, kiedy staram się nie wystawiac mocno kolan i trzymac plecy jak najprosciej? No chyba, że prawidłowa technika jest inna niż myślę, ale wszędzie piszą, żeby siadać w tył, a nie w dół... Bo głównie to jest przyczyną, dlaczego przestałem robić. A co do planu rozkład pon.-pull [...]

Przeczytaj temat WODYNA który podałem a wszystkiego się dowiesz Rozkład może być, ułóż plan do tego i daj tutaj. Pzdro

Otóż z dwóch powodów: 1) mikrocykl z głównego postu - w celu uniknięcia nadmiernego zatłuszczenia, chcę kontrolować tłuszcz przez cały okres masówki, jestem jeszcze zbyt początkujący, mam zrazę do poprzedniej masówki, gdy zaczynałem ćwiczyć, podczas której zdobyłem co najwyżej 2kg mięśni, zaś tkanki z 8kg, wyniki siłowe podczas trwania tej [...]

białka daj ok 2-2,5g na kilogram masy ciała. Możesz też się zastanowić jaki rodzaj diety będziesz miał od tego zależeć będzie rozkład makroskładników. ten artykuł Solara jest bardzo ciekawy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html

jakie masz aktualny rozkład teraz BTW ? My też nie wiemy, czy chcesz jeszcze redukować czy nie. To od Ciebie zależy

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

USYSTERMATYZUJ TO PROSZĘ JEDNAK: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

[...] wystarczy mały bład i może się skończyć sporym bólem więc nie ryzykuje. Stan zdrowia: małe wady postawy: garb i przesunięcie dysku Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Cel/problem/opis: ocena planu

"Wasa sport" zastąp ryżem brązowym, makaronem graham/pełne ziarno, kaszą gryczaną, kaszą jęczmienną perłową (ig 25 wg tabel "jedz dobrze"!!!). Na temat reszty (rozkład makroskładników) się nie wypowiem Powodzenia!

I przykładowa dietę. Trudno jest wstrzelić sie z radą w środek historii. Było by tez fajnie jakbyś nam przybliżyła co sie działo dotychczas jak np spadała waga, jakie wtedy rozkład miałaś. jaki trening masz. Nie ma oficjalnie dostępnych "mocnych spalaczy" a nieoficjalnie moga byc szkodliwe . wierz nam dietą mozna przełamać kazdy zastój :-))

Przede wszystkim rozklad - nogi powinne miec osobny dzien treningowy. Ich trening jest najciezszym z mozliwych i powoduje ogromny wyrzut hormonow. Najlepszym rozwiazaniem byloby dodanie czwartego dnia treningowego. Przy 3 dniach widze dwie opcje: 1. Push/pull/legs pon: nogi wt sr: klatka + przod/bok barkow + triceps czw pt: plecy + tyl barku + [...]

jeszcze mi powiedz jaki masz rozkład BTW całej diety

to jest dział promujacy sposób odżywiania IF poczytaj tematy na czerwono.Musisz wiedzieć ile spozywasz kcal i jaki masz rozkład b/t/w/ bo inaczej ciężko bedzie coś osiagnąć nie wiedzac ile kcal spozywasz

Trening treningiem. Na mase czy rzezbe to atkie dziwne gadanie. Tai sam trening moze byc dla nas masowym a dla kogos innego definicyjnym. Chodzi tutaj o proporcje i rozklad diety. Wtedy regulujemy nasze efekty, czy to wlasnie te budujace mase czy te redukujace. pozdrawiam

Chodziło mi raczej o to jak mógłbym poprawić rozkład makro podczas dnia no ale niech będzie :) A co do tego BF to tak jak kolega Carlitos powiedział (15%) czy zrobić to jakoś inaczej?